Чрезмерное переутомление во время беременности - это абсолютно нормально. Вот что вызывает усталость во время беременности и что с этим делать.
Давайте будем реалистами — создание человека с нуля очень сложная задача, требующая много энергии. Неудивительно, что к полудню вы уже готовы вздремнуть! Но как скоро вы снова почувствуете себя нормально, и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя бодрее? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать об усталости во время беременности, включая советы по борьбе с ней.
Является ли чрезмерная утомляемость во время беременности нормальным явлением?
Чрезмерная усталость или недостаток энергии - очень распространенное явление во время беременности. Многие беременные говорят, что им нужно вздремнуть, чтобы пережить день, хотя раньше они никогда не нуждались в дополнительном сне.
Более того, одно исследование показало, что 94 процента женщин борются с усталостью во время беременности.
Что вызывает усталость во время беременности?
Усталость на ранних сроках беременности вызвана резким повышением уровня гормонов, в первую очередь прогестерона. Кроме того, ваш организм работает сверхурочно, помогая ребенку расти. Объем циркулирующей крови увеличивается, кровеносные сосуды расширяются, а сердце работает сильнее и быстрее — все это может способствовать переутомлению.
Более того, если у вас проблемы со сном или вы испытываете тошноту и рвоту, истощение во время беременности может ощущаться еще сильнее. Усталость во время беременности также может быть вызвана анемией беременных, и в этом случае ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки железа или изменения в рационе питания.
Когда начинается переутомление во время беременности?
Многие беременные женщины начинают ощущать усталость во время беременности на ранних сроках, в первом триместре. Некоторые люди очень чувствительны к повышению уровня гормонов во время беременности, и это может быть первым признаком того, что они могут быть беременны. Усталость возникает в течение первого триместра, часто проходит во втором триместре и может проявиться снова на поздних сроках беременности, в первую очередь из-за лишнего веса, который вы носите. Но, конечно, имейте в виду, что все люди разные, и чувствовать усталость на любом сроке беременности - это нормально.
На что похожа усталость во время беременности?
Проще говоря, усталость во время беременности может вызвать у вас чувство вялости. Будущей маме хочется спать гораздо чаще, чем обычно. У вас может быть меньше мотивации, чтобы выполнять повседневные задачи. Вы можете чувствуете себя так, словно на вас ни с того ни с сего обрушилась тонна кирпичей — вы просто очень устали и нуждаетесь в отдыхе.
Советы по борьбе с переутомлением во время беременности
К счастью, есть много способов, которые помогут вам справиться с симптомами переутомления во время беременности. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:
- Вздремните. Это может показаться очевидным, но стоит сказать: если есть возможность, попробуйте прилечь и отдохнуть или вздремнуть. Попробуйте отдыхать от 20 до 30 минут. Старайтесь не дремать слишком долго в течение дня, так как это может нарушить ваш ночной сон.
- Пейте больше жидкости. Обезвоживание может усилить усталость, поэтому регулярное употребление воды в течение дня поможет поддерживать уровень энергии. Рекомендуется выпивать от 8 до 12 чашек воды в день во время беременности, чтобы поддерживать водный баланс у вас и ребенка.
- Ешьте чаще. Частое употребление небольших порций пищи и перекусов в течение дня также может помочь бороться с усталостью во время беременности. Вы получаете питательные вещества из пищи — это концепция использования пищи в качестве лекарства. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте потребление полуфабрикатов.
- Двигайтесь. Физическая активность также поможет справиться с вялостью во время беременности. Физические упражнения доставляют организму кислород и питательные вещества, которые обеспечивают столь необходимый заряд энергии. Рекомендуется беременным заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, что составляет около 20 минут движения в день.
Когда вы почувствуете облегчение от переутомления во время беременности?
Опять же, переутомление во время беременности может быть очень сильным в первом триместре, но многие беременные женщины начинают чувствовать себя гораздо менее уставшими ко второму триместру — примерно в то же время, когда завершается формирование плаценты. К сожалению, ваша усталость может проявиться снова. В третьем триместре беременности усталость возникает, так как ребенок набирает вес и ему становится все труднее двигаться и спать.
Когда следует проконсультироваться со своим врачом по поводу переутомления во время беременности
В большинстве случаев переутомление во время беременности совершенно нормальное и ожидаемое явление, но от этого не становится легче. От ощущения себя хорошо отдохнувшей и активной к ощущению недееспособности перейти непросто. Добавьте к этому тошноту и рвоту, и каждый день может длиться вечно. Это может оказать существенное влияние на психическое здоровье. Если вы испытываете депрессию, беспокойство или острую нехватку мотивации, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. В некоторых случаях сильная усталость также может быть признаком более серьезного заболевания. Важно обратиться к врачу, если вы заметили кровотечение, головокружение, обморок, одышку или учащенное сердцебиение.
Усталость во время беременности — раздражающий, но чрезвычайно распространенный симптом беременности, но, к счастью, он носит временный характер. К тому времени, как появится ребенок, ваше тело должно снова почувствовать прилив энергии.
Пожалуйста, обратите внимание: содержащиеся материалы и информация в данной статье не являются медицинскими советами или диагнозами, и не должны использоваться в качестве таковых. Вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.