Биохакинг для начинающих. Как улучшить тело и разум, 10 лучших книг.

Биохакинг – это система знаний и методов, направленных на улучшение здоровья, продуктивности и долголетия с помощью науки, технологий и изменений образа жизни. Это что-то вроде «прокачки» своего организма, но без магии – только на основе данных и исследований.

Что делают биохакеры?

1. Следят за питанием – убирают вредные продукты, экспериментируют с диетами (кетодиета, интервальное голодание, низкоуглеводное питание).
2. Используют гаджеты – умные часы, трекеры сна, глюкометры, анализаторы крови.
3. Оптимизируют сон – применяют мелатонин, белый шум, маски для сна и корректируют режим.
4. Принимают добавки (ноотропы) – витамины, минералы, адаптогены, кофеин, L-тирозин, омега-3.
5. Тренируют мозг – медитация, когнитивные упражнения, изучение новых навыков.
6. Работают с телом – спорт, холодные ванны, йога, дыхательные практики.
7. Следят за анализами – регулярный контроль крови, гормонов, витаминов.

10 лучших книг по биохакингу

1. Дэйв Эспри – «Биохакинг мозга»
2. Бен Гринфилд – «Биохакинг: улучшай тело и разум»
3. Питер Аттиа – «Отложенная жизнь»
4. Мэтью Уокер – «Зачем мы спим»
5. Сара Готфрид – «Гормональный баланс»
6. Дэвид Синклер – «Долголетие»
7. Тимоти Феррис – «4-х часовое тело»
8. Марк Хайман – «Еда и мозг»
9. Александр Батаргин – «Биохакинг здоровья»
10. Эндрю Хуберман – статьи и подкасты

Биохакинг – это не про крайности и эксперименты на грани фола. Это про осознанный подход к жизни, где ты используешь данные о своём теле и научные методы, чтобы жить дольше, чувствовать себя лучше и работать продуктивнее.

Всем продуктивного дня, биохакеры.