Нормальный сон — залог физического и ментального здоровья. Количество часов, необходимых для ночного отдыха, индивидуально. Оно напрямую зависит от условий работы, уровня стресса, образа жизни, возраста и других факторов. По некоторым данным, даже половая принадлежность влияет на потребность в сне.
Узнали у терапевта, сомнолога Анны Цукановой, правда ли женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам.
Сколько часов должны спать мужчины и женщины
Хронический недосып — бич современности. Он отрицательно влияет на концентрацию, память, продуктивность. Также он становится причиной проблем со здоровьем, поскольку организму не хватает времени, чтобы восстановиться.
Для нормальной жизнедеятельности в среднем взрослым мужчинам и женщинам нужно спать около восьми часов.- Анна Цуканова, Врач-диетолог, терапевт, нутрициолог
Возможны незначительные отклонения от нормы в ту или иную сторону. Оптимальным считается спать от шести до десяти часов. Сон продолжительностью менее пяти и более десяти часов (особенно если сонливость сохраняется) указывает на проблемы со здоровьем. Конечно, речь идет о нормальных условиях, а не о случаях, когда человеку физически нужно отоспаться подольше. Например, после многочасового перелета, суточного дежурства и других случаев.
Но иногда женщинам все же может требоваться чуть больше времени на ночной отдых, чем мужчинам.
Почему женщинам может требоваться больше времени на сон
Организм женщин устроен чуть иначе, чем у мужчин. Гормональные изменения — одна из причин потребности в более долгом сне.
Заболевания щитовидной железы
Женщины чаще мужчин страдают гипотиреозом. Колебания гормонов щитовидной железы, как и колебания женских гормонов эстрогена и прогестерона, влияют на качество сна.
Изменения в гормональных процессах могут способствовать развитию бессонницы или других расстройств.- Анна Цуканова, Врач-диетолог, терапевт, нутрициолог
Менструация
Некоторые женщины страдают от бессонницы во время месячных, другие, наоборот, чувствуют усталость и сонливость. Если спать хочется, нужно по возможности следовать своим желаниям. Если отдыхать ночью не получается, нужно принимать меры.
Длительное отсутствие сна в период с двух до четырех часов ночи способствует формированию депрессии.- Анна Цуканова, Врач-диетолог, терапевт, нутрициолог
А женщины и без нарушений сна чаще подвержены стрессу, тревожным расстройствам и депрессии.
Беременность
Повышенная утомляемость и сонливость в этот период абсолютно нормальны. Организм затрачивает ресурсы на поддержание жизни самой женщины и ребенка. Поэтому требует больше времени на сон, чтобы компенсировать повышенный расход энергии.
Менопауза
Во время климакса часто возникает бессонница. Поэтому важно бороться с ней или «добирать» часы сна в другое время.
Гормоны — не единственная причина потребности в более долгом сне. У женщин по-другому работает не только тело, но и мозг. Так, у женщин увеличена продолжительность фазы быстрого сна (REM-сон).
REM-сон считается основополагающим в процессе психологического восстановления.- Анна Цуканова, Врач-диетолог, терапевт, нутрициолог
Нужно ли всем женщинам больше спать
Исследователи считают, что женщинам нужно в среднем на 20-30 минут сна больше, чем мужчинам. Но ориентироваться нужно не на выводы ученых, а собственное состояние.
На потребность в более долгом сне влияют физиологические, социальные и психологические аспекты. То, что подходит одним, может быть неэффективно для других.- Анна Цуканова, Врач-диетолог, терапевт, нутрициолог
Если у женщины нет бессонницы и особых потребностей, то ей не нужно специально заставлять себя спать дольше ее обычного времени. Тем более что выявленная учеными разница в продолжительности сна не так уж велика.
Что съесть перед сном, чтобы спокойно и быстро заснуть
В каком возрасте наступает менопауза и как ее распознать
В какое время пить кофе, чтобы он действовал и не причинял вреда здоровью
Мария Сальникова, Анна Цуканова, «Спорт-Экспресс»