Помню, как впервые увидел выполнение комплекса Ба Дуань Цзин. Меня поразила не столько внешняя простота движений, сколько та внутренняя сосредоточенность и полное присутствие, с которыми двигались практикующие. Казалось бы – несложные упражнения, а какой глубокий смысл!
В нашем безумном мире гаджетов, вечной спешки и стрессов мы почему-то тянемся к тысячелетней мудрости Востока. И не зря! Комплекс Ба Дуань Цзин - один из тех редких подарков древности, который остаётся актуальным и сегодня.
Откуда взялись эти восемь "отрезов парчи"?
Само название "Ба Дуань Цзин" - уже поэзия. Где "ба" - это "восемь", "дуань" - "отрезок" или "часть", а "цзин" - "парча", то есть драгоценная, красивая ткань. Почему такое сравнение? Да потому что каждое из восьми упражнений считалось таким же ценным, как кусок дорогой парчи!
Корни этой практики уходят в эпоху династии Сун (960-1279). Хотя, если копнуть глубже... В 70-х годах прошлого века археологи нашли кое-что удивительное – в гробнице высокопоставленного чиновника времён династии Хань (это аж 206 г. до н.э. - 220 г. н.э.) обнаружили ткань с изображениями, похожими на наши современные упражнения! Представляете, сколько веков этим движениям?
Но самое удивительное - не древность, а актуальность. После долгих лет изучения и исследований, Международная Федерация Оздоровительного Цигун (IHQF), объединив опыт древнейших школ, разработала единый международный стандарт выполнения комплекса. И это не просто формальность! Каждое движение изучалось с точки зрения физиологии, биомеханики и оздоровительного эффекта.
У нас в России этим направлением серьёзно занимается Всероссийская Федерация Цигун под руководством Виктора Стерликова - единственного в стране обладателя 6 дуань IHQF. Благодаря его усилиям, уже больше 2000 сертифицированных инструкторов помогают людям по всей России осваивать аутентичную практику Оздоровительного Цигун, начиная с комплекса Ба Дуань Цзин. Древняя китайская практика стала доступна от Калининграда до Владивостока!
Хотите присоединиться к сообществу инструкторов и нести оздоровительную мудрость людям? Более 2000 сертифицированных преподавателей уже делают мир лучше, практикуя и обучая Оздоровительному Цигун. Узнайте о Курсах Подготовки Инструкторов прямо сейчас: kpi.tsygun.ru — ваш путь к мастерству с пользой для здоровья начинается здесь!
Три кита восточной мудрости
Древние мастера построили комплекс Ба Дуань Цзин на трех краеугольных камнях китайской философии:
- Инь-ян – взаимодополняющие противоположности, как свет и тень, как вдох и выдох. В практике это проявляется через чередование напряжения и расслабления.
- У-син (пять элементов) – система взаимосвязей между органами через стихии дерева, огня, земли, металла и воды. Так, печень связана с деревом, сердце с огнем, селезенка с землей, легкие с металлом, почки с водой.
- Меридианы – невидимые реки энергии, текущие по телу. По ним движется Ци, питая каждую клеточку организма. В теле 12 парных меридианов, связанных с внутренними органами, и 8 "чудесных" каналов.
И комплекс Ба Дуань Цзин – не просто набор физических упражнений, а мудро составленная система, воздействующая на энергетические потоки всего организма.
Восемь жемчужин для здоровья и долголетия
Вот как каждое упражнение воздействует на энергетику и физиологию человека:
1. Возведение ладоней к небу
Старинная книга по Цигун сравнивает это движение с "соединением неба и земли через тело человека". И действительно, упражнение активизирует "три обогревателя" (саньцзяо) – систему, распределяющую энергию между верхней, средней и нижней частями тела.
В энергетическом плане происходит мощная активация переднесрединного и заднесрединного меридианов. Точки лаогун на ладонях и байхуэй на макушке становятся своеобразными "энергетическими воротами", через которые человек обменивается Ци с окружающим миром.
На физическом уровне улучшается гибкость позвоночника, предотвращаются проблемы плеч и шеи – именно то, что нужно офисным работникам!
2. Стрельба правой и левой руками в позе лучника
Один мастер Цигун часто говорил: "Лучник натягивает не просто тетиву, а свои внутренние силы". В этом упражнении работают сразу несколько важных энергетических каналов: меридиан легких, меридиан толстого кишечника и заднесрединный меридиан думай.
Особенно активно стимулируются точки Шусюэ на позвоночнике. Энергетическое поле человека при этом горизонтально растягивается, уравновешивая потоки Инь и Ян.
Физиологически укрепляются мышцы поясницы и спины, улучшается осанка, развивается равновесие. Многие практикующие отмечают, что именно это упражнение помогло им избавиться от застарелых болей в спине.
3. Одна рука в воздухе
В старых трактатах это упражнение сравнивали с "полировкой золотого зеркала" – столь тонкое воздействие оно оказывает на энергетические центры живота. Здесь активно включаются меридианы селезенки и желудка.
Асимметричное положение рук создает особый энергетический контур в средней части тела. Происходит гармонизация элемента "земля" в системе У-Син, отвечающего за пищеварительную систему.
На физическом уровне внутренние органы получают мягкий массаж, укрепляются мелкие мышцы вдоль позвоночника, улучшается осанка.
Подробнее о третьем упражнении
4. Взгляд назад
В китайской традиции говорят: "Поворачивая голову назад, оставляешь проблемы позади". В энергетическом плане это упражнение – настоящий прорыв застоев. Активизируется меридиан желчного пузыря, проходящий по боковой поверхности тела и головы.
Поворот головы стимулирует важную точку даджуй на задней поверхности шеи, где пересекаются несколько энергетических каналов. Упражнение регулирует баланс пяти элементов У-Син, связанных с пятью внутренними органами: сердцем, печенью, селезенкой, легкими и почками.
Физиологически улучшается подвижность шеи, снимается напряжение плеч, усиливается кровоток в мозге. Одна занимающаяся рассказывала, как после трех недель практики этого упражнения перестали беспокоить головные боли, мучившие её годами.
Подробнее о четвертом упражнении
5. Наклон туловища
Древние мастера сравнивали это упражнение с "драконом, извивающимся меж облаков". Оно стимулирует заднесрединный меридиан Думай и точку Даджуй, что оказывает мощное регулирующее воздействие на весь поток энергии Ци.
Интересный момент – при наклонах активируются диагональные энергетические связи между верхними и нижними конечностями. Это помогает рассеивать застойную энергию, часто связанную с эмоциональными блоками.
На физическом уровне тренируются мышцы шеи, живота, бедер и ягодиц, улучшается координация. Многие отмечают особую легкость после этого упражнения – будто тяжесть буквально стекает с тела.
6. Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней
В древних текстах это упражнение называли "омовением почек энергией". Здесь активно работают заднесрединный меридиан Думай и меридиан мочевого пузыря, проходящий вдоль всего позвоночника и по задней поверхности ног до стоп.
Особый акцент делается на точках Минмэнь (ворота жизни) на пояснице, Янгуань на позвоночнике и Вэйчжун на задней поверхности колен. В системе
У-Син упражнение стимулирует элемент "вода", связанный с почками и мочевым пузырем.
Физиологически укрепляются мышцы спины, повышается гибкость позвоночника, оказывается мягкий массаж на область почек.
7. Пристальный взгляд и удар кулаком
"Глаза – окна печени" – гласит китайская мудрость. Это упражнение активизирует меридиан печени через уникальную связь между глазами и печенью, описанную в традиционной китайской медицине.
Также стимулируются все шесть меридианов рук: три иньских и три янских, а также заднесрединный меридиан Думай. Упражнение особенно эффективно укрепляет элемент "дерево" в системе У-Син, связанный с печенью и желчным пузырем.
Физически укрепляются мышцы рук и плеч, улучшается координация, развивается концентрация. Многие практикующие говорят об ощущении прилива внутренней силы и уверенности после регулярной практики этого упражнения.
Подробнее о седьмом упражнении
8. Подъем и опускание на пятках
"Избавляющее от 100 недугов" – так называли это упражнение древние тексты. Оно стимулирует все шесть энергетических каналов ног, особенно важную точку Юнцюань (бьющий родник) на стопе – место входа земной энергии в тело человека.
Упражнение интегрирует и регулирует энергетические эффекты всех предыдущих упражнений. При подъеме на носки энергия движется снизу вверх, при опускании на пятки – сверху вниз, создавая полный энергетический круговорот.
На физическом уровне укрепляются икроножные мышцы, улучшается равновесие, стимулируются суставы ног и позвоночника. 85-летняя практикующая из Санкт-Петербурга утверждает, что именно благодаря этому упражнению она поддерживает отличное равновесие и легкость походки, нехарактерную для ее возраста. Подробнее о восьмом упражнении
Выполняйте регулярно комплекс Ба Дуань Цзин вместе с мастером и каждый орган, всё ваше тело скажет вам спасибо. Желательно практиковать этот комплекс после изучения уроков Виктора Стерликова "Цигун для начинающих".
Что говорит наука?
Современная наука подтверждает эффективность практик, которым тысячи лет! Исследования показывают, что регулярная практика Ба Дуань Цзин даёт:
- Лучшую работу дыхательной системы
- Большую подвижность суставов
- Укрепление спины и ног
- Улучшение кровообращения
- Поддержку иммунитета
- Замедление старения (кто не хочет!)
- Улучшение настроения и психического состояния
И что особенно ценно – нагрузка настолько деликатная, что подходит практически всем: от подростков до пожилых людей.
С чего начать?
"Я никогда этим не занимался, у меня получится?" – часто спрашивают меня новички. И я всегда отвечаю: "Конечно! Начните с малого".
Вот несколько советов для начинающих:
- Расслабьтесь! Это не спорт, где надо кого-то победить. Будьте спокойны и естественны.
- Следуйте форме, но слушайте своё тело. Да, есть определённая техника выполнения упражнений, но всегда учитывайте особенности вашего тела.
- Дышите естественно. Не надо специально контролировать дыхание на начальных этапах.
- Регулярность важнее длительности. Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.
Одна ученица однажды сказала: "Знаете, я всегда считала, что восточные практики – это что-то сложное, недоступное. А тут – такая простота и такой эффект!" Именно в этой доступной простоте и кроется секрет популярности Ба Дуань Цзин.
Особое состояние – ключ к успеху
Теперь – маленький секрет. Чтобы получить максимальную пользу от практики, важно войти в особое состояние, которое в традиции Оздоровительного Цигун описывается тремя понятиями:
- Кун (Пустота) – представьте, что ваши энергетические каналы полностью открыты, энергия течёт свободно, без заторов.
- Сун (Расслабление) – мышцы расслаблены, нет напряжения, но есть лёгкое вытяжение сухожилий.
- Дин (Покой) – ум спокоен, как поверхность озера в безветренный день. Вы присутствуете здесь и сейчас, без беспокойства о прошлом или будущем.
Звучит сложно? На практике – очень естественно. Просто позвольте себе быть полностью в моменте, когда выполняете упражнения.
Простота, в которой скрыта глубина
Что поражает в комплексе Ба Дуань Цзин – это сочетание доступности и глубины. Кажущиеся простыми движения содержат в себе мудрость тысячелетних наблюдений и опыта. Практика воздействует одновременно на физическое тело, энергетическую систему и психоэмоциональное состояние.
В нашем перегруженном стрессами мире Ба Дуань Цзин предлагает реальный путь к восстановлению внутренней гармонии. И пожалуй, самое важное – практика доступна практически всем: молодым и пожилым, сильным и ослабленным, опытным спортсменам и тем, кто только начинает заботиться о своем здоровье.
Хотите присоединиться к сообществу инструкторов и нести оздоровительную мудрость людям? Более 2000 сертифицированных преподавателей уже делают мир лучше, практикуя и обучая Оздоровительному Цигун. Узнайте о ближайших Курсах Подготовки Инструкторов прямо сейчас: https://kpi.tsygun.ru — ваш путь к мастерству начинается здесь!
Практикуйте ежедневно, делитесь впечатлениями! Подпишитесь на наш Дзен канал.