Письмо - благодарность и пара предупреждений.
Благодарность за объем туловища, который благодяря подборке фотографий на холодильнике с мягко упрекающими (важно!) глазами Пак Чимина из БТС и отсутствию ночных перекусов, а также, железной дисциплине в режиме дня и физических упражнений вошел - таки обратно, в пределы необходимых для здоровых женщин 80 сантиметров.
Если Вы - женщина, то Ваш объем живота, измеренный по пупку не должен превышать 80 см. Не талия сразу под ребрами, а именно окружность живота.
Специалисты в области физиологии, гастроэнтерологии и эндокринологии твердо сошлись в этой цифре, если Вы - женщина. А если мужчина, то не более 94 сантиметров.
Если значение выбегает в сторону бОльших величин, то возникает риск метаболического синдрома с его триадой в виде гипертензии, атеросклероза и инсулинорезистентности.
Поэтому безмерна моя благодарность Пак Чимину, я выбрала самые его проникновенные взгляды для вдохновения, и другим айдолам кей-поп, так как дисциплина - основа жизни кумиров и отличный ориентир для простого обывателя. Побыть немного дольше здоровым человеком - это ли не мечта любого насельца современности?
Итак, по пунктам к достижению:
- Перекусы между приемами пищи запрещены, так как они добавляют неконтролируемых калорий в течение дня, которые организм не успевает потратить.
- Не более трех - четырех основных приемов пищи. Основные нутриенты должны поступать в первой половине дня. Если это отложить на вечер, то риск перевода еды в жир увеличивается (ужин отдай врагу).
- Физическая активность должна включать движения активирующие кровообращение, лимфоток и обмен веществ - танцы (не менее 20 минут в день) и силовые упражнения
- Пешеходная ходьба - не менее одного часа в день.
- Приём пищи в ночное время (с 23:00 до 7:00) категорически запрещен!
Эти простые и практикоприменимые правила, не обременяют организм нервными затратами и предупреждают появление порочного круга диеты.
Порочный круг диеты начинается с желания постройнеть, затем - отказ от пищи - удовлетворительный эффект (постройнели) - отпускаем самоконтроль - круг замыкается - организм компенсирует потери, наверстывает "упущенное" - и снова набираем вес.
"Нормальная диета прибавляет 3,2 кг, а особо удачная - 11-12 кг." Боб Пацилл "Рецепты наслажденя".
Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящих на диете.
Почему диета удлиняет жизнь?
Потому что человеку на диете жизнь кажется бесконечно долгой.
Диета для организма - дикий стресс, который требует восстановления с последующей профилактикой!
Порочный круг фитнеса: Организм переедает после нагрузок. В результате, на фитнесе вес может вырасти не за счет увеличения мышечной массы, а парадоксально - за счет жировой!
Особенно жир успешно накапливается, если человек ест и переедает в качестве компенсации (компенсаторное переедание) дефицита радости. Мы должны помнить о том, что праздник должен быть каждый день, и организм ест, если не имеет духовной альтернативы. Поэтому специалисты запрещают даже слово "диета", чтобы организм не испытал стресс и не кинулся сразу же его заедать!
Ни в коем случае нельзя практиковать "сухое" голодание, безводное, так как возникает огромный дефицит жидкости, что увеличивается риск инсультов.
Также, категорически нельзя переедать. Я писала об этом неоднократно. Эта проблема при ее хронизации становится комплексной: от неприятных ощущений тяжести в желудке и ожирения, до обрушения иммунитета. Не говоря уже о психологопатологических моментах (старое доброе самообвинение!)
Здесь должна быть очень серьезная фотография Пак Чимина, с очень обвиняющим взглядом. Но, он такая зайка, что не нашлось. А на что нам воображение? Будьте добры вообразить и никогда не переедать!
Дисциплина отсутствия перекусов в перерывах в приемах пищи приносит огромную пользу. В сиих перерывах происходит волшебный процесс очищение слизистых желудка и тонкого кишечника, осуществляемые мигрирующими моторными комплексами. Непереваренные остатки пищи удаляются мощной перистальтической волной гладких мышц.
Однако, внимание! Процесс "уборки" не может идти параллельно с перевариванием пищи!
"Тот, кто постоянно что-то пожевывает, не оставляет своей пищеварительной системе времени прибраться." Джулия Эндерс "Очаровательный кишечник".
Исходя из описания этого процесса, также мы должны потреблять грубую пищу, богатую балластными веществами для активации пищеварения: непереваривамые балластные вещества давят на стенку, провоцируя перистальтические движение, что способствует продвижению пищи, а стенки кишечника остаются элластичными.
А теперь пара абзацев самого главного!
Для всего вышеперечисленного нужна мотивация. Без неё всё вышеперечисленное превратится в хронический дистресс вплоть до депрессии и самообвинений.
И опять на помощь приходит кей-поп, это бессменное мотивационное явление со своими мотивационными Моторчиками) Равняясь на кей-поп можно замотивироваться на что-угодно, на массу положительных явлений и процессов. От стремления к учебе, чтения книг, посещения культурных мероприятий, желания развивать слух и голос, заниматься физкультурой, до тех самых, несколько приземленных вещей, вроде контроля аппетита и ночного жора.
Дорогие читатели, надеюсь, вас кей-поп мотивирует также, как и меня, на всех уровнях. Эстетическое наслаждение и праздник каждый день, конечно, прочно занимает первое место, но, раз айдолы приоткрывают маленькие секреты своей повседневной жизни, что ж, поблагодарим их, и возьмем на вооружение, все такие практичные. 💞 Ведь с изменением образа жизни меняется ощущение себя в лучшую сторону, от тела до габитуса.
Хотелось бы пожелать нам с вами, дорогие читатели, побольше радости, поменьше тревоги, побольше здоровья и физкультуры. А также, новизны, новых начинаний и достижений.
Даже если это будет просто книга (как для меня "Магистр..." Мосян Тунсю) или музыка совершенно иного, чем привычное, направления, как для меня кей-поп! 😆