Каждый человек воспринимает одно и то же событие по – своему: один - в позитивных красках, а другой – в негативных. Давайте вспомним тот самый пресловутый известный всем неполный стакан с водой. Один человек увидит его наполовину полным, а другой – наполовину пустым. С чем же связано такое разное восприятие одного и того же предмета?
Все дело в заранее созданном психологическом настрое конкретного человека. А что же такое – психологический настрой?
Психологический настрой – это внутренняя, заранее созданная самим человеком, запрограммированная психическая готовность к определенному для себя будущему. Психологический настрой бывает положительным и отрицательным.
Итак, теперь будем разбираться подробнее…
Отрицательный дрейф (настрой) – это убежденность человека в том, что у него в жизни все плохо.
Такой человек:
- часто жалеет себя
- не готов адаптироваться к новым условиям
- убежден в том, что его жизнь не удалась.
Наиболее всего к отрицательному дрейфу склонны:
- робкие люди с повышенной чувствительностью, сниженным настроением, фиксацией на мрачных сторонах жизни, страхами, пугливостью, тревожностью;
- люди, обладающие неуверенностью в себе, мнительностью;
- те, кто глубоко переживают даже незначительные неудачи, а малейшие трудности заставляют их «опускать руки».
Но бывает и так, что человек занимает «позицию несчастной жертвы» намеренно, ради собственной выгоды – чтобы получить желаемое от другого человека.
Так как же нужно себя вести, и что делать, если вы оказались в такой ситуации?
Наша жизнь щедра на положительные и отрицательные события, и для психического здоровья необходимо учиться оставаться психологически устойчивым в любых ситуациях.
Есть упражнения, которые помогают сконцентрироваться на хорошем:
- В течение дня старайтесь замечать «приятности», даже незначительные.
2. Вечером, заканчивая день, анализируйте прожитые события. Вспомните что-то хорошее и засыпайте.
3. Утром вставайте не спеша. Подумайте о том, что хорошего вас ждет сегодня. Если хорошего мало, то намеренно придумайте, создайте для себя эти события. Подумайте, что нужно сделать сегодня, чтобы хорошего было больше?
4. Если вам чего-то очень хочется получить, но вы не хотите действовать в этом направлении, подумайте, почему?
5. Старайтесь искать в каждом событии (даже в плохом) что-то хорошее.
6. Используйте прием «Позитивное переформулирование»
Информационные фильтры
Выработайте для себя намеренную позицию информационного фильтра. 1. Используйте телевизор только как информационный фон, но эмоционально не включайтесь (особенно при просмотре выпуска новостей и криминальных телепередач), а если узнали о каком-то трагическом событии, то порадуйтесь за себя (за своих близких), что с вами это не произошло. Отмечайте для себя положительные события, а отрицательные пропускайте через осознанный фильтр своего восприятия. Делайте акцент на том, что у вас все хорошо.
2. Разделяйте с другими людьми положительные и отрицательные события из своей жизни. Важно определить количество времени для себя (сколько нужно времени именно вам) на переживание печали и радости.
Пример: Отключение горячей воды.
Положительное восприятие ситуации: согреть воду, искупаться, постирать, можно поехать в гости к маме навестить маму и искупаться.
Отрицательное восприятие ситуации: наложение на других своего отрицательного состояния (ругать коммунальную службу, сетовать на то, что вы не успели убрать в квартире, постирать, и т.д.)
3. Не заостряйте много внимания на своем состоянии тревожности, потому что большинство того, за что мы переживаем, никогда не произойдет.
4. Не стесняйтесь задавать вопросы другим людям – это ваша возможность научиться на их опыте.
5.Учитесь воспринимать, ценить свои успехи, хвалить себя.
6.В плохих ситуациях всегда ищите хорошее.
7. Балуйте себя чем-либо, уделяйте время своему внутреннему «Я» (медитации, релаксация)
8. Постоянно недовольных людей не нужно стараться менять, важно не попасть под их влияние. Напоминайте себе, что у вас совсем другие качества характера. На их очередную попытку завладеть вашим вниманием и получить от вас положительный, либо отрицательный эмоциональный отклик (реакцию), промолчите, уйдите, либо сделайте им комплимент, например, скажите: «Как вы хорошо выглядите!»
Способы позитивного восприятия по жизни:
- умейте радоваться мелочам
- обращайтесь к музыке, искусству
- общайтесь с природой
- общайтесь с детьми
- мотивируйте себя – спрашивайте себя чаще: "Чего я хочу?" "Для чего я живу?" Поставьте перед собой цель, к которой будете идти. Найдите для себя хобби: выращивайте цветы, занимайтесь спортом, йогой, медитируйте, вяжите, рисуйте, читайте...
- научитесь навыкам саморегуляции
- живите здесь и сейчас – не жалейте о прошлом и не тревожьтесь о будущем
- анализируйте плюсы и минусы, событий, происходящих с вами, чтобы делать выводы и, не повторяя ошибок, идти дальше
Заведите себе новое правило: «Хорошее выискивать, а плохое игнорировать» – все пропускайте через этот фильтр. Сосредоточьте внимание на том, что хотите получить.
Если статья была для вас полезна и интересна - ставьте 👍, подписывайтесь на канал ✔️ Делитесь в коментариях как вы поднимаете себе настроение?