Наиболее частая ошибка в питании при соблюдении поста - отдавать предпочтение углеводам. Часто в пост рацион сводится к минимальному количеству продуктов- картофель , хлеб, макароны.
Необходимо обогащать свой рацион необходимыми макро- и микроэлементами, чтобы не возникло нехватки важных питательных веществ, да и к тому же однообразный рацион может наскучить 😉
✅Предлагаю ознакомиться с важными моментами по правильному питанию во время поста:
1.Не забывать про белок.
Белок - строительный материал для мышц, а также он необходим для иммунной и других систем организма.
Во время поста стоит включать продукты, которые содержат растительный белок: бобовые (чечевица, горох, нут, фасоль), орехи и крупы.
2.Употреблять полезные жиры.
Использовать в рационе различные растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное, масло виноградных косточек, масло авокадо и т.д
Это будет и вкусно и полезно 🌻🥑
Семечки (тыквенные, подсолнечные, льняные) и орехи также содержат полезные жиры 🌰
3.Овощи и зелень должны быть в рационе не только в пост. Они обеспечивают организм витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая важна для пищеварения.
Хорошо, что сейчас в магазинах хватает разнообразия: помидоры (красные, желтые), разные сорта огурцов, кабачки, баклажаны, различные виды капусты, оливки, маслины, шпинат 🥬🥦🫛 всего не перечислить)
Хлеб желательно выбирать из муки первого, второго сорта и/или ржаной муки, либо с добавлением отрубей. Такой хлеб содержит больше питательных веществ и обеспечит более длительное насыщение.
Макароны и картофель можно не убирать из рациона, а ограничить до 1-2 раз в неделю.
К еде можно добавлять различные специи, что также поможет пищеварению, разнообразит рацион и добавит вкуса привычным блюдам 🫚🌶️🫙
Какие еще лайфхаки в питании вы применяете в пост? Обязательно делитесь в комментариях 😊
