Раньше я не особо задумывалась о здоровье суставов, пока не столкнулась с неприятными щелчками в коленях и дискомфортом после тренировок. Оказалось, что суставам и связкам тоже нужна регулярная нагрузка, но особенная – мягкая и укрепляющая. Делюсь упражнениями, которые реально работают!
Почему важно укреплять суставы?
💡 Суставы – это наши «шарниры», которые двигают тело. Если они слабые, появляются боли, риск травм и возрастное ограничение подвижности.
💡 Связки – это прочные «канаты», которые держат суставы. Они отвечают за гибкость и устойчивость.
Если не уделять им внимания, можно столкнуться с:
❌ Болевыми ощущениями в суставах после нагрузок.
❌ Повышенным риском травм – особенно в коленях и голеностопе.
❌ Ухудшением гибкости и подвижности с возрастом.
Но хорошая новость – суставы и связки можно укрепить с помощью специальных упражнений!
Лучшие упражнения для здоровья суставов и связок
1. Глубокие приседания (соблюдая технику!)
Прекрасно укрепляют колени, тазобедренные суставы и голеностоп. Главное – не заваливать колени вперёд и держать спину ровной.
✅ Выполняй 15-20 раз медленно и контролируемо.
✅ Можно делать без веса или с лёгкими гантелями.
2. Мягкие выпады
Отлично прорабатывают коленные суставы и улучшают баланс.
✅ Делаем по 10-12 выпадов на каждую ногу.
✅ Следим, чтобы колено не выходило за носок стопы.
3. Упражнение «Пятка-носок»
Идеально для голеностопа – укрепляет его и делает более устойчивым.
✅ Встаём на носки – задерживаемся на 3 секунды.
✅ Перекатываемся на пятки – тоже фиксируемся.
✅ Повторяем 15-20 раз.
4. Планка
Крепкие суставы начинаются с сильного корпуса. Планка укрепляет плечевые, тазобедренные и даже запястные суставы.
✅ Держим от 30 секунд до 1 минуты.
✅ Спину не прогибаем, корпус держим в напряжении.
5. Круговые вращения суставами
Лёгкое, но суперэффективное упражнение – улучшает подвижность суставов.
✅ Вращения плечами, локтями, кистями – 10 раз в каждую сторону.
✅ Вращения коленями и стопами – тоже по 10 раз.
Как ещё поддерживать суставы и связки?
Кроме упражнений, важно:
✔️ Поддерживать достаточное количество коллагена в организме – он отвечает за эластичность связок и здоровье суставов. Хороший коллаген можно вот здесь, мне его рекомендовал мой диетолог – Морской коллаген RASHE.
✔️ Следить за питанием – полезны продукты с Омега-3, кальцием и витаминами.
✔️ Избегать резких нагрузок – укреплять суставы лучше постепенно.
Вывод
Суставы и связки – это наш «фундамент», без них невозможно двигаться легко и комфортно. Включи эти упражнения в свою жизнь, и уже через пару недель почувствуешь разницу!
Если хотите попробовать дополнительную поддержку, хороший вариант вот здесь – Морской коллаген RASHE.
Важно: Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
