Жизнь — это как бесконечный марафон. Мы бежим, стараемся успеть все: работа, дом, друзья, семья, хобби… И в какой-то момент понимаем, что сил уже нет. Мы чувствуем себя выжатыми, как лимон, и даже сон не помогает. Знакомо? Дело в том, что отдых — это не просто лежание на диване или сон. Наш организм и психика нуждаются в разных видах восстановления. Давайте разберемся, какие именно виды отдыха нам нужны и как их правильно использовать!
Физический отдых
То, как чувствует себя наше тело, влияет на наше общее самочувствие. Например, когда мы болеем — чувствуем меньше сил и энергии, да и в целом становимся менее позитивными и активными. Физический отдых — это основа восстановления нашего тела, но он может быть разным. Он делится на 2 вида:
Активный физический отдых
Этот вид отдыха наиболее актуален тем, кто ведет сидячий образ жизни, но все равно важен для всех! Тело устает сидеть, лежать, да и в целом находится в статических состояниях — оно как бы умоляет :“Ну разомни меня немного!”. Физические нагрузки, даже самые незначительные помогут разогнать лимфу и кровоток, что даст больше энергии и в целом поможет телу активироваться и быть готовым покорять мир.
Приведу пример из своей жизни: я начала чувствовать, что не хожу, а ползу из точки А в точку В, а днем меня рубит спать (хотя я особо ничего и не делала утром!)… Я начала делать прекрасную 15-минутную разминку: там есть элементы массажа, простые упражнения “кошка” и “тараканчик” (это когда вы лежите на спине, вытягиваете руки и ноги вверх и трясете ими :), в общем то, ничего сложного, НО! Каждый раз после нее мое тело становится легче, я больше не тащусь как зомби и ощущаю появление новых сил!
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой, плаванием, танцами или разминкой.
Вместо того, чтобы лежать весь день, отправьтесь на легкую пешую прогулку в парке. Это поможет размять мышцы и зарядиться энергией!
Пассивный отдых
Важно не только разминать свое тело, но и давать ему качественно расслабиться, чтобы снять напряжение, позволить мышцам и всему организму отдохнуть. Это также про здоровый сон! Тут мне хочется упомянуть, что как бы нам не внушали про норму 8 часов, нужно понимать, что для каждого норма индивидуальна. Кто-то чувствует себя выспавшимся после 5 часов сна, а кому-то и 10-ти часов мало. Изучайте себя, попробуйте разные варианты и найдите свой.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: выспаться (достаточное ДЛЯ ВАС количество часов!), сделать массаж, принять расслабляющую ванну.
Эмоциональный отдых
Эмоциональный отдых — это возможность сбросить с себя груз переживаний, перестать быть "эмоциональной губкой" для других. Это время, когда вы можете просто быть собой, не думая о том, как вас воспринимают окружающие. Как бы часто нам не говорили, что нужно выражать свои эмоции и не подавлять их … это жизнь. И не всегда мы можем в моменте высказать все недовольства начальнику, коллеге или любимому человеку. Все эти невысказанные чувства заседают внутри нас и высасывают энергию. После конфликтов, сложных разговоров или когда чувствуете, что “все слишком” и хочется плакать — вспомните об эмоциональном отдыхе.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: поговорить с близким человеком, который вас поддержит, написать в дневник все, что накопилось.
Это вид отдыха наиболее актуален тем, кто часто чувствует себя эмоционально опустошенным, особенно если вы — человек, который привык заботиться о других.
Умственный отдых
Умственный отдых — это возможность дать мозгу передышку от постоянного анализа, планирования и решения задач. Когда мы не можем "выключить" голову, это приводит к стрессу и выгоранию. Если вы чувствуете, что голова просто “кипит” и вы не можете сосредоточится или у вас была работа с большим количеством информации — уделите время тому, что выключит вашу голову и позволит как бы отключиться от мыслей.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: медитацию или дыхательную практику, почитать книгу или посмотреть фильм, заняться рукоделием (вязание, вышивка, картины по номерам, алмазная мозаика).
Социальный отдых
Социальный отдых — это возможность побыть в одиночестве или в кругу тех, кто вас заряжает, а не истощает. Моя коллега-психолог как-то сказала мне ценную мысль: есть люди, встречи с которыми дают энергию, а есть те, которые отнимают. Очень важно понимать, кто из вашего окружения относится к какой группе. Но! Абсолютно нормальны и периоды, когда вам даже с близкими и “заряжающими” людьми общаться утомительно – это не значит, что вы их не любите, вам просто нужно отдохнуть от любых социальных контактов! Иногда мы слишком много времени проводим с людьми, даже если это приятное общение, и забываем о своих потребностях.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: провести вечер в одиночестве, встретиться с другом, который вас заряжает, отказаться от мероприятия, на которое вы не хотите идти.
Не бойтесь отказываться от встреч, если чувствуете, что они вас истощают. Ваше время и энергия — это ваши ресурсы!
В рамках социального отдыха важно понимать, кто вы — интроверт или экстраверт (а может амбиверт?) Если вы хотите прочитать статью на эту тему, то подписывайтесь на наш канал и напишите в комментариях, что конкретно вам было бы интересно узнать про эти направленности личности!
Творческий отдых
Творческий отдых — это возможность выйти за рамки рутины и найти вдохновение. Когда мы занимаемся чем-то новым, наш мозг "перезагружается" и начинает работать по-другому. Если вы чувствуете, что жизнь стала скучной и однообразной – привнесите в нее новое или займитесь чем-то вдохновляющим.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: сходить на выставку, концерт или в театр, заняться рисованием, лепкой или фотографией.
Не бойтесь пробовать что-то новое, даже если это кажется странным или сложным.
Духовный отдых
Духовный отдых — это возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Это может быть природа, религия, медитация или просто момент близости с духовным. У меня есть знакомый, который обнимает березы! Понимаю, звучит странно, но после этого он чувствует себя очень душевно и умиротворенно! Духовный отдых помогает найти смысл и избавиться от внутренней пустоты.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: медитацию, сходить в церковь, прогуляться по лесу, заняться волонтерством.
Сенсорный отдых
Сенсорный отдых — это возможность снизить нагрузку на органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание. Мы часто перегружаем себя шумом, ярким светом, постоянными уведомлениями. В наше время везде горят вывести, картинки постоянно меняются, уж молчу (получается, что нет)) про короткие и быстро листающиеся видосики! Все это перегружает нашу сенсорную систему, а ей тоже хочется отдохнуть.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: провести время без телефона и соцсетей, побыть в тишине, устроить “детокс” от яркого света (например, зажечь свечи вместо основных ламп).
Где найти время на отдых?
Кажется, что все это занимает огромное количество времени, которого просто нет! Но это не так. У вас есть 10-15 минут, которые вы сможете уделить своему отдыху, чтобы чувствовать себя лучше? Думаю, что есть.
По дороге на работу выключите музыку и телефон, сделайте 10-минутную разминку утром или вечером, дойдите до дома другой, чуть более длинной, дорогой, почитайте в метро незамысловатую книжку, порисуйте немного на любом случайном листке в перерыве, выключите телефон за час до сна — все эти небольшие действия помогут вам чувствовать себя лучше.
Каждый из нас уникален, и потребности в отдыхе у всех разные. Кому-то нужно больше физического отдыха, кому-то — эмоционального или творческого. Главное — научиться слушать себя и давать себе то, что нужно именно сейчас.
Нежное слово
Я вижу, как ты стараешься. И знаешь что? Это нормально — чувствовать усталость. Я понимаю, как легко забыть о себе в этом бесконечном потоке задач, дедлайнов и обязательств. Но позволь мне напомнить тебе: ты — не машина. Ты — живой человек, и твои силы не безграничны. И это не слабость, а просто человеческая природа. Поэтому, пожалуйста, найди хотя бы полчаса сегодня. Всего полчаса. Не для работы, не для других, а для себя. Может быть, это будет чашка любимого чая в тишине, короткая прогулка, несколько страниц книги или просто момент, когда ты можешь закрыть глаза и ни о чем не думать. Ты заслуживаешь этого. Заслуживаешь передышки, заслуживаешь заботы о себе. Сделай это. Сегодня. Прямо сейчас. Остановись. Вдохни. И позволь себе просто быть.
Отдых — необходимость. Это ваша возможность оставаться в гармонии с собой и миром. Попробуйте внедрить хотя бы один вид отдыха в свою жизнь уже сегодня — и вы почувствуете, как меняется ваше состояние. Берегите себя, ведь вы — самый важный человек в своей жизни!)
Как вы проводите время в свободные вечера? Что является отдыхом для вас?Поделитесь в комментариях ♡
