Всем доброго времени суток!
В сегодняшней статье я хочу рассказать вам о том, что делать при бессоннице. Данная информация будет одинаково полезна как просто человеку, имеющему нарушение сна, так и тем, чья бессонница является одним из симптомов невроза.
Конкретно в моем случае бессонница была уже крайней фазой ГТР и при попытках заснуть, тревога просто пинком выбивала меня из состояния дремоты.
Хочу отметить, что методик по избавлению от бессонницы огромное множество и нет среди них лучшего или худшего варианта, так как все они действенны.
Так что же делать если вы не можете заснуть?
Попробуйте считать в обратном порядке ( визуализируйте себе свои числа белыми на темном фоне и делайте на них акцент примерно на несколько секунд, после чего визуализируйте следующее число). Я начинал с числа 20 и уже на числе 13 у меня начинало путаться сознание ( происходил провал в сон).
Попробуйте сменить место, где вы будете спать (перейдите в другую комнату, измените свое расположение на кровати).
Встаньте и займитесь чем-либо (почитайте книгу, включите фильм, при этом не думая о том, что вы не выспитесь и пойдете утром разбитыми на работу). После определенного периода времени, попробуйте снова лечь и уснуть.
Не самая лояльная, но достаточно действенная методика - умышленно лишить себя сна на сутки и ни под каким предлогом не давать себе в течении данных суток возможности вздремнуть, а по их окончанию, лягте на свою кровать и крепкий сон будет вам обеспечен.
Оспаривайте мысли, недающие вам уснуть. В большинстве случаев перед сном в нашей голове происходит мыслительная жвачка и куча навязчивых мыслей лезут к нам в хаотичном порядке, заставляя думать о них. Если подобное присутствует и у вас, то просто и быстро находите подобным мыслям опровержение, в связи с чем они быстро отстанут от вас.
Просто наблюдайте за всеми приходящими к вам в голову мыслями. Не принимайте никаких действий для того, чтобы они оставили вас в покое. Попытайтесь отстраниться и позвольте мыслям просто быть и они быстро покинут вас в связи с тем, что вы никак не реагируете на них.
Методикой это не назовешь, но если вам тяжело выполнить хоть что-то из вышеперечисленного, то попробуйте прием медикаментов (например: Донормил). ВАЖНО!!!!! НЕ НАЗНАЧАЙТЕ СЕБЕ ПОДОБНЫЕ ПРЕПАРАТЫ САМИ, А ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ, КОТОРЫЙ ПОДБЕРЕТ ВАМ ПРАВИЛЬНУЮ ДОЗИРОВКУ И ДНИ ДЛЯ ПРИЕМА!!!!!!
Мой любимый метод - принятие бессонницы. Да, да, да. Как и тревогу и всю невротическую симптоматику, я просто принимал свое нарушение сна, переставая тем самым придавать данной проблеме статус "Значимой". Дело в том, что когда мы постоянно крутим в голове такие мысли как "я не могу уснуть....." или же " а вдруг я сегодня не смогу уснуть", то в этот момент именно подобные мысли и являются источником нашей бессонницы, а потому, готовясь ко сну, держите в голове мысль "усну- хорошо, не усну - не велика беда, высплюсь чуть позже".
На просторах интернета наверняка найдётся еще несколько десятков методик, но я привел вам те, о которых знаю и которые применял лично. Не нужно хвататься сразу за все, а возьмите себе на вооружение одну или две и применяйте их.
Надеюсь статья была полезной.
Всего наилучшего и до новых встреч.