Изучая чакры уже несколько лет (больше 5), я пробовала разные приемы и делала разные практики, получилось внутреннее исследование: что может повлиять на здоровье чакр, усилить их, а что не влияет.
Я проходила разные этапы: практики на чакры с представлением цвета по чакрам, произнесением семенной мантры и специальной мудры - давали результат, но больше по верхним чакрам. Тем не менее, до сих пор, есть постоянный процент людей, которые, потеряв голос, простудившись или испытывая боль в горле, после 1-2 практик делились тем, что боль в горле ушла.
Я пробовала очищение чакр с помощью чакральных свечей, определенных слов. Практика прочищает их на духовном уровне, но не на телесном.
После чего я поняла, что повлиять на 1 чакру Муладхара через духовные практики, скорее всего, невозможно.
И недавно мне попалась книга "7 чакр - 7 ступеней к реализации", Энциклопедия гималайской йоги Пайлота бабы, автор: Сати Мата. Книга по истине волшебная, так пошаговая инструкция с упражнениями (асанами) для каждой чакры.
И, поскольку я исследую чакры давно, скажу, что есть люди, которые подходят к гармонизации чакр с разных сторон:
Первые говорят, что нужно сначала поставить основание - укоренить 1 чакру, потом 2, потом 3, и дальше всё будет гораздо легче и быстрее.
Вторые говорят идти от сердечной чакры, поскольку она находится в центре туловища, энергия от нее будет распространяться из центра по всему телу и дойдет туда, куда нужно.
Третьи говорят, что можно работать с верхней чакрой, и тогда она может, как квантовый скачок, дать результат по всей чакровой системе человека.
Все правы и каждое мнение имеет место.
Для себя я всё же выбрала первый подход, потому что другие у меня не сработали. Я с периодической регулярностью делаю исследование по чакрам. Благо, инструментов для этого появляется всё больше. Аура сома (аппарат, который сканирует чакры через руки) - ты кладешь руки на сенсоры, правую и левую руку на чувствительные элементы, и оператор видит картинку, когда она стабилизируется, ты видишь цвет и заполнение чакрами, основной цвет ауры, силу ауры, баланс мужского, женского, таланты и так далее. Там есть шкала силы чакр от 0 до 10. Новый подходы становятся еще более уникальными: можно посмотреть дырки в ауре и восстановить ее с помощью карточек. Кто-то называет их светлицы, но появляются и другие названия. Через этот метод идет сканирование кончиков пальцев, в результате программа складывает целую картину. Еще один подход удивил меня больше всего: это наушники. Ты одеваешь их и снимаешь через 30 секунд, а компьютер выдает карту твоего тела в проекциях спереди и сзади - с 3D изображением ауры и треугольниками, где аура повреждена. Треугольники - это звоночки, тут могут быть болевые ощущения. У меня это совпало, потому что два проблемы уже произошли за 1-2 месяца до такой диагностики.
Я долго искала ответ, как можно повлиять на здоровье первой чакры, потому что это и жизнеспособность, и возможность стоять на ногах, здоровье, жизнь и дальнейшее возможное развитие. И, видимо, я нашла ответ - это асаны. Но в йоге асан сотни, если не тысячи. Я занималась йогой с разными мастерами, и у каждого свой подход и уровень подготовки. Первый тренер, который вам попался (или попадется), может отпугнуть или свести желание заниматься йогой к нулю. Я прошла около 10 разных тренеров, и только 1 из них мне понравился. Это был человек с большим опытом (более 10 лет), она давала асаны, которые были не простыми и не сложными, чувствуя подготовку группы, она подходила к каждому лично и направляла тело, прекрасно понимания, как и что у кого работает. После ее помощи, я почувствовала небывалое облегчение в груди, я почувствовала, что ушел блок, который мешал мне жить, а, придя домой, плакала без причины примерно 2 часа. Это был выход какой-то серьезной штуки, но полностью неосознаваемой. К сожалению, я знаю только имя этого тренера (Ольга), и то, что она уехала за границу. После нее такого тренера я больше не видела.
Другой достаточно хороший тренер есть на знаменитом видео хостинге, вы можете найти среди запросов "Хатха йога для начинающих" - видео, записанное несколько лет назад - очень достойно и количество просмотров продолжает расти.
Тем не менее, тренеры дают общую подготовку тела, Сурья намаскар (которую не рекомендуется делать вечером, на самом деле, потому что бодрит). Такую детальную работу, какая показана в этой книге, скорее всего, можно найти и получить только у тренера, который занимается с вами индивидуально, и если вам повезет найти замечательного специалиста.
Часть 1. Асаны
Перед началом комплекса постарайтесь ощутить, где именно находится Муладхара-чакра. Сожмите анус таким образом, чтобы вы начали чувствовать пробуждающуюся у основания энергия - это и есть Муладхара. Повторите упражнение 10-15 раз.
Во время всех асан на первую чакру держите всё своё внимание в Муладхаре. Концентрируясь на ней, вы увеличиваете шанс не только почувствовать ее, но и соединиться с первоэлементом Земли.
В перерывах между каждым упражнением отдыхайте 1-5 минут, прислушиваясь к изменениям в теле.
1. Лягте на спину, согните левую ногу, обхватите ее руками и прикоснитесь коленом ко лбу. Задержитесь в таком положении на 3 минуты. Дыхание ровное, спокойное. Глаза закрыты. То же упражнение повторите с правой ногой.
Второй вариант упражнения: попеременно задерживать правое, левое колено у лба, по 30-40 секунд каждое, повторяя 15 раз.
2. Оставайтесь лежать на спине. Сделайте "низкий" мостик, поднимите таз, плечи и голова остаются на коврике, руками обхватите пятки ног. Задержитесь в этом положении от 2 до 5 минут.
3. Лягте на живот, сложив руки под головой. Сначала поднимите левую ногу вверх, задержав ее в воздухе на 3-5 минут, затем опустите и поднимите правую ногу, также задержав ее на 3-5 минут. Второй вариант упражнения: попеременно поднимайте ноги вверх, задерживая их в воздухе на 30-40 секунд с повторением 10-15 раз.
4. Оставайтесь на животе. Руки положите ладонями под бедра и поднимите обе ноги максимально вверх на 3-5 минут. Если есть усталость, отдыхайте по 15-20 секунд, опустив ноги на пол, а затем снова поднимая их. сделайте 15 подходов.
5. Лягте в асану ребенка и полностью расслабьтесь, при этом не забывая об ощущениях, наполняющих Муладхару. (2 минуты с одной стороны, 2 минуты с другой.)
6. Снова лягте на спину и поднимите ноги под углом 45 градусов. Держите их так в течение 3-5 минут (возможно, но нежелательно чередовать с отдыхом).
7. Сядьте и поднимите ноги вверх перед собой, руки вытяните вперед к ногам (как бы сложившись пополам). Держите асану 3-5 минут, время от времени опуская ноги и руки и отдыхая.
8. Встаньте. Прогибаемся в позу слона. Поднимите руки через стороны вверх, а затем медленно на выходе наклоняйтесь вперед, касаясь не просто ладонями пола, но и равномерно распределяя вес тяжести тела на руки и ноги. В этом положении оставайтесь 3-5 минут.
9. Стойте ровно. Поднимите руки через стороны вверх, а затем медленно на выходе наклоняйтесь вперед, но на этот раз не касаясь земли, а оставаясь как бы зависнув посредине упражнения. Позвоночник полукруглый, руки опущены на 90 градусов, ладони повернуты к себе. Стойте в асане 3-5 минут, полностью концентрируя своё внимание на Муладхаре.
10. Лягте в шавасану. Не забывайте о концентрации на Муладхаре. Закрепляйте собранную энергию, глаза закрыты, оставайтесь в этой позе 3-5 минут.
Часть 2. Пранаяма
1. Ашвини-мудра. Сядьте в удобную для вас позу (по-турецки, лотос, полулотос) и начните с силой интенсивно сжимать и разжимать мышцы ануса. Повторяйте упражнение 3-5 минут, полностью сосредоточив своё внимание на Муладхара-чакре.
2. Бхастрика (кузнечные меха). Начинайте дышать носом сначала медленно и неглубоко, так, чтобы вы могли уловить своё дыхание далее 5 см от носа. Затем медленно увеличивайте темп и силу дыхания, задействуйте грудную клетку, постепенно переходите к быстрому и резкому дыханию, идущему из живота (3-5 минут.
Конечно, эти асаны в разы сложнее того, что происходит на большинстве занятиях по йоге, особенно приравняв ее к фитнесу. Йога - это соединение, слияние духовного и материального, понимание того, от каких мыслей следует отойти, и как управлять своим телом целостно. У меня есть опыт в йоге, но он гораздо меньше 10 лет, и для меня пока сложно сделать эти упражнения на 100%. 5 минут держать ноги в воздухе может уже полностью подготовленный человек, который много занимается. Тем не менее, сделав эти упражнения впервые, у меня получилось 20 минут. Но состояние изменилось очень сильно. Пошел прилив сил, я очень хорошо спала.
Как только будет возможность, я сделать анализ чакр и посмотрю, помогает это здоровью первой чакры. По ощущениям - это именно тот способ - физический и единственный.
Сама книга описывает последовательно все чакры, но я не рекомендую сразу работать с горловой чакрой или Аджной, да, у вас может получиться их развить, но без должного заземления это может привести к состоянию "заискрить" и негативно сказать на психике. Короче, такой подход сделает человека несчастным: я всё понимаю, но сделать ничего не могу.
Именно поэтому я выбрала подход с "низов".
Книжка достаточно недорогая, в мягкой переплете, я заказала ее на WB и ничуть не жалею!
Здоровья вам и вашим близким!
Не забудьте поставить лайк этой статье и сохранить себе или приобрести эту книгу. Она изменит вашу жизнь. Это точно.