Страх — это достаточно естественная вещь для нас, более того он выполняет важные функции. Он может быть полезным, предупреждая нас о возможных опасностях, но иногда он становится препятствием на пути к нашим целям. Давайте посмотрим как мы можем поработать с собой в том случае, если страх нам мешает и сковывает.
Первым, что следует сделать это признать страх. Не стоит игнорировать или подавлять его. Попробуйте сформулировать и записать, что именно вас пугает. Это может быть страх неудачи, осуждения или неизвестности. Признание страха — это уже большой шаг. И даже если вам вдруг покажется, что это глупо — не важно, просто выписывайте.
После того как вы сформулировали свой страх и признали его, попробуйте проанализировать его. Задайте себе вопросы:
- Насколько вероятно, что страх сбудется?
- Каковы реальные последствия, если это произойдет?
- Есть ли у меня ресурсы для преодоления возможных трудностей?
Часто наши страхи основаны не на рациональных убеждениях и фактах, а на иррациональных установках и впечатлениях, следовательно, они не выдерживают анализа и здоровой критики.
Далее помните о маленьких шагах. Не нужно сразу прыгать в омут с головой. Если вы боитесь публичных выступлений, начните с того, чтобы рассказать о своей идее другу или в небольшой группе, не ставьте задачу себе выступить перед стадионом слушателей. Скорее всего вы ее напугаетесь и не сделаете ничего. Постепенно увеличивайте масштаб своих действий и маленькие успехи помогут вам.
Так же в таком деле как это могут быть полезны простые техники визуализации. Представьте себе, как вы успешно справляетесь с ситуацией, все в мельчайших подробностях о том как вы будете чувствовать себя. И представляйте этот успех чем яснее тем лучше.
Страх и тревога по поводу будущего никогда не проходят бесследно для тела. Поэтому важно использовать техники расслабления (любые, доступные вам). Это поможет вам более органично переживать стресс и страх и «перерабатывать» их, чтобы они не вызывали еще и телесные симптомы.
И самое главное, не бойтесь обращаться за поддержкой к ближнему кругу. Обсуждение своих волнений и тревог может помочь вам увидеть ситуации с разных сторон, а так же почувствовать себя не в изоляции.
Следующий совет — примите сразу тот факт что какие-то неудачи будут. Без них никак. Но воспринимайте их только как необходимость корректировать карту реальности и план действий, не более.
И, наконец, самый важный шаг — это действие. Даже если вы чувствуете страх, сделайте шаг вперед.