Что такое отеки
Отеки – это не просто временная неприятность, а сигнал организма о том, что что-то идет не так. Почему они возникают, как с ними бороться и можно ли предотвратить? Давайте разберемся!
Причины отеков
1. Отёки – это задержка жидкости в тканях
Вода составляет около 60% массы тела, и в норме организм поддерживает баланс жидкости. Но когда что-то нарушается – жидкость скапливается, образуя отёки.
2. Причиной может быть малоподвижный образ жизни
Если долго сидеть или стоять без движения, жидкость застаивается в тканях. Особенно это касается ног – они отекают из-за недостаточной циркуляции крови.
3. Солёная пища усиливает отёки
Натрий притягивает воду, и если в рационе много соли, жидкость будет задерживаться. Особенно сильно это проявляется утром, если на ужин были солёности, копчёности или фастфуд.
4. Недостаток воды – тоже причина
Парадокс, но если пить мало воды, организм включает режим «экономии» и начинает запасать жидкость, вызывая отёки. Оптимальное количество – 1,5–2 литра в день.
5. Гормональные изменения влияют на отёки
Перед менструацией, при беременности или во время климакса уровень гормонов колеблется, что может приводить к задержке жидкости.
6. Отеки могут быть сигналом проблем со здоровьем
Если они появляются часто и без видимых причин, это может быть симптомом заболеваний почек, сердца или щитовидной железы. В таком случае важно обратиться к врачу.
7. Недостаток белка тоже может приводить к отёкам
Белок играет важную роль в распределении жидкости в организме. Если в питании его мало, жидкость может задерживаться в тканях.
8. Тесная одежда и обувь могут усиливать отёки
Сдавливающая одежда и неудобная обувь ухудшают циркуляцию крови, особенно в жаркое время года.
9. Движение помогает избавиться от отёков
Физическая активность – одно из лучших средств от застоя жидкости. Особенно полезны шагательные тренировки, лёгкий бег, плавание и йога.
10. Массаж и контрастный душ помогают уменьшить отёки
Самомассаж, лимфодренажные техники и чередование горячей и холодной воды помогают активизировать циркуляцию жидкости и снять отёки.
Как избежать отеков?
✔ Пейте достаточно воды
✔ Ограничьте соль в рационе
✔ Добавьте движения в день – ходьба, тренировки, растяжка
✔ Следите за уровнем белка в питании
✔ Отдыхайте с приподнятыми ногами после долгого дня
Если отёки стали частыми и не проходят – это повод задуматься о визите к врачу. А если хотите укрепить здоровье и запустить лимфоток – шагательные тренировки отлично справятся с этой задачей!
Подпишитесь на ШАГАЙ ДОМА ⚡ @walkislove , чтобы не упускать новые полезные статьи, видео-тренировки и новости клуба