Завтрак: Овсянка с Ягодами и Медом
Ингредиенты:
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана молока или воды
• 1/2 стакана свежих или замороженных ягод (малина, черника, клубника)
• 1-2 ст. ложки меда
• Щепотка соли
• Орехи или семена по желанию
Приготовление:
1. В кастрюле доведите молоко или воду до кипения, добавьте щепотку соли.
2. Добавьте овсяные хлопья и готовьте на среднем огне, помешивая, около 5 минут.
3. Как только овсянка загустеет, снимите с огня и добавьте ягоды и мед.
4. Перемешайте и подавайте, посыпав орехами или семенами.
▎Обед: Салат с Куриным Филе и Авокадо
Ингредиенты:
• 200 г куриного филе
• 1 спелый авокадо
• 1 огурец
• 1 помидор
• Листья салата (по желанию)
• Оливковое масло, лимонный сок, соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварите куриное филе до готовности, остудите и нарежьте кубиками.
2. Авокадо, огурец и помидор нарежьте кубиками.
3. В миске смешайте все ингредиенты, добавьте листья салата.
4. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
▎Ужин: Паста с Помидорами и Базиликом
Ингредиенты:
• 200 г пасты (спагетти или пенне)
• 3-4 спелых помидора
• 2 зубчика чеснока
• Свежий базилик
• Оливковое масло
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварите пасту в подсоленной воде до состояния аль денте.
2. В сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте мелко нарезанный чеснок и обжаривайте до золотистого цвета.
3. Добавьте нарезанные помидоры и тушите 5-7 минут до получения соуса.
4. Смешайте пасту с соусом, добавьте свежий базилик, соль и перец по вкусу.
▎Десерт: Йогуртовый Парфе с Фруктами
Ингредиенты:
• 400 г натурального йогурта
• 1 стакан ваших любимых фруктов (бананы, ягоды, манго)
• 2 ст. ложки меда или кленового сиропа
• Гранола или орехи для посыпки
Приготовление:
1. В стакан или миску слоями выкладывайте йогурт, нарезанные фрукты и мед.
2. Повторяйте слои до заполнения емкости.
3. Сверху посыпьте гранолой или орехами перед подачей.
---
Эти рецепты просты в приготовлении и не требуют много времени. Приятного аппетита!