Сверхобобщение: почему одна неудача не значит "всегда так будет"

"Все блогеры – бездельники. Врачам в поликлиниках нельзя доверять. В учителя идут те, кто ничего не достиг в жизни. Только троечники могут добиться успеха в бизнесе. Все мужики козлы... Все бабы дуры...". Встречали людей, которые так категорично обобщают? Давайте разбираться, что за этим стоит.

Сверхобобщение – это когнитивное искажение, при котором человек делает глобальные выводы на основе единичного неприятного случая (случаев) из своего опыта. Например, если один раз дружба закончилась предательством, человек может думать: "Все друзья предают", что ведёт к замкнутости и недоверию.

Происхождение термина

Этот термин был введён Аароном Беком в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Он заметил, что люди с тревожными и депрессивными состояниями часто обобщают негативный опыт, формируя деструктивные убеждения. Альберт Эллис в рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) также описал это явление как иррациональное мышление, усиливающее стресс и страх перед будущим.

Как проявляется сверхобобщение?

• "Меня однажды обманули – значит, людям нельзя доверять."
• "Один провал на работе – я всегда буду неудачником."
• "Подруга отказалась встретиться – никому я не нужен."
• "Один неудачный роман – я никогда не встречу любовь."

Причины возникновения

1. Защитный механизм – мозг пытается предугадать угрозы, чтобы избежать боли.
2. Негативный опыт в прошлом – одна сильная неудача может сформировать генерализованные убеждения.
3. Низкая самооценка – человек склонен воспринимать себя через призму ошибок.
4. Социальное влияние – если в детстве внушали "если один раз ошибся – всё пропало", формируется привычка к сверхобобщению.

Влияние на жизнь и эмоциональное состояние

• Сниженная мотивация – страх повторения "прошлой ошибки" мешает действовать.
• Конфликты в отношениях – негативные обобщения могут приводить к недоверию и разрыву связей.
• Повышенная тревожность – человек постоянно ожидает худшего.

Как работать в коучинге со сверхобобщением?

1. "Разбор доказательств"

При поддержке коуча клиенту предлагается рассмотреть сухие факты:

• Насколько это утверждение соответствует реальности?
• Можете ли вы найти хотя бы один пример, когда это было иначе?
• Что говорят факты, а не эмоции?

2. "Изменение формулировок"

Техники, предполагающие трансформацию ограничивающих убеждений, помогают пересмотреть установки и сформировать менее категоричный и более реалистичный взгляд на ситуация. В итоге клиент приходит к новым выводам:

• Вместо "Я всегда проваливаюсь" – "У меня был неудачный опыт, но это не значит, что так будет снова."
• Вместо "Все друзья предают" – "Некоторые люди оказались ненадёжными, но есть и те, кому можно доверять."

3. "Поиск альтернативных объяснений"

Клиенту предлагается абстрагироваться от ситуации и рассмотреть ее со стороны, как это бы сделал эксперт, посторонний человек, который не вовлечен эмоционально.

• Что повлияло на то, что вы сделали этот вывод?
• Какие другие возможные причины?
• Как бы другой человек описал эту ситуацию?

Кейс: "Женщины не умеют дружить..."

У Марины есть хобби — фотография, это ее не основная деятельность, однако она решила, что будет брать деньги за фотосъемку. На этой почве недавно она столкнулась с неудачным опытом: одна из подруг настаивала на том, чтобы Марина бесплатно ей провела фотосессию, как это было раньше, но когда Марина отказалась, то подруга стала осуждать ее за "меркантильность" и подшучивать в компании их общих знакомых над тем, что она "зазвездилась". Марина сначала решила не акцентировать на инциденте внимание и тоже отшучивалась. Но также она отметила, что во время "шутки" за нее никто не заступился. Марине стало очень неприятно и про себя она подумала: "Женской дружбы не бывает". В процессе коучинга она осознала, что были и позитивные примеры дружбы, и что прошлые ошибки не определяют будущее. Кроме того, она пришла к выводу, что и сама недостаточно твердо отстояла свои границы и не показала, что ей подобное обращение неприятно. В результате работы она стала осознаннее выбирать окружение, развивать ассертивность и доверять людям, которые действительно заслуживают этого.

Практические рекомендации для жизни

1. Отслеживайте обобщения – записывайте, когда говорите "всегда", "никогда", "все", "никто".
2. Проверяйте факты – есть ли реальные доказательства?
3. Формулируйте мягче – заменяйте категоричные утверждения на более гибкие.
4. Давайте шанс новым возможностям – не позволяйте прошлому опыту ограничивать вас.

Заключение

Сверхобобщение мешает видеть реальность объективно, усиливая страхи и негативные убеждения. Но работая с этим искажением, можно научиться воспринимать неудачи как временный опыт, а не как предопределённый сценарий. Коучинг помогает переосмыслить убеждения, открывая путь к новым возможностям и здоровым отношениям.

Чем я еще могу быть вам полезна:

• Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
• Для клиентов. Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
• Обучение и консультации для начинающих коучей: на моем сайте.

Читайте также:

Сверхобощение – мыслительная ошибка, при которой человек делает общее негативное заключение, выходя за рамки текущей проблемной ситуации.