Йога – это отличный способ улучшить гибкость, укрепить мышцы и снять стресс. Начните с этих 5 простых асан, и вы почувствуете себя более расслабленным и умиротворенным. Дышите ровно и спокойно. Задерживайтесь в каждой асане на несколько дыхательных циклов.
Йога – это отличный способ улучшить гибкость, укрепить мышцы и снять стресс. Начните с этих 5 простых асан, и вы почувствуете себя более расслабленным и умиротворенным.
- Поза горы (Тадасана): Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Подтяните колени, втяните живот, расправьте плечи, вытяните шею.
- Поза дерева (Врикшасана): Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности левого бедра. Руки поднимите вверх и соедините ладони.
- Поза воина (Вирабхадрасана I): Сделайте широкий шаг правой ногой вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов. Руки поднимите вверх и соедините ладони.
- Поза треугольника (Триконасана): Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, стараясь коснуться правой рукой голени. Левую руку вытяните вверх.
- Поза ребенка (Баласана): Сядьте на колени, наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась бедер. Руки вытяните вперед или вдоль тела.
Дышите ровно и спокойно. Задерживайтесь в каждой асане на несколько дыхательных циклов.