Современный рынок спортивного питания переполнен различными добавками, обещающими рост мышц, улучшение выносливости и быстрое восстановление. Однако вокруг этих продуктов ходит множество мифов. В этой статье разберём, что действительно работает, а что – просто маркетинговый ход.
Протеин: жизненно необходим или переоценён?
Миф: Протеиновые коктейли – это химия, вредная для организма.
Правда: Протеин – это обычный белок, такой же, как в мясе, рыбе или яйцах. Спортивные добавки делают его более удобным для употребления, но не заменяют полноценное питание.
Протеиновые порошки делятся на несколько видов:
✅ Сывороточный протеин – быстро усваивается, идеален после тренировки.
✅ Казеин – медленно переваривается, лучше всего подходит на ночь.
✅ Растительный (гороховый, соевый, рисовый) – альтернатива для веганов.
🔹 Как правильно принимать? 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела в день достаточно для роста мышц. Больше – не значит лучше!
Креатин: безопасный допинг или лучший друг спортсмена?
Миф: Креатин задерживает воду и приводит к набору жира.
Правда: Креатин помогает мышцам удерживать воду, но это внутримышечная гидратация, а не жировые отложения.
Преимущества креатина:
🔥 Повышает силу и выносливость
🔥 Ускоряет восстановление
🔥 Увеличивает запасы энергии в мышцах
🔹 Как правильно принимать? 3-5 г ежедневно, независимо от тренировок. Загрузка (20 г в первые 5 дней) – не обязательна.
BCAA: незаменимые аминокислоты или пустая трата денег?
Миф: BCAA необходимы каждому спортсмену.
Правда: Если ваш рацион богат белком, BCAA – бесполезная трата денег. Они содержатся в обычной пище (мясе, яйцах, рыбе) и спортивном протеине.
Когда BCAA действительно нужны?
✔ При жёстком сушке (когда сокращается общее потребление калорий).
✔ Если тренировки проходят на голодный желудок.
🔹 Как правильно принимать? 5–10 г перед и после тренировки, если в этом есть необходимость.
Итог: что действительно работает?
✅ Протеин полезен, но это просто удобный источник белка, а не волшебная таблетка.
✅ Креатин – один из самых изученных и эффективных спорт-добавок.
✅ BCAA полезны только в определённых случаях, но большинству людей они не нужны.
💡 Важно! Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом.
🔥 Хотите больше разоблачений мифов о спортивном питании? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые разборы!