Многие CEO, такие как Тим Кук из Apple и Индра Нуйи из Pepsi, хвастаются своими жёсткими утренними ритуалами. Но не Джефф Безос. Основатель Amazon прославился тем, что первые часы своего дня он посвящает… безделью?
Утренний ритуал Безоса: никаких экранов
Ещё в 2018 году Безос рассказал о своём утреннем распорядке в речи на Economic Club of Washington. Он включает чтение газеты, чашку кофе и завтрак с семьёй. И знаете, чего в его «утреннем ничегонеделании» точно нет? - Телефона.
В недавнем интервью журналу People его невеста, Лорен Санчес, подтвердила, что Безос остаётся верен своим принципам : «Мы не берём в руки телефоны. Это одно из правил».
Почему Безос запретил себе экраны в первый час после пробуждения? Отчасти это, вероятно, личное предпочтение. Мы все устроены по-разному: у каждого свои уровни энергии и толерантность к стимуляции. Эксперты утверждают, что мы чувствуем себя лучше, когда наши ритуалы соответствуют нашим внутренним ритмам, а не противоречат им.
Но Безос утверждает, что его утреннее безделье — это не просто способ наслаждаться жизнью. В той же речи 2018 года он заявил, что такие спокойные, свободные от телефона утра повышают его уровень энергии и улучшают способность принимать решения в течение всего дня.
Современные исследования в области нейробиологии подтверждают, что он прав. Меньше экранов по утрам — и ваш день становится продуктивнее и здоровее. Новые данные говорят о том, что многим из нас стоит перенять «правило одного часа» Безоса.
Что происходит с вашим мозгом при избытке экранного времени
«Если вы проведёте час в телефоне утром всего один раз, негативные последствия будут минимальными. Но если это войдёт в привычку, день за днём, месяц за месяцем, это может нанести серьёзный ущерб», — объясняет Марис Лёффлер из Stanford Lifestyle Medicine Program в своём блоге.
Телефоны стали неотъемлемой частью современной жизни. От них не скрыться, и очень легко переборщить. В статье приводятся пугающие данные нейробиологии о том, что происходит с мозгом при избытке экранного времени:
- Одно исследование показало, что чрезмерное использование экранов у взрослых может ухудшить память, способность к обучению и психическое здоровье.
- Другое исследование выявило, что у взрослых, которые смотрят телевизор пять и более часов в день, повышается риск развития заболеваний мозга, таких как деменция или болезнь Паркинсона.
- Ещё больше исследований указывают на то, что у людей, проводящих два и более часа в день перед экраном вне работы, уменьшается объём серого вещества в мозге.
Кроме негативного влияния на мозг, избыток экранного времени связан с проблемами со зрением, плохим сном и болями в спине. В общем, картина получается довольно мрачной.
«Пассивное время перед экраном — это как сахар для вашего мозга. Это “вкусно”, и вам хочется этого прямо сейчас, но на самом деле вы не питаете свой мозг. Вы не даёте ему ничего полезного»
Чем заняться утром вместо телефона
Что же рекомендуют эксперты, чтобы ограничить использование экранов? То самое «правило одного часа» Безоса.
«Эксперты Stanford Lifestyle Medicine рекомендуют не использовать экраны в первый час дня», — прямо говорится в блоге. Вместо этого предлагается список более полезных для мозга занятий:
- Зарядка
- Звонок другу или члену семьи
- Приготовление здорового завтрака
- Медитация
- Прослушивание музыки
- Чтение книги
- Прогулка на свежем воздухе и получение утреннего света
«Как вы хотите начать свой день — с энергии и хорошего настроения? Осознанное создание утреннего ритуала, основанного на здоровых привычках вместо экранного времени, задаёт позитивный тон на весь день и поддерживает здоровье мозга»
Для Джеффа Безоса это не новость. Он уже много лет следует лучшим практикам нейробиологии для улучшения работы мозга. Может, и нам стоит отложить телефоны по утрам и последовать его примеру?