Соревнования не за горами, нервозность адреналин зашкаливает, но даже самые опытные и титулованные самбисты - дзюдоисты могут допустить ошибки во время подготовки к соревнованиям. Разбираемся в основных ТОП-5 промахов, которые могут помешать выиграть важные соревнования!
Ошибка №1: Пренебрегать весом
«за последнюю неделю подсушусь и перед взвешиванием скину кило - полтора» – это не разумное решение. Подобное резкое похудение перед соревнованиями, а иногда взвешивание только утром перед стартом вызывает упадок сил, апатию, отвлечение внимания и дезориентацию. А потом после взвешивания наешься так последние 10-20 часов ни чего ни ел и не пил и начинается тяжесть в животе, не сворение желудка. Решение тут следующие, необходимо постоянно держать свой вес примерно не 1-2 кг. больше чем есть в твоей категории и примерно за 2 недели до начала соревнований снизить количество еды за раз, но увеличить количество приемов пищи исключив хлеб и сахар. А в последний день сократить количество употребляемой воды до минимума, но не полностью. А после взвешивания пить маленькими глотками щелочную минеральную воду для восстановления солей и минералов, потерянных при "сушке".
Ошибка №2: Загнанная лошадь
«Чем больше пашешь – тем круче и лучше!» Такое отношение приведет только к растяжениям и травмам. Это неправильно! За две недели до соревнований, ты увеличиваешь нагрузку, но только тут нужно понимать ни каких надрывов и растяжений или других травм. За неделю до соревнований уменьшаешь нагрузку, больше кардио и скоростных тренировок и перед самым стартом отдохнуть и выспаться.
Ошибка №3: Не воспринимать соперника в серьез.
«я их всех знаю, на день борьбы всех видел всех заборол, на прошлых соревнованиях они мне проиграли т т.п.!» – так думают многие. И вдруг во время соревнования ты даже не утишаешься. Знай, что все хотят победить, чем старше становятся соперники, тем сильнее они сами хотят достичь результатов и постоянно делают работу над ошибками/, на тренировках с тренерами с ребятами из секции.
Ошибка №4: Не только мышцы побеждают
Самбо - это не только броски, мышцы или, как мы это все называем "физика". Самбо - философия, психология и "физика"! Поэтому перед началом соревнований необходимо поговорить с тренером получив от него наставления, пообщаться с семьей, хорошо, когда твои родные учувствуют в твоей спортивной жизни и поддерживают тебя. И самое главное настроиться самому, не должно быть такого "... главное участие"
Ошибка №5: Не внимательно читать положения и регламенты
Большинство не читают положения, спрашивают: "Когда взвешивание? сколько категорий? во сколько соревнования? и т.п.". Обязательно читайте внимательно положения, и если, что те Вам не понятно обязательно спрашивайте у тренеров или родителей.
Ошибка №6. Не готов перед выходом на ковёр
Выходишь на ковер, судья объявил схватку, ты начал бороться и понимаешь, что мышцы и организм не готов. В результате проигрываешь. Выходишь на вторую схватку и тут организм включается, и ты начинаешь работать - бороться. Но первую уже проиграл. Совет самом конце разминки зарубиться на полную, минут так на пять. И уже "заряженным" ждать своей схватки не остывать.
Родители и тренеры, возьмите на заметку! Подготовка – это не только про физическую форму, но и про грамотную стратегию.
💬 А какие ошибки в подготовке ты совершал сам или видел у других? Пиши в комментариях!