В сети активно набирают популярность «75 hard challeng/75 soft challeng».
Разберемся вместе, что это такое и как не навредить себе при участии в подобном марафоне.
Данный марафон запустил Энди Фриззела, назвав его «программа психологической стройности», и пообещав, что к концу марафона изменения будут потрясающими, как и визуально, так и ментально.
Разберем подробно каждый из марафонов и их особенности:
Первая вариация челленджа отличается своей более жесткой нагрузкой и ограничениями, что уже понять по названию от слова «hard», что так и переводится-жетский.
Программа челленджа включает в себя 6 принципов, которым нужно следовать в течении 75 дней, впоследствии чего у человека выработаются полезные привычки, поменяется распорядок дня и изменится отношение к еде и спорту.
6 принципов направлены не только на физические, но и умственные изменения, что позволяет участнику развиваться в разных областях.
- Но также стоит предупредить, что если вы вдруг решите поучаствовать в подобном челлендже, то в первую очередь сопоставьте нагрузки со своим здоровьем. Жесткие ограничения могут вызвать осложнения и привести совсем не к положительному результату.
Если вы пропустите или не выполните один из ежедневных пунктов, то по правилам нужно начать отчёт заново, чтобы увидеть конечный результат «чистого» труда.
Теперь перейдем к принципам, из которых состоит челлендж:
- Соблюдение диеты.
Вы можете выбрать как конкретный план питания, так и просто исключить вредные продукты из вашего рациона.
Стоит учесть, что не все диеты подходят для такого длительного периода, например гречневая, шоколадная, диета на 600 калорий и тому подобное. Такое питание не насытит вас на день, не обогатит организм полезными веществами, а риск сорваться или ухудшить самочувствие увеличится в разы.
Что можно предпринять:
-Отказ от сладкого/сахара/мучного
-Отказ от соли
-Отказ от жареного/жирного/соусов
-Сбалансированное питание
-Отказ от перекусов и кусочнивания
-Разнообразие рациона, добавление в него полезных фруктов/морепродуктов/овощей/мяса и тп.
-Ограничение дневной нормы калорий. (Тоже в зависимости от ваших параметров, свою суточную норму можно просчитать на спец. сайтах или же почитав статьи про данную тему)
- Упражнения 2 раза в день
По плану марафона вы должны делать 2 тренировки в день, 45 минут. Одна из которых должна обязательно проводиться на улице.
Здесь я тоже советую отталкиваться от ваших физических возможностей и погодных условий в том числе. Неподготовленному человеку будет сложно сразу начать заниматься продолжительное время, поэтому можно начать с небольших нагрузок, а впоследствии увеличить время и сложность по своим ощущениям.
Чем можно заменить:
- Зарядка с утра 10-15 минут.
Отличный способ проснуться и зарядиться энергией на целый день. В интернете очень много разнообразных программ любой сложности, думаю каждый сможет найти вариант для себя.
- Танцы.
От профессиональных в зале до танцев на кухне под любимую музыку. Пока вас никто не видит дайте своим эмоциям выйти наружу, включите зажигательный трек и дайте волю чувствам. Можно подключить домочадцев, если вы мамочка в дектрете, то такой способ выброса энергии дети точно оценят, подвижность также не помешает и бабушке с дедушкой, было бы желание.
Также можно созваниваться каждый вечер с подругой по видеосвязи и вместе с ней выполнять упражнения, учить движения, чтобы летом показать класс.
Есть вариант заниматься по видео обучалкам из интернета, если хотите прокачать свои танцевальные способности или проработать конкретные части тела.
- Плаванье
Бассейн отличное место чтобы расслабить мышцы, а при правильном выполнении упражнений, возможность подтянуть тело
- Растяжка
Упражнения могут не только прокачать вашу гибкость, улучшить осанку, но и способствует похудению. Занятия также можно проводить дома, начиная с малого.
- Выпивать 3 литра воды в день
Количество воды также зависит от вашей массы и роста, желания и потребляемой пищи. Не нужно через силу заливать в себя воду, прислушивайтесь к своему организму. Также учитывайте выпитые вами чай и кофе.
- Читать 10 страниц в день
Чтение рекомендуют после еды и перед сном, вместо телефона. Возможно вы хотели наконец дочитать ту самую начатую книгу 3 года назад или, наоборот, приобрести данную привычку.
Литература может быть любая; художественная, научная, профессиональной направленности или обучающая.
- Фотографировать себя
Для отслеживания результата необходимо наблюдать его со стороны. Мы привыкаем к себе и особо не замечаем изменений. В этом нам могут помочь фотографии на разных этапах челленджа. Также неплохо было бы сделать замеры тела, обхваты груди, талии, бедер и взвешивание.
Интересным дополнением будет запись своих результатов спортивных или дневник чувств. Как вы себя ощущали после первой тренировки? Сложно ли было пройти за день 10000 шагов? Хочется ли любимых сладостей? Это поможет Вам не только отслеживать результаты, но и поможет в дисциплине и в лучшем понимании себя.
Подведем итоги
За 75 дней можно кардинально поменять свою жизнь и подобные челленджи могут в этом помочь. Вопрос лишь в том, как сделать так, чтобы преображение проходило наилучшим образом для вас и вашего здоровья. К подобным решениям нужно подходить ответственно, с любовью к себе.
Делитесь своим мнением о набирающем обороте челлендже, хотели бы вы попробовать нечто подобное?