На жиросжигание положительно влияют любые упражнения, но только при условии четко определенной калорийности рациона и нормы бжу. Если вы употребляете 1500 калорий в сутки в соотношении БЖУ - 50, 15, 35 и после
этого добавите любые приседания (со штангой или без), затраты энергии возрастут и жиросжигание увеличится по сравнению с лежанием на диване. Но, обычная ходьбы на дорожке сожжет больше калорий.
Приседания с весом помогут не потерять мышечную массу ног и ягодиц при похудении
Те мышцы которые вы не тренируете с отягощениями в процессе похудения уходят в топку вашего жиросжигания. В итоге ваша фигура ухудшается, горят мышцы вместо того чтобы сжигался жир. Поэтому очень важно приседать хотя бы с небольшим весом, но максимальный эффект будет достигнут с тем весом с которым вы можете выполнить максимум 10 повторений или меньше!
Если вы боитесь приседать есть много упражнений на тренажерах, куда более безопасных и комфортных, таких как жим ногами и ягодичный мост.
Как упражнения для нижней части тела помогают укрепить верхнюю часть тела: научный взгляд
Многие спортсмены ошибочно полагают, что для развития силы и массы верхней части тела нужно фокусироваться исключительно на упражнениях для рук, спины и плеч. Однако современные исследования показывают, что тренировки нижней части тела могут значительно усилить эффект от упражнений для верха.
Лже теория про гормональный отклик на приседания
Выглядит она следующим образом:
"При выполнении упражнений для ног вырабатывается значительное количество тестостерона и гормона роста. Это происходит потому, что:
- Мышцы ног составляют около 65% всей мышечной массы тела
- Большие мышечные группы требуют больше гормонов для восстановления
- Сильные ноги = более высокий уровень анаболических гормонов".
Звучит это все очень правдоподобно и понятно что косвенно вы улучшив здоровье с помощью тренировок улучшите и гормональный баланс. Но, как показывают исследования, повышение уровня гормонов на тренировке незначительное и длится недолго. Поэтому механизмы адаптации тут совершенно другие.
Исследование называлось: "Влияние тренировок со свободными весами по сравнению с тренажерами на мышечную массу, силу, уровень свободного тестостерона и свободного кортизола".
Не было обнаружено существенных корреляций между острым повышением после тренировки любого предполагаемого анаболического гормона и изменением силы или гипертрофии. Механизм роста мышечной массы и силы связан с механическим напряжением и процессы которые запускаются при напряжении оказываемом на мышечное волокно.
Конечно у бодибилдеров анаболический эффект от иньекций совершенно иной, ведь там в кровь огромное количество гормонов их высокий уровень поддерживается на постоянной основе, но упражнения в натуральном бодибилдинге действуют несколько иным образом:
Нейромышечная адаптация
При выполнении сложных движений задействуется больше моторных единиц. Это улучшает:
- Нервную проводимость
- Координацию движений
- Способность рекрутировать мышечные волокна
Научные исследования
Феномен вертикального переноса силы между упражнениями верхней и нижней частей тела: систематический обзор
Было изучено 500 статей и 24 исследования и сделаны интересные выводы:
- Вертикальный перенос силы возможен благодаря нейрофизиологическим механизмам. Будущие исследования должны включать атлетическое население, изучая потенциал вертикального переноса силы для облегчения спортивных результатов и сохранения силы в травмированных конечностях.
- Предполагалось что причиной стало повышение уровня тестостерона и гормона роста. Однако последующие исследование показали что дело в нейромышечной адаптации.
Заключение
Упражнения для нижней части тела – это не просто способ прокачать ноги. Это мощный инструмент для улучшения результатов во всех видах тренировок. Включая их в свою программу, вы получаете:
- В долгосрочной перспективе более высокий уровень анаболических гормонов и гормонов счастья.
- Улучшенную нейромышечную координацию
- Повышенную силу во всех упражнениях
- Более сбалансированное развитие тела
Не пренебрегайте тренировкой ног – это ключ к комплексному прогрессу в любом виде физической активности.
Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и опытным тренером для составления индивидуальной программы, учитывающей ваши физические возможности и цели.
Примечание тренера Юрия Спасокукоцкого:
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.