В процессе терапии, сложным для меня оказалось принятие того, что я состою из разных частей.
В этом месте у меня, как и у многих, скапливается тревога и непонимание как эти части между собой «поженить».
Модель поведения, в которой мы даем только одной своей части место (чаще всего социально одобряемой), а другие перечеркиваем - история нежизнеспособная.
Если не давать место внутри каждой из частей, не уметь ими жонглировать, то скорее всего, ощущение раздрая и дискомфорта будет накрывать вас снова и снова.
Вы - механические часы, которые могут работать только тогда, когда все шестеренки (части) работают вместе.
В этих часах:
1. Все части имеют место быть.
2. Каждая часть выполняет важную функцию.
3. Любой части нужно доверять.
За тремя этими пунктами стоит большая работа над осознанием и размещением каждой части внутри себя.
И парадокс состоит в том, что именно разбирая эти кусочки - вы становитесь целостным, а не раздробленным.
Есть хорошее упражнение для того, что научится осознавать эти кусочки внутри себя.
Упражнение: «Кто я?»
- Возьмите лист бумаги и ручку.
- Сделайте две колонки.
- В первой колонке напишите не менее 10 раз ответ на вопрос: «Кто я?». Желательно, чтобы ответ состоял из одного, максимум двух существительных:
1. Я - друг
2. Я - мама и тд.
- Во второй колонке напишите не менее 10 ответов на вопрос «Какой я?», к каждому ответу из первой колонки:
1. Я - друг (какой?)
2. Я - мама (какая?) и тд.
Это упражнение-спираль: сначала первый круг определений, затем круг из развернутых дополнений к первому кругу.
Вопросы для самоанализа после:
• Какие чувства у вас вызвало упражнение? Сложно ли было?
• Удалось ли вам написать 10 пунктов? Сколько удалось?
• Было ли что-то что вас удивило, восхитило?
• Какие характеристики стоят у вас впереди, а что получилось в конце списка?
• Как вам человек, которого вы описали?
• Всего ли вам хватает в описании? Хочется ли что-то добавить?
Помните, что правильных или неправильных ответов быть не может. Не ставьте себе «диагноз» и не выносите приговор!
Цель этого упражнения: лучше познакомиться с самим собой, найти точные слова, описывающие части вашей личности.
Признать, что в вас, как в любом живом существе, есть и источник света, и тень.
Если повторять это упражнение время от времени, то постепенно вы обнаружите, какие слова действительно принадлежат вам и описывают вас, а какие - «чужие», случайные или не столь важные.
#практика@terpit_vremya