Позитивная психология это подход в психотерапии, который ориентирован на всестороннюю работу с понятием благополучия.
Позитивная психология это не самое практическое направление в психологии. Она больше похожа на набор идей, которые можно использовать в жизни. Назвать позитивную психологию полноценным методом терапии пока нельзя, в ней нет концепции личности, концепции коррекции негативных паттернов и фундаментальных научных основ. Это очень молодое направление.
Создателем позитивной психологии считается психолог Мартин Селигман. Современные представители позитивной психологии изучают два универсальных вопроса: как сознательно улучшить себя и как начать жить осмысленно.
Цель позитивной психологии - развить потенциал человека и помочь ему стать счастливым. Эта задача обычно распределяется на несколько уровней.
Позитивная психология функционирует на трех уровнях, связанных с конкретными темами.
🔸 На субъективном уровне человек размышляет о том, что для него значат слова «благополучие» и «счастье», учится достигать состояния потока по-другому полного погружения в дело и анализирует свой жизненный опыт.
🔸 На индивидуальном уровне происходит обнаружение таланта и способностей, поиск собственных позитивных качеств и черт характера, смысла жизни и своего места в ней.
🔸 На групповом уровне человек развивает просоциальность и гражданскую ответственность, учится работать ради блага других и стремиться к общественному благополучию.
В рамках позитивной психологии для достижения гармонии с собой и миром, требуется целенаправленно развивать эти три уровня.
Начинают обычно с главной задачи первого уровня, а именно с определения благополучия. Вот пять элементов благополучия согласно теории Селигмана:
🔺 Позитивные мысли и чувства (оптимизм, благодарность за прошлое, удовлетворённость настоящим и надежда на будущее);
🔺 Хобби и занятия, помогающие почувствовать себя в творческом потоке;
🔺 Участие и формирование романтических, дружеских, семейных отношений;
🔺 Свое назначение в мире, смысл жизни;
🔺 Индивидуально значимые достижения и успехи.
Людям требуется собрать все пять элементов процветания. Позитивная психология помогает понять, чего же для счастья не хватает и как недостающее восполнить. Чтобы повысить эффективность процесса, лучше сформулировать конкретный запрос.
С чем работает позитивная психология
Позитивная психология работает с большим спектром запросов:
- с чувством беспомощности;
- ощущением неудовлетворенности жизнью;
- развитием навыка благодарности;
- развитием осознанности и стрессоустойчивости;
- укреплением оптимизма;
- выявлением талантов и положительных черт характера.
Несмотря на кажущуюся универсальность этих запросов позитивная психология подойдёт не всем.
Кому позитивная психология не подойдёт
Подход позитивной психологии предполагает работу с человеком, у которого в момент обращения всё «нормально». Это значит, что большую часть времени он способен регулировать свои эмоции, поддерживать себя в моменты стресса и мыслить критически.
Метод не подходит людям со сложными запросами:
▪️ на проработку детских травм и пережитого насилия;
▪️ на преодоление глубокого одиночества, комплексов и депрессивных состояний;
▪️ на купирование симптомов психических расстройств.
Работа с такими запросами в рамках позитивной психологии потенциально опасна. Человек может закрыться в себе, прожить травму повторно на уровне чувств и психики. Или прийти к выводу в духе: «Все живут счастливо, все могут добиться счастья, а я просто в него не верю. Со мной что-то не так, я не заслуживаю благополучия и никогда его не достигну».
Начинать работу в этой методике стоит, когда уже проработаны все травмы и человек чувствует себя ментально устойчивым. Хотя все очень индивидуально и иногда позитивная психология приносит пользу и людям с ментальными проблемами. Так, человеку в депрессии практики позитивной психологии могут помочь обрести надежду на счастливую жизнь.
Техники позитивной психологии, которые можно использовать
🧡 Практика благодарности
Говорить «спасибо» приятно и полезно, в первую очередь, для самого благодарящего. Так, это чувство может укрепить мотивацию и стрессоустойчивость, наполнить положительными эмоциями и повысить самооценку.
Благодарность может смягчить чувство одиночества и служит профилактикой депрессии. Чтобы почувствовать признательность к миру, вы можете начать вести дневник благодарностей.
Каждый вечер, подводя итоги, мысленно прокрутите все события завершающегося дня и вспомните и запишите в дневник три положительных момента. Скажите себе спасибо за эти моменты или дела. Можно поблагодарить и всех причастных.
Так вы уделите внимание вашим достижениям, что поможет сосредоточиться на созидательном и научит замечать не только неудачи.
🧡 Визуализация успешного будущего
Визуализация это очень известная техника, которая помогает проиллюстрировать мечты и ясно увидеть путь к их достижению. Формы визуализации бывают разные: колесо жизненного баланса, карта желаний и так далее.
Все эти методы прекрасно работают, когда человек прошел курс психотерапии и проработал глубокие травмы и деструктивные паттерны в поведении, определил приоритетные ценности и научился отстаивать личные границы. Для визуализации необходима энергия на реализацию собственных целей. Если человек находится в кризисном состоянии, то лучше бросить все силы на выход из него, а затем уже, прочно стоя на ногах, обращаться к визуализации».
Визуализация работает эффективно, когда мы:
- представляем свою мечту во всех деталях;
- мыслим знакомыми и понятными нам образами;
- подкрепляем мечту активными действиями.
Важно помнить: чтобы визуализация сработала, просто красивых образов и картинок на бумаге недостаточно. Воплощение любой мечты требует от человека реальных шагов. А значит надо подробно представить, как именно вы будете достигать желаемого, а значит и загадывать стоит то, что реально можно воплотить.
Поэтому необходимо чётко формулировать цели. Не просто «хочу новую работу», а «я планирую зарабатывать 150 тысяч рублей в месяц, занимаясь любимым делом (созданием музыки, разработкой программ или уходом за животными)».
Когда человек проделал большую работу над собой, внятно определил личные задачи на будущее и сделал первый шаг в их сторону, возможности приходят откуда не ждёшь.
Это объясняется просто - чем конкретнее заявляешь о желаниях себе и миру, тем быстрее найдутся нужные люди, мероприятия и шансы. Не из-за благосклонности судьбы, а потому что мы сами действуем и двигаемся в сторону новых возможностей, незаметно меняя своё инфополе, мнение и намерения окружающих.
🧡 Техники осознанности
Это могут быть дыхательные упражнения или медитация.
Медитацию можно практиковать даже гуляя в парке. Попробуйте в течение 10 минут по очереди сосредотачивать внимание на пяти вещах:
🔻 на ощущениях при движении (на взмахе рук, хрусте суставов, длине шага);
🔻 на дыхании (наполнении лёгких воздухом, ритме дыхания, тепле при выдохе);
🔻 на ощущении воздуха или ветра (насколько холодно или тепло вокруг, как сильно дует ветер);
🔻 на звуках (шуме дороги, смехе детей на площадке);
🔻 на визуальных деталях (деревьях, людях вокруг, рекламных баннерах).
В результате вы полностью сконцентрируетесь на «здесь и сейчас», позволите разуму перезагрузиться и освободиться от фоновых переживаний и тревог.
Особенно хороши такие практики для тех, кто находится в стрессовом состоянии и для тех, кто столкнулся с высокой тревожностью.
Позитивная психология это популярное направление, которое сосредотачивается на способах улучшения жизни, мотивирует людей выработать свои представления о счастье, осознать собственную значимость и вырасти личностно.
Однако будьте осторожны, особенно если большую часть времени вы видите мир серым и безрадостным. В таком состоянии курс на счастье, которое кажется абсолютно невозможным, способен причинить ещё больше боли.
Будьте счастливы и берегите себя и близких!
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию специалистов можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.