Цель медитации: помочь людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, понять причины его появления и изменить своё отношение к нему.
После прослушивания медитации для закрепления результата и поддержания огня выберите что-то из нижеперечисленных научно обоснованных действий:
Действия для поддержания «огня»:
Дневник эмоций: записывайте 3 ситуации, которые вызвали напряжение. Анализируйте, что вы чувствовали и как отреагировало тело.
Техника «Колесо баланса»: оцените своё здоровье, отношения, карьеру, самооценку по шкале от 1 до 10. Создайте план для слабых зон.
Аффирмации: произносите фразы, которые поддерживают ваше желание измениться.
Соматические практики: выполняйте «сканирование тела» 10 минут в день.
Социальный контракт: заключите договор с другом о том, что вы будете делать для достижения цели.
Арт-терапия: нарисуйте своё «идеальное Я».
Техника «Я-высказывания»: заменяйте фразы «Я не могу» на «Я пока не научился».
Биохакинг сна: принимайте ванну с магниевой солью за 1 час до сна и используйте приложение для отслеживания фаз сна.
Медитация «Любящая доброта»: повторяйте фразы, которые выражают вашу доброту.
Практика «Микрошаги»: разбейте цель на этапы.
Техника «5 почему»: задайте себе вопрос «Почему я хочу это съесть?» 5 раз.
Создание «Коллажа будущего»: наклейте на ватман изображения, которые отражают ваши цели.
Экологичное питание: задавайте себе вопрос «Действительно ли я голоден?» перед едой.
Танцевально-двигательная терапия: танцуйте под музыку хотя бы 10 минут.
Техника «Якорение успеха»: прикоснитесь к запястью и скажите «Я силён» в момент подъёма энергии.
Заключение:
Лишний вес — это не враг, а сигнал о дисгармонии между телом и психикой. Эта медитация поможет вам понять причины появления лишнего веса и изменить своё отношение к нему.