Почему все резко стали «добирать белок»😁
Сложно теперь понять, кто первый из популярных ЗОЖ-ников запустил этот тренд и начал советовать «добирать».
Но отрицать бессмысленно: наше традиционное меню, действительно, очень углеводистое. Если мы вспомним детство, как нас кормили в садиках, школьных столовых, детских лагерях, да и дома тоже.
🤦♀️ Понятно, что в те же 90-е «выжили и хорошо».
Но привычки-то остались! И мы все любим картошечку с подливочкой и сосиской, вареники с картошкой, булочки, блинчики и т.д.
А баланс БЖУ это важно. Но если жиры довести до нормы достаточно просто, то с белком у большинства из нас проблемы.
Вы сами это поймете, если попробуете посчитать, сколько вы его едите, например, на протяжении недели 😬
Сколько нужно белка в рационе?
✅Минимум 1-1,5 г на кг веса
•Для мужчин — 75–114 граммов.
•Для женщин — 60–90 граммов.
•Для беременных — 100–120 граммов.
•Для детей до года — 2,2–2,9 грамма на килограмм массы тела
•Для детей от года — 39–87 граммов.
Если хотим снижать или набирать вес, то на белки должно отводиться 25-30% от всей калорийности рациона.
❔Сложно ли «добрать» белок?
Да, нет конечно. Более чем реально.
Если вы не считаете калории, но питаетесь по правилу тарелки и в каждый прием пищи у вас есть часть белка размером с ладонь 🖐️- все, вы съедаете свою норму.
Это просто момент, который нужно отслеживать. Никакого культа делать из этого белка не стоит 100%
__________
Если вам пока сложно самостоятельно вписать любимые продукты в ежедневный рацион так, чтобы они не мешали двигаться к цели, пишите мне в ТГ 👉👉👉 @KovalevaLU - я помогу составить рацион с учетом ваших пожеланий 💚