Частые головные боли, шум в ушах, ощущение тумана в голове — эти симптомы знакомы многим. Их часто связывают с переутомлением, но на самом деле причиной может быть нарушение мозгового кровообращения.
Кровь снабжает мозг кислородом и питательными веществами. Если ее отток или приток нарушается, это сказывается на самочувствии: появляются головные боли, снижается концентрация, возникает ощущение тяжести в голове.
Разбираемся, почему так происходит и как можно улучшить кровообращение безопасными методами.
Почему кровь застаивается в голове?
Основная причина — напряжение в шейно-воротниковой зоне. Эта область соединяет голову с телом и отвечает за циркуляцию крови в мозге. Если мышцы зажаты, сосуды пережимаются, и мозг начинает страдать от нехватки кислорода.
Факторы, влияющие на кровоток:
- Напряжение мышц шеи и головы. Спазмы пережимают сосуды, ухудшая поступление крови к мозгу.
- Неправильная осанка. Если долго сидеть с опущенной головой (например, за телефоном), нагрузка на шею увеличивается, что может приводить к нарушению кровотока.
- Недостаток движения. Физическая активность — ключевой фактор нормального кровообращения. Если ее мало, могут возникнуть застойные явления.
- Нарушение дыхания. Глубокие вдохи насыщают кровь кислородом, а поверхностное дыхание может усугублять проблему.
- Хронический стресс. Длительное напряжение приводит к спазму мышц, что может ограничивать нормальное кровоснабжение.
Если вовремя обратить внимание на эти факторы, можно значительно улучшить свое самочувствие.
Как улучшить кровообращение мозга?
Существуют естественные способы, которые помогают поддерживать здоровый кровоток. Они не заменяют медицинскую помощь при наличии серьезных заболеваний, но могут быть полезны для профилактики.
1. Освободите шею от напряжения
Попробуйте прямо сейчас:
- Вытяните макушку вверх, не задирая подбородок.
- Опустите и расслабьте плечи.
- Сделайте несколько плавных наклонов головы вперед-назад, затем в стороны.
Эти движения помогают снять спазм и улучшить кровообращение.
2. Массаж затылочной зоны
В области основания черепа проходят важные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение мозга. Мягкое воздействие на эту зону может помочь расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
Как это сделать:
- Поставьте большие пальцы в ямки у основания черепа.
- Легко надавите и сделайте несколько круговых движений.
- Медленно наклоните голову вперед и назад, сохраняя давление пальцами.
Если во время массажа возникает дискомфорт, стоит прекратить и выбрать другой метод расслабления.
3. Разминка ушей
В области ушей расположены нервные окончания, связанные с сосудами головы. Простая стимуляция может положительно сказаться на самочувствии:
- Погладьте уши сверху вниз.
- Мягко потяните мочки вниз.
- Разомните область за ушами круговыми движениями.
Эта практика помогает расслабить мышцы и снять напряжение.
4. Контролируйте дыхание
Глубокие вдохи помогают насыщать кровь кислородом, что важно для работы мозга. Попробуйте:
- Сделать медленный вдох через нос.
- Задержать дыхание на 2-3 секунды.
- Выдохнуть через рот.
Повторите 5-7 раз, следя за плавностью движений.
5. Двигайтесь больше
Физическая активность поддерживает нормальный кровоток. Несложные упражнения можно выполнять даже в течение рабочего дня:
- Круговые движения плечами. Поднимите их к ушам, сделайте круг вперед, затем назад.
- Наклоны туловища. Встаньте прямо, наклонитесь в стороны, стараясь не заваливаться вперед.
- Растяжка шеи. Медленно наклоните голову к плечу, задержитесь на 10 секунд, затем смените сторону.
Важно помнить
Нарушение мозгового кровообращения может быть связано с разными причинами. Если вас беспокоят регулярные головные боли, головокружение или ухудшение памяти, важно обратиться к специалисту.
Простые упражнения, контроль осанки и дыхания могут помочь в поддержании здорового кровотока, но не заменяют медицинскую диагностику и лечение. Берегите себя и заботьтесь о своем здоровье!
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram
Подпишитесь✅ и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни.