Не только диеты, но и общение: как психология помогает похудеть

Многие мечтают сбросить вес к лету, которое уже не за горами, но на снижение веса влияют не только физическая активность и здоровое питание, но и психология. О том, как помочь себе в этом процессе, рассказала психолог Александра Метальникова в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня».

По словам эксперта, многие считаются знатоками основ похудения, но на практике это часто не так.

«Люди говорят: "Это все понятно", но при этом ничего не предпринимают, и удивляются, почему советы не работают. Поэтому, если говорить о базовых вещах, важно обеспечить достаточное количество кислорода в организме, что можно достичь при помощи дыхательных упражнений», — объяснила Метальникова.

Кроме того, усвоение кислорода невозможно без качественных жиров.

«Организму необходимо получать много клетчатки и белка, а углеводов, особенно быстрых, должно быть как можно меньше. Они не только портят фигуру, но также негативно сказываются на психическом состоянии и нейрофизиологии, закисляя организм и затрудняя дыхание клеток», — добавила специалист.

Также Метальникова подчеркнула важность качественного сна и проветривания помещения перед сном.

«Сон имеет решающее значение для общего самочувствия и формы тела. Если вам хочется сладкого, сначала проверьте, не испытываете ли вы жажды или усталости. Затем стоит обратить внимание на необходимость свежего воздуха», — продолжила она.

К тому же важно употреблять правильную пищу, которая надолго насыщает организм энергией, в отличие от сахара, который обеспечивает лишь кратковременное удовлетворение.

Кроме того, добавила психолог, нельзя пренебрегать эмоциональными факторами — например, качеством общения: человек должен черпать удовольствие, контактируя с другими людьми.

Метальникова также упомянула о том, что тревожность и страхи, усиливающиеся весной, можно облегчить — дышать маслом лаванды, хорошо спать, заниматься гимнастикой и делать общий массаж, что способствует расслаблению и укреплению нервной системы, снижая уровень тревоги.

Ранее педиатр Нисо Одинаева призвала россиян не сажать детей на диеты ради снижения веса, а при необходимости обращаться к специалистам, включая эндокринологов.