Как предотвратить ожирение: советы диетолога

Ожирение — это не только эстетическая проблема, но и серьезный риск для здоровья. И хотя изменить гены невозможно, вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить развитие ожирения, вполне реально. В день, посвященный борьбе с этим заболеванием, заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Елена Игнатикова поделилась с «Известиями» ключевыми принципами профилактики ожирения.

По словам эксперта, ожирение зачастую начинается еще в детстве, поэтому важно сразу привить ребенку здоровые привычки. Игнатикова советует сосредоточиться на правильном питании и физической активности, а также обращать внимание на режим сна.

Одним из первых шагов на пути к профилактике ожирения является отказ от переработанных продуктов и сладких напитков. Игнатикова рекомендует заменить картофельные чипсы на более полезные перекусы, например, запеченные яблоки с корицей. Также следует отказаться от сладких безалкогольных напитков, которые являются главными источниками пустых калорий.

Важным аспектом профилактики ожирения является регулярная физическая активность. Диетолог советует заниматься спортом вместе с детьми — например, играть в футбол или кататься на велосипедах после школы. Для детей от 6 до 18 лет ежедневная физическая нагрузка должна составлять минимум 60 минут.

Кроме того, важным фактором является достаточный и регулярный сон. Исследования показывают, что дети, не получающие нужного количества сна, имеют повышенный риск ожирения и диабета второго типа. Важно поддерживать постоянный режим сна, включая выходные дни.

Диетолог также подчеркивает важность включения в рацион большего количества овощей и фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и полезными микроэлементами, которые помогают поддерживать нормальный обмен веществ и предотвращают развитие ожирения. Лучший выбор — это разнообразие разноцветных овощей и фруктов: морковь, батат, брокколи, болгарский перец, баклажаны.

Кроме того, Игнатикова советует избегать сильно обработанных продуктов, таких как белый хлеб, сдобная выпечка и снеки. Эти продукты часто содержат пустые калории, которые способствуют накоплению жира.

Последним, но не менее важным советом является ограничение потребления сахара и подсластителей. Врачи рекомендуют женщинам не потреблять более 24 г сахара в день, а мужчинам — не более 36 г. Основными источниками добавленного сахара являются сладкие газированные напитки, соки, конфеты и десерты.