Как я похудел с 90 до 75 кг: честная история без диет и жёстких ограничений

Как я похудел с 90 до 75 кг?

Привет! Меня зовут Самир, и пару лет назад я весил 90 кг. Мне было тяжело – я уставал после обычной пробежки, стеснялся своего тела и постоянно пытался «сесть на диету», но всё заканчивалось срывами. В какой-то момент я понял: так дальше нельзя. Я не просто хотел похудеть – я хотел изменить свою жизнь.

Сегодня я вешу 75 кг, и это не чудо, а результат небольших, но важных изменений. В этой статье расскажу, как мне удалось сбросить 15 кг без строгих диет, изнурительных тренировок и вреда для здоровья.

Шаг 1: Я перестал морить себя голодом

Раньше я думал, что похудение = голодовка. Я пробовал сидеть на кефире, гречке, яблоках… Итог был всегда один: срывы и набор ещё большего веса.

В какой-то момент я наткнулся на статью о дефиците калорий. Оказалось, чтобы худеть, не обязательно есть только салат – достаточно тратить больше калорий, чем потребляешь.

📌 Я начал считать калории с помощью приложения (например, FatSecret). Оказалось, я ем намного больше нормы – и это главная причина лишнего веса.

✅ Я не отказался от любимой еды, но уменьшил порции. Теперь вместо 2 больших бургеров – 1, вместо огромной тарелки пасты – половина.

Шаг 2: Я добавил движение, но без фанатизма

Раньше я пытался бегать, но через 5 минут задыхался и бросал. Поэтому я начал с обычной ходьбы.

📌 Каждый день я проходил не менее 8 000 шагов – просто гулял перед сном, выходил на остановку раньше, выбирал лестницу вместо лифта.

📌 Через месяц я добавил домашние тренировки по 15-20 минут:

• Обычные приседания
• Планка
• Отжимания (да, поначалу было сложно)

Спустя 2 месяца я почувствовал, что мне стало легче двигаться, а вес пошёл вниз.

Шаг 3: Я убрал скрытые калории

Я всегда думал, что ем нормально. Но потом посмотрел, сколько калорий в моём рационе – и ужаснулся.

🍪 Чай с сахаром – +100 калорий
🥤 Газировка – +150 калорий
🍞 Булочка «на перекус» – +300 калорий

📌 Вместо сладкого чая – зелёный или кофе без сахара.
📌 Вместо булочек – орехи, йогурт или сыр.
📌 Газировку убрал совсем – пил только воду.

Я не замечал, как ел лишние 500-700 калорий в день! Убрав их, я начал худеть быстрее.

Шаг 4: Я не запрещал себе «вредную» еду

Если постоянно запрещать себе что-то, рано или поздно произойдёт срыв.

💡 Поэтому я ел всё, что хотел, но в меру. Если хотелось пиццу – ел, но 1 кусок, а не всю коробку.

Так я перестал заедать стресс и научился контролировать аппетит.

Шаг 5: Я был терпелив и не ждал мгновенного результата

Раньше я хотел сбросить 10 кг за неделю, но это нереально. Я принял, что худеть медленно – нормально.

📌 В первые 2 недели ушло всего 2 кг.
📌 За месяц – 4 кг.
📌 Через 4 месяца я весил уже 78 кг.

Главное – не останавливаться и не ждать чуда. Я просто жил дальше, а вес снижался.

Итог: мой новый образ жизни

Сейчас я вешу 75 кг, чувствую себя легко, ем вкусную еду и не сижу на диетах. Я понял, что похудение – это не мучение, а просто осознанный подход к питанию и движению.

🔥 Главные выводы:
✅ Не надо морить себя голодом – просто уменьшай порции.
✅ Добавь движение – даже 8 000 шагов в день помогут.
✅ Следи за скрытыми калориями – чай с сахаром, соусы, газировка.
✅ Не запрещай себе любимую еду – просто знай меру.
✅ Будь терпелив – вес не уходит за 1 день, но результат точно будет!

Если я смог – значит, сможешь и ты! 💪✨