Эмоции являются одной из важнейших функций нашего организма. Тем не менее, мы часто совершаем действия под их влиянием, о которых затем сожалеем. И чтобы минимизировать количество таких поступков, мы рассмотрим 3 основных способа определить, что мы находимся под влиянием эмоций.
1. Ощущения в теле
Так как эмоции подготавливают наш организм к выбранной нашим мозгом реакции, они всегда сопровождаются телесными ощущениями. Поэтому, первый и самый надежный способ — прислушаться к своему телу.
- Гнев часто сопровождается напряжением в мышцах, учащенным сердцебиением, жаром в теле.
- Страх может ощущаться как сжатие в груди, дрожь, холодный пот.
- Радость обычно проявляется легкостью, теплом, свободным дыханием.
- Грусть выражается тяжестью в теле, комом в горле, упадком сил.
Если вы заметили изменения в ощущениях, значит, внутри вас действует эмоция. Эти изменения могут быть очень ярко выражены или еле уловимы, но они всегда присутствуют. Это важный сигнал, который поможет вовремя осознать свое состояние и, при необходимости, притормозить задуманное действие. Очень важно завести привычку запоминать свои ощущения в теле, когда вы считаете себя радостным, злым, тревожным и т.д.
2. Мимика и телодвижения
Очень важный навык – смотреть на себя со стороны, стать объектом исследования для самого себя. Это позволит нам начать замечать все наши движения, как тела, так и лица. Очень часто они бывают совершенно неосознанными, но очень ценными для определения своего состояния.
- Наморщенный лоб, сжатые губы и напряженные челюсти могут говорить о раздражении или тревоге.
- Опущенные плечи, взгляд в пол и медленные движения — признаки грусти или печали.
- Приподнятые брови, открытый рот и расширенные зрачки указывают на удивление или страх.
- Улыбка, открытая поза и легкость в движениях свидетельствуют о радости.
Если по началу не получается уловить свою мимику и телодвижения непосредственно во время действия эмоции, то это можно попробовать сделать это во время рефлексии. Просто представьте, что вы проигрываете повтор видеозаписи в замедленном действии. Постарайтесь мысленно погрузиться в ту же самую ситуацию и дать волю своему телу.
3. Автоматические действия
Очень часто психологи разделяют эмоции и автоматические действия, и правильно поступают. Тем не менее, они очень часто сопутствуют друг другу. Эмоции побуждают нас к действию и запускают привычные реакции, которые происходят без осознанного контроля:
- В гневе мы можем резко ответить, повысить голос или даже ударить.
- В тревоге начинаем расхаживать, грызть ногти или проверять телефон.
- В грусти или скуке тянемся к сладкому, музыке или ищем отвлечения.
- В радости хочется петь, обнимать людей и делиться с ними своей радостью.
По этой причине, когда вы заняты какой-то деятельностью, стоит задать себе вопрос: «Почему я этим занимаюсь?». Так же, будет не лишним попробовать прекратить заниматься тем, чем вы занимаетесь и, если при этом вы почувствуете дискомфорт, то есть вероятность, что вы действуете под влиянием эмоций.
Заключение
Эмоции — это естественная и очень важная часть нашей жизни, но чем лучше мы их осознаем, тем меньше рискуем совершить необдуманные и импульсивные поступки. Прислушивайтесь к телу, наблюдайте за мимикой и анализируйте свои автоматические реакции — это поможет вам лучше понимать себя и управлять своими эмоциями, а не наоборот.