Советы по выбору более здоровых вариантов:
Этот контент предоставлен Mayo Clinic, одной из ведущих больниц мира по версии Newsweek. Mallet Rouge Clinic является частью Mayo Clinic Care Network. Эти отношения дают нам доступ к информации, знаниям и опыту Mayo Clinic.
Означает ли диета для похудения или здоровое питание, что вам нужно сказать «нет» фастфуду? Не обязательно.
Периодическое посещение фастфуда также может быть частью здорового питания, если вы будете внимательны к тому, что заказываете. Примите во внимание эти советы:
- Ешьте небольшими порциями:
Если в ресторане быстрого питания предлагают сэндвичи разных размеров, выбирайте самый маленький. Избегайте бургеров с двумя или тремя котлетами, которые могут содержать около 800 калорий.
Вместо этого выберите обычный или детский бургер, содержащий около 250 калорий.
Откажитесь от большой порции картофеля фри и закажите вместо нее маленькую порцию. Только этот переход может сэкономить вам 200 калорий.
- Выбирайте более полезные гарниры:
Воспользуйтесь полезными гарнирами, которые рекламируют многочисленные заведения быстрого питания.
Например, вместо картофеля фри выберите гарнир или запеченный картофель с нежирной заправкой. Или добавьте к еде фруктовую чашу или вариант фруктового йогурта.
Другие полезные альтернативы включают в себя дольки яблок или апельсинов, кукурузу в початках, паровой рис или запеченные картофельные чипсы.
- Питайтесь экологически чистым способом:
Выберите салат-закуску с жареной курицей, креветками и овощами.
Выберите любимую заправку, но будьте внимательны к порциям. Чтобы контролировать количество калорий от добавленного жира и ненужных ингредиентов, таких как добавленная соль и сахар, используйте половину упаковки или отложите заправки для салата в сторону.
Остерегайтесь высококалорийных салатов, например, с жареными мидиями или с панированной курицей или другими жареными продуктами.
Также избегайте дополнительных ингредиентов, таких как сыр и гренки, которые могут быстро увеличить количество калорий.
- Выбирайте блюда, приготовленные на гриле:
Жареные или панированные продукты, такие как хрустящие куриные сэндвичи и панированное рыбное филе, содержат много жира и калорий.
Выбирайте жареное или запеченное постное мясо, например, индейку или куриные грудки, постную ветчину и постный ростбиф.
- Следите за тем, что вы пьете:
Многие напитки содержат много калорий. Например, в большой обычной газировке (30 унций или 887 миллилитров) содержится более 300 калорий.
Вместо этого закажите диетическую газировку, воду, несладкий холодный чай, газировку или газированную воду.
Также избегайте коктейлей и других холодных напитков. Большой коктейль может содержать 800 калорий и более.