Вы замечали, что с набором веса просыпаться все сложнее, а сил не хватает даже на обычные дела? И дело не только в лишних килограммах, а в том, как они перепрошивают вашу биохимию. Давайте разберемся, почему это замкнутый круг и как из него вырваться.
Гормоны, которые уводят вас в минус
Когда набираешь лишний вес, гормоны начинают работать против вас:
- Инсулин теряет свою эффективность. Вроде бы поел, но клетки не получают энергию – она уходит в жировые запасы. В итоге — слабость, апатия и постоянная тяга к сладкому.
- Кортизол растет из-за хронического стресса, который создает лишний вес. Он разрушает митохондрии (энергостанции клеток) и еще больше усиливает желание заесть стресс.
- Тестостерон и гормон роста падают, а без них мышцы ослабевают, метаболизм замедляется, и вялость становится нормой.
Как митохондрии страдают от лишнего веса
Митохондрии – это ваши внутренние аккумуляторы, но при избытке жира они плохо работают:
- Жир провоцирует воспаление, а воспаление бьет по митохондриям.
- Дефицит магния, железа и витаминов группы B лишает их топлива.
Когда митохондрии сдают позиции, вам не хватает энергии даже на привычные дела.
Меньше движения – больше усталости
Каждый лишний килограмм делает физическую активность сложнее. Итог – замкнутый цикл:
- Вы двигаетесь меньше → теряете мышцы (а именно они сжигают энергию).
- Сахар в крови скачет → энергии ноль, желание жить – тоже.
- Кислорода в клетках не хватает → от этого растет усталость и сонливость.
Сон, который не дает отдыха
У людей с лишним весом часто бывает апноэ – кратковременные остановки дыхания во сне. Это значит, что даже после 8 часов сна вы просыпаетесь уставшими.
А дальше начинается классика:
- Недосып → повышение гормона голода → постоянное переедание.
- Снижение уровня лептина (гормона сытости) → хочется есть non-stop.
- Нарушение выработки мелатонина → упадок сил днем и бессонница ночью.
Как разорвать этот замкнутый круг
- Вернуть контроль над метаболизмом – восстановить чувствительность к инсулину, снизить кортизол.
- Поддержать митохондрии – добавить в рацион омега-3, магний, железо, витамины группы B.
- Нормализовать сон – перестроить циркадные ритмы, сократить вечерний стресс.
- Начать двигаться – хотя бы 5-10 тысяч шагов в день.
Чем раньше начнешь, тем быстрее почувствуешь результат.
Подписывайся, если было полезно