Самый главный запрос с которым я работаю на индивидуальных и групповых занятиях - СТРАХ.
Это не просто страх сцены и публичных выступлений. Это страх жить. Не умереть, жить!
«Я лучше умру, чем скажу»…
Боязнь появляется уже на стадии планирования! Человек только представляет, что ему предстоит говорить и его уже одолевает паника. Сколько карьер и жизней разрушил этот страх. Он называется ЛОГОФОБИЕЙ. Боязнь собственной речи, боязнь проявления через речь.
А все потому что наша речь говорит о нас больше, чем наша одежда. Наша речь раскрывает все наши секреты, наш характер, наше отношение к людям, к жизни, к себе. Голос - очень интимное понятие, очень личное.
Звонит нам близкий человек, и уже по одному только «Алло» мы понимаем все о его состоянии. И если слышим в голосе что-то нас тревожащее, мы спрашиваем «Что с голосом?», что равняется вопросу «Что случилось?». ГОЛОС ВЫДАЕТ НАС. ГОЛОС НАША БИОГРАФИЯ.
У меня есть ученики, которые прошли мои тренинги по несколько раз. Потому что с каждым разом они ПРИОБРЕТАЛИ. Они познавали свой голос, свою речь, свою природу. Они вытаскивали из себя свое естество, однажды, по разным причинам, запрятанное глубоко-глубоко! И я с удовольствием наблюдаю, как их жизнь меняется, как они проявляются, сначала трогательно, потом все смелее и смелее. Меняют работу, их повышают в должности, они больше зарабатывают, открывают свой бизнес, делают свои проекты, выходят на сцену, влюбляются или расстаются, если давно было пора… Живут!
То есть хорошая новость в том, что от Логофобии можно изюавиться. Шаг за шагом. Почему возникает страх речи?
Почему возникает страх речи?
🔹 Негативный опыт — когда-то вы забыли слова, ошиблись или вас осудили за выступление, например в школе, когда вы читали стихотворение. Теперь мозг считает, что говорить — это опасно.
🔹 Страх оценки — кажется, что окружающие придираются к каждому слову, к внешнему виду, прическе, галстуку и тд. Это дает психологическое напряжение.
🔹 Перфекционизм — страх ошибки. Я хочу получить пятерку и никак иначе! Желание говорить идеально чаще всего приводит к провалу, так как напряжение достигает своего пика.
🔹 Телесное напряжение — страх речи запускает соматические реакции: учащается пульс, пересыхает во рту, голос дрожит, коленки вибрируют.. Из-за этого страх усиливается
Как победить логофобию? Лучше обратиться к специалисту, который проведет вас по этому пути.
1. Понять, что страх — это нормально
Волнение перед речью испытывают даже опытные ораторы. Важно научиться переводить мешающее волнение в помогающее (оставаться живым человеком, а не роботом. А живой человек имеет право на ошибку)
2. Работа с телом
Мы чувствуем страх на физическом уровне. Страх поселяется в нашем теле.
✔️ Дышите глубоко и медленно, чтобы замедлить пульс. Дыхание даст опору вашему голосу.
✔️ Расслабьте плечи, шею, челюсть. Научитесь направялть внимание в телесные зажимы и распускать их.
✔️ Сделайте несколько физических упражнений перед выступлением, которые помогут стабилизировать ваше состояние и снять лишнее волнение.
3. Контроль внутреннего диалога
Скажите себе: «Даже если я ошибусь, это нормально». Дайте себе право на ошибку. Не факт, что она произойдет, но психологически вы будете к ней готовы и не испугаетесь.
4. Внимание на диалоге, а не на себе
Направьте свое речевое внимание в дело, в диалог: «Что я хочу сказать?», "Что должно произойти после моей речи?" (сверхзадача вашей речи). Внимание на диалоге, а не на себе снизит градус стресса и позволит вам быть "в моменте".
6. Старайтесь приобретать опыт.
Главное — начать. Чем больше вы делаете одно дело, тем лучше вы его делаете. Выступайте, говорите, вступайте в диалоги (даже с продавцами мороженого).
И помните:
Голос не приходит по четвергам, голосом надо заниматься.
Евгения Кор. Тренер по голосу и речи.