Ох, ум-обезьянка!
Вы наверняка слышали фразу «ум-обезьянка» и хотели бы знать, что это такое. Но даже если вы не знакомы с этим термином, то наверняка догадываетесь, что он означает: ваш ум не хочет замолкать, прокручивая в голове мысли, образы, ассоциации, импульсы и так далее. Однако для вас будет сюрпризом узнать, что ум-обезьянка — это вовсе не плохо. На самом деле, он не плох и не хорош. Важно то, какие у вас с ним отношения.
Выходя из под контроля
В большинстве случаев наши отношения с умом-обезьянкой, мягко говоря, непростые. Вы чистите зубы утром и, взглянув в зеркало, замечаете что-то на лбу. Маленький прыщик. «О боже», — говорит ум-обезьянка, — «у меня проблемы с внешностью». Вы чувствуете лёгкую досаду, но, в конце концов, это не так уж и важно, и вы продолжаете свой день. Но пока вы одеваетесь на работу, ваши мысли возвращаются к прыщу. «Могу ли я скрыть его с помощью макияжа? Не будет ли выглядеть странно, если я надену шляпу?» С каждой минутой он становится всё заметнее. Когда вы выходите из дома, вы убеждены, что все на улице стараются не смотреть на ваш отвратительный прыщ.
Сеть сплетен
В подобной ситуации в нашем мозгу соединяются сети нейронов. Можно сказать, что они любят сплетничать друг с другом. Одна нейронная сеть выстреливает, говоря: «Хм, а вот и прыщик». Другая отвечает: «Фу». Ещё одна подхватывает: «Теперь всё моё лицо выглядит уродливо». Всё больше и больше нейронов срабатывают вместе, превращаясь в группу, и эта группа расширяется в геометрической прогрессии. «Это ты сам с собой сделал! Помнишь те картофельные чипсы, которые ты ел вчера? Никакого самоконтроля, и теперь ты выглядишь как монстр!» Это может показаться реальной силой, с которой приходится считаться.
Как освободить ум-обезьянку
Если вы попытаетесь бороться с ним, вы никогда не победите. Вы только превратите ум-обезьянку во врага, от которого никогда не сможете убежать. С другой стороны, если вы слушаете его и верите ему, вы делаете его своим боссом. Это тоже проблема, потому что ум-обезьянка беспокойный и сумасшедший, а сумасшедший начальник никому не нужен. Чтобы освободить ум-обезьянку, вам придётся применить самую искусную тактику: подружиться с ним. А как это можно сделать? Дать ему то, чего он больше всего хочет. (Подсказка: это не банан).
Стать боссом
Больше всего на свете ум-обезьянка хочет получить работу. И если вы даёте ему работу в виде техники медитации, то он становится вашим сотрудником. Ему нравится, когда у него есть задание, а вы им руководите — это беспроигрышная ситуация! В конце концов, когда вы практикуете, давая уму-обезьянке различные техники медитации, он становится спокойным. Менее агрессивным, менее суетливым, менее напряжённым. Более умиротворённым. И не только — он становится более податливым и работоспособным.
Образцовый сотрудник
Работая с ним таким образом, вы обнаружите, что он очень полезен как опора для медитации. И, в конце концов, ум-обезьянка сам трансформируется в мудрость, любовь, сострадание и осознавание. Пока вы поддерживаете с ним такие здоровые отношения, он будет приносить всё больше пользы.
Дайте уму-обезьянке работу: медитация на осознавание ощущений в теле
- Поднимите руки на уровень груди. Обратите внимание на любые ощущения в руках. Если они прохладные, просто осознавайте их прохладу. Если они теплые, просто осознавайте это. Если нет конкретных ощущений в руках, это нормально; осознавайте это. Какими бы ни были ощущения, просто осознавайте.
- Соедините руки вместе. Осознайте тактильные ощущения. Потрите их друг о друга медленно, затем быстрее. Теперь есть тепло и трение. Осознайте это.
- Разделите руки. Вы можете почувствовать покалывание или прохладу. Осознайте это. Это и есть «осознавание ощущений».
- Опустите руки, закройте глаза и воспринимайте любые ощущения в верхней части тела: лицо, голова, шея. Теперь средняя часть тела: плечи, спина, грудь и живот. Теперь нижняя часть тела: ягодицы, ноги и ступни. Какие бы ощущения ни возникали, просто замечайте их и осознавайте.
- Откройте глаза, чтобы завершить эту медитацию.
Вы можете выполнять эту медитацию ума-обезьянки очень коротко в любом месте, в любое время и при любых обстоятельствах.