Недавнее крупное исследование показало, что у людей, проводящих большую часть рабочего времени сидя, на 34% повышается риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и на 16% — общий риск смертности. Причина проста: недостаток движения приводит к нарушениям метаболизма, ухудшению кровообращения, ослабеванию мышц и повышению вероятности развития хронических заболеваний. В частности, длительное бездействие мышц нарушает метаболизм глюкозы, что повышает риск диабета и ожирения.
Еще одним побочным эффектом долгого сидения является физический дискомфорт. Многие специалисты отмечают, что офисные работники часто сталкиваются с болями в спине, шее и разнообразными заболеваниями позвоночника. По мнению ортопедов, многолетняя сидячая работа может привести к изменениям осанки и дегенеративным процессам в позвоночнике.
При этом даже небольшие изменения в повседневной рутине могут уменьшить вредное влияние сидячего образа жизни. Исследование показало, что у людей, которые регулярно встают и двигаются в течение рабочего дня, риск смертности не повышается. Поэтому эксперты рекомендуют работодателям устраивать регулярные перерывы для физической активности сотрудников и поощрять их занятия спортом.
Но даже если на рабочем месте не создано специальных условий, внести полезные изменения в свой распорядок дня и уменьшить негативные последствия длительного сидения может каждый. Вот 5 простых способов стать активнее, даже если вы весь день проводите сидя за столом.
Делайте перерывы — ставьте таймер, чтобы каждые 30 минут встать, размяться, пройтись по офису или своей комнате. Исследования показали, что всего пяти минут движения каждые полчаса достаточно, чтобы снизить вредное влияние сидения.
Выполняйте упражнения на рабочем месте — растяжка шеи, вращения плечами, приседания, потягивания, выпады и отжимания от стены помогут поддерживать мышцы в тонусе прямо во время рабочего дня.
Сделайте свое рабочее место удобным — правильно отрегулированная высота стула и монитора помогают поддерживать осанку и предотвращают сутулость. По возможности желательно оснастить рабочее место эргономичной мебелью — например, креслом с поддержкой спины.
Занимайтесь спортом — включите в свою рутину хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю. Выбирайте активность по душе: подойдет не только бег трусцой, но и ходьба, езда на велосипеде, плавание, пилатес, занятия в тренажерном зале.
Ищите дополнительные возможности для движения — поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком на работу или выходите на прогулку во время обеденного перерыва. Даже небольшая активность очень полезна!
Не всегда мы можем глобально изменить свою жизнь, сменить работу, найти время для полноценных занятий спортом. Но даже маленькие изменения могут приносить большую пользу здоровью. Главное — помнить, что наше тело предназначено для движения, а не для многочасового сидения без перерывов.
Ранее ученые рассказали, как выглядит типичный россиянин на удаленной работе.