Самооценка – это фундамент нашей личности, определяющий то, как мы воспринимаем себя, свои способности и свои ценности. ☝️Это важнейший показатель того, как мы будем развиваться и принимать решения в жизни. Она влияет на все сферы: отношения, карьеру, здоровье и общее ощущение счастья. Низкая самооценка может стать причиной множества проблем, а высокая – открывает двери к новым возможностям.
Важно понимать, что самооценка не статична. Она постоянно претерпевает воздействие различных событий в жизни. Наши общения, совещания в коллективе, отношения дома, в семье, с друзьями – все это оказывает влияние на нашу самооценку.
К сожалению, самооценка часто подвергается испытаниям и "ударам". Если мы не обращаем внимания на происходящее и не отстаиваем свои границы, мы позволяем её занижать. Например, когда:
✅ Мы слышим и позволяем в свой адрес высказывать претензии.
✅ Мы воспринимаем критику как личное оскорбление.
✅ Мы подвергаемся манипуляциям.
✅ Мы слышим комментарии о том, что мы что-то делаем не так, не вовремя, недостаточно хорошо.
Даже незначительные ситуации, вроде просьбы «подождать» от наших близких, могут повлиять на нашу самооценку, хотим мы этого или нет.
Ключевой вопрос: как мы к этому относимся?
Одно дело, когда мы слышим недовольство и понимаем, что у человека сейчас просто плохое настроение, и решаем обсудить это позже. И совсем другое – когда мы начинаем винить себя: "Я не вовремя подошла", "Я Криворучка, испекла плохой пирог" и т.д.
Именно поэтому так важно делать акцент и понимать, что сейчас произошло на самом деле? Почему? Потому что многие из нас склонны к самобичеванию. С детства нас приучали извиняться и брать на себя ответственность за чужие ошибки. "Мам, прости!", "Попроси прощения за то, что сломал его игрушку", "Иди извинись перед другом" – все эти фразы, повторяющиеся из раза в раз, со временем вырастают в заниженную самооценку.
Что такое самооценка и почему она так важна?
Самооценка – это субъективное мнение человека о себе. Она формируется на протяжении всей жизни под влиянием различных факторов:
✔️ Отношения с родителями и близкими людьми.
✔️ Успехи и неудачи в учебе, работе и других сферах деятельности.
✔️ Окружающая среда и культурные нормы.
✔️ Собственные мысли и убеждения о себе.
Высокая самооценка позволяет нам:
1. Верить в свои силы и способности.
2. Ставить перед собой амбициозные цели и достигать их.
3. Легко справляться с неудачами и критикой.
4. Строить здоровые и гармоничные отношения.
5. Чувствовать себя счастливыми и уверенными в себе.
Низкая самооценка, напротив, приводит к:
1. Неуверенности в себе и своих силах.
2. Страху неудачи и избеганию новых возможностей.
3. Зависимости от мнения окружающих.
4. Проблемам в отношениях.
5. Депрессии и тревожности.
Как укрепить самооценку и повысить уверенность в себе?
К счастью, самооценка – это не данность, а качество, которое можно развить и укрепить. Вот несколько эффективных стратегий:
🔹 Осознайте свои сильные стороны.Составьте список своих достижений, талантов и положительных качеств. Регулярно перечитывайте этот список и напоминайте себе о своих сильных сторонах.
🔹 Прекратите сравнивать себя с другими.Каждый человек уникален и имеет свой собственный путь. Сравнение себя с другими только подрывает самооценку и вызывает чувство зависти и неполноценности. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и целях.
🔹 Принимайте комплименты и похвалу. Не отмахивайтесь от комплиментов и не принижайте свои достижения. Принимайте похвалу с благодарностью и позвольте себе насладиться признанием.
🔹 Прощайте себя за ошибки. Ошибки – это неизбежная часть жизни. Не корите себя за них, а учитесь на них и двигайтесь дальше. Относитесь к себе с состраданием и пониманием.
🔹 Окружите себя поддерживающими людьми. Избегайте общения с людьми, которые критикуют вас и подрывают вашу самооценку. Проводите время с теми, кто вас поддерживает, вдохновляет и верит в вас.
🔹 Заботьтесь о себе. Уделяйте время своим потребностям: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, отдыхайте и делайте то, что приносит вам удовольствие. Забота о себе помогает повысить самооценку и улучшить общее самочувствие.
🔹 Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Достижение даже небольших целей укрепляет уверенность в себе и повышает самооценку. Начните с малого и постепенно двигайтесь к более амбициозным целям.
🔹 Не бойтесь просить о помощи. Обратитесь к психологу или коучу, если чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь в укреплении самооценки и повышении уверенности в себе.
В заключение скажу так
Самооценка – это важный фактор, определяющий качество нашей жизни. Укрепление самооценки и повышение уверенности в себе – это процесс, требующий ⌛️ времени и усилий, но он стоит того. Помните, что вы заслуживаете любви, уважения и счастья. Начните работать над своей самооценкой уже сегодня, и вы увидите, как изменится ваша жизнь!
