Я очень долгое время жила в мире, где «хорошая фигура» была чем-то вроде приза, который нужно заслужить. Но каким образом? Ограничения, жёсткие тренировки, чувство вины за каждый кусочек торта. И всё ради того, чтобы соответствовать какой-то идеальной картинке.
Если честно, я устала от этой системы. А ещё поняла, что она не работает. Ну, точнее, работает, но так, что потом остаёшься без сил, мотивации и вообще желания продолжать. Я знаю, что не одна такая, и думаю, многим знаком этот замкнутый круг: сначала ограничения и строгие правила, потом срыв, а затем чувство вины и новый виток.
И вот к чему я пришла. Чтобы быть в форме, совсем не обязательно насиловать себя и жить в постоянном контроле. Важно не бороться со своим телом, а заботиться о нём. Это звучит банально, но только когда я реально изменила отношение к спорту и питанию, всё стало проще.
Почему жесткие ограничения — это тупик
Если посмотреть, что советуют в видео на тему поддержания формы, то там почти всегда какие-то запреты: не ешь сладкое, откажись от хлеба, пей воду за 20 минут до еды, добавляй белок в каждый приём пищи… Ну и так далее. И вроде бы это не такие уж строгие запреты, но всё равно — это система ограничений, в которой ты либо молодец, либо провалился.
Да, кто-то может жить так годами, но у многих это заканчивается выгоранием. Сначала ты соблюдаешь все правила, а потом в один момент всё летит к чертям. А ещё это рождает ощущение, что твоё тело — это какая-то проблема, которую надо постоянно «исправлять». И если ты вдруг чего-то не придерживаешься, то автоматически становишься хуже.
Я через это проходила. С детства занималась балетом, и там культ стройности — это отдельная история. Оценивающие взгляды, постоянное сравнение, замечания про вес… В какой-то момент я стала смотреть на своё тело как на объект, который нужно контролировать, а не как на часть себя.
Потом были всякие диеты, строгие тренировки — в общем, классический сценарий. Но самое грустное, что всё это не приносило удовольствия. Занятия спортом были не про здоровье и энергию, а про сжигание калорий и попытку соответствовать.
Как я перестала воевать с собой и начала кайфовать от движения
В какой-то момент я просто устала. После очередного периода жесткача с тренировками и ограничениями я бросила всё. Просто перестала себя заставлять. Я вообще ничего не делала, ела, что хотела, и думала, что спорт больше не для меня.
Но потом, спустя несколько месяцев, я вдруг поймала себя на том, что утром просто захотелось потянуться. Потом это стало повторяться. А потом я попробовала йогу, потому что подруга рассказывала, как у неё перестала болеть спина. И неожиданно мне понравилось.
Я начала заниматься без мыслей о том, сколько калорий сжигаю или как изменится фигура. Просто потому что это приятно. В итоге я постепенно нашла для себя формат активности, который даёт энергию, а не выжимает все силы.
Что помогает оставаться в форме без насилия над собой
Выбирать активность, которая реально нравится. Не пытаться втиснуть себя в тренировки, которые ненавидишь. Если не нравится зал — не ходи в зал. Есть миллион других вариантов: танцы, йога, плавание, катание на велосипеде, прогулки, теннис, ролики, в конце концов.
Не привязываться к весу и внешнему виду. Когда цель — чувствовать себя хорошо, а не гнаться за цифрой на весах, спорт становится частью жизни естественным образом.
Не запрещать себе еду. Запреты только разжигают желание. Лучше научиться слушать себя: хочется сладкого — съешь, но не на автомате, а осознанно, с удовольствием.
Добавлять элемент игры. Например, ставить себе челленджи (но не из серии «минус 5 кг к лету», а что-то весёлое). Можно отслеживать прогресс в силе, выносливости, умении делать какие-то движения.
Просто двигаться в удовольствие. Если нет сил на полноценную тренировку — можно просто потанцевать дома, прогуляться в парке или потянуться перед сном. Не обязательно всегда выкладываться на 100%.
Сейчас я занимаюсь с тренером ЛФК, потому что это помогает чувствовать себя лучше. У меня больше энергии, спина не болит, тело стало более подвижным. Но главное — я не пытаюсь «переделать» себя. Спорт для меня теперь — это не наказание за съеденный десерт, а способ заботиться о себе.
В итоге
Я знаю, что в нашем обществе сложно полностью отстраниться от темы внешности. И я не говорю, что нужно игнорировать своё тело. Но когда вся мотивация держится только на желании похудеть — это путь в никуда.
Настоящая форма — это когда тебе комфортно в своём теле, оно даёт тебе энергию, ты чувствуешь себя бодро, можешь легко двигаться и не мучаешься от ограничений. И для этого не нужны адские тренировки или жёсткие диеты. Достаточно просто найти что-то, что тебе нравится, и делать это в удовольствие.
Так что я за то, чтобы слушать себя, двигаться, когда хочется, и наслаждаться процессом. А не за вечное недовольство собой и бесконечные запреты.