Я никогда особо не увлекалась фейс-фитнесом, йогой для лица и массажами, но всегда было интересно, насколько это действительно работает. В попытке разобраться я покопалась в разных источниках, включая доказательную базу, потому что мне важен научный подход. И теперь делюсь своими выводами: что действительно может быть полезным, а что — просто маркетинг.
Фейс-фитнес и все, что с ним связано, — это просто бесконечный спор. Кто-то в восторге и клянется, что эти методики помогают сохранять молодость, кто-то утверждает, что это вообще вредно. Путаницы добавляет и то, что четкого разделения между разными подходами нет: фейс-йога, фейс-фитнес, фейсбилдинг, массажи — всё смешано в одном котле. Это как с косметикой: одни бренды называют средство "сывороткой", другие — "эссенцией", а по факту разницы между ними минимум. Так же и тут: разные практики, но часто с похожими принципами.
Сразу оговорюсь: если вы чем-то из этого занимаетесь и вам нравится — это замечательно! Главное, чтобы методика приносила радость и давала эффект, который вас устраивает. В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы делать что-то просто потому, что это приятно.
Что говорят исследования?
Когда я начала разбираться в вопросе, оказалось, что научных доказательств эффективности этих техник почти нет. Конечно, есть отдельные исследования, которые намекают, что массажные движения могут оказывать положительное влияние, но серьезных данных, которые можно было бы считать железным фактом, нет.
При этом мы точно знаем, что механическая стимуляция тканей может быть полезна для людей с деформационно-отечным типом старения. Это когда из-за особенностей строения тканей в них задерживается жидкость, из-за чего лицо выглядит припухшим, а со временем ткани как будто «сползают» вниз. В таких случаях легкий лимфодренажный массаж действительно может помочь: разгонит лишнюю жидкость и немного замедлит развитие возрастных изменений.
Различие методик
Хотя четких разграничений нет, попробую объяснить в общих чертах:
- Фейсбилдинг — это работа с мышцами лица за счет мимических движений, без использования гаджетов. По сути, это своего рода «тренажерка» для лица.
- Фейс-йога — больше про расслабление мышц и осознанность. Как и в обычной йоге, здесь чередуются напряжение и расслабление.
- Фейс-массаж — это уже механическое воздействие с помощью рук или инструментов (банки, гуаша, роллеры), направленное на улучшение кровообращения и лимфотока.
Чаще всего все эти методы комбинируются в одной системе, потому что они логично дополняют друг друга.
Как быстро можно увидеть эффект?
Самая большая причина, почему все эти техники так популярны, — их мгновенный результат. Особенно если речь идет о массажах: лицо сразу становится более свежим, отдохнувшим, рельеф немного подтягивается. Но тут есть важный нюанс — эффект временный. До следующего сна или до того, как вернется привычный отек.
Обещания долгосрочного эффекта вызывают больше вопросов. Кто-то говорит, что через три-шесть месяцев занятий изменения станут очевидными, кто-то занимается годами и уверяет, что «вообще не стареет». Проблема в том, что в большинстве курсов и методик есть условие заниматься каждый день. Это не просто два-три упражнения раз в неделю, а полноценная система, требующая времени и дисциплины.
И вот тут вопрос: а готовы ли вы реально уделять этому столько времени без научных гарантий? Если да, то почему бы и нет? Лично я не готова. Мне сложно регулярно делать что-то, если я не уверена в его эффективности. Но если у кого-то есть запал, время и кайф от процесса — это круто!
Как я использую элементы фейс-фитнеса
Хотя я не фанат этих методик, у меня есть небольшие практики, связанные с мимикой. Например, когда я работаю над дикцией, я делаю упражнения для артикуляции. И это действительно помогает! Лицо становится более симметричным, движения губ — более четкими, голос звучит лучше. Так что в этом плане тренировка мимических мышц точно не лишняя.
Что меня беспокоит?
Больше всего раздражает маркетинг вокруг этих практик. Обещания «омоложения на 10 лет», «лифтинга без инъекций» и прочие громкие слоганы играют на страхах женщин и подогревают несуществующие проблемы. Например, популярный термин «приводим мышцы в тонус, и кожа подтянется» звучит логично, но не учитывает, что возрастные изменения — это не только про кожу. С возрастом у нас меняются объемы мягких тканей, уходят жир и подкожные структуры, и никакой массаж не вернет их назад.
То же самое с гуаша. Сколько лет эта практика существует в азиатских странах, но до сих пор нет серьезных исследований, доказывающих ее долговременную эффективность. Временное улучшение — да, но глобального омоложения ждать не стоит.
Мой итог
Фейс-фитнес, массажи и йога для лица могут быть приятным ритуалом ухода за собой. Особенно если вам это нравится и приносит удовольствие. Но если делать их только в надежде «остановить старение», то лучше не питать иллюзий. Омоложение — это комплексный процесс, который включает питание, уход, защиту от солнца, а не только работу с мышцами и лимфотоком.
А вы пробовали какие-то из этих техник? Какой у вас был эффект? Делитесь в комментариях своим опытом!