Сегодня все чаще задумываются о качестве сна. Многие покупают дорогие гаджеты, производители которых обещают обеспечить крепкий отдых ночью и бодрость в течение дня. Но есть и более простые способы лучше высыпаться. Возможно, все, что нужно для этого сделать, — это не закрывать окно на ночь. Рассказали о пяти вещах, которые произойдут, если держать форточку открытой даже ночью.
Повысится концентрация кислорода
Кислород необходим каждой клетке организма. Это источник энергии для всех процессов, происходящих в теле. Когда помещение не проветривается, в нем становится меньше кислорода, который замещается углекислым газом.
Свежий воздух содержит много кислорода, что способствует лучшему насыщению им крови. Это особенно важно для людей с проблемами дыхания.- Юлия Ватагина, Врач-терапевт
Согласно исследованию американских ученых, высокий уровень кислорода в воздухе снижает вероятность апноэ — временной остановки дыхания во время сна.
Снизится риск вирусных заболеваний
Открытое окно может предотвратить распространение вирусов и бактерий.
В душном помещении вирусы и бактерии чувствуют себя комфортно. Свежий воздух, хоть это и не панацея, помогает снизить вероятность их распространения.- Юлия Ватагина, Врач-терапевт
Антипростудное воздействие связано сразу с несколькими факторами. Например, приток воздуха с улицы (если, конечно, речь не идет о тропиках) снижает влажность в помещении, что замедляет размножение патогенов. Кроме того, открытая форточка механически удаляет болезнетворные микроорганизмы. Их буквально «вымывает» из комнаты воздушными волнами. Поэтому, вопреки распространенному заблуждению, спать с открытым окном особенно полезно во время болезни.
Будет легче уснуть
В прохладной комнате вы быстрее засыпаете. Дело в том, что выработка гормона сна (мелатонина) снижает температуру тела. Утром концентрация мелатонина падает. А температура тела повышается, и вы просыпаетесь. Сон в комнате, где слишком жарко, может привести к частым ночным пробуждениям. Оптимальная температура в спальне ночью — от 15 до 20°C (а лучше всего 18°C). Причем это касается как взрослых, так и детей. Только в самом начале жизни ребенка (до возраста 11 недель) рекомендуется поддерживать более высокую температуру — 20,5°C. Затем младенцы могут спать в таких же условиях, как взрослые. Сон в чересчур теплой комнате может быть опасен — он повышает вероятность синдрома внезапной детской смерти.
Снизится концентрация вредных веществ
В непроветриваемой комнате скапливаются не только вредные газы, но и другие примеси, которые могут отрицательно повлиять на самочувствие.
В закрытом помещении накапливаются углекислый газ, пыль, испарения от мебели и бытовой химии. Открытая форточка обеспечивает приток свежего воздуха и снижает концентрацию этих веществ.- Юлия Ватагина, Врач-терапевт
От того, насколько в воздухе много углекислого газа, зависит не только качество ночного отдыха, но и работоспособность в течение дня. Датские ученые в исследовании доказали, что при снижении уровня СО2 в спальне сон испытуемых становился крепче. Кроме того, на следующий день они лучше справлялись с тестами на логическое мышление и концентрацию. Особенно подвержены воздействию загрязненного воздуха молодежь и пожилые люди.
В квартиру проникнет шум с улицы
У сна с открытым окном есть один значительный минус — это так называемое шумовое загрязнение. Согласно научному исследованию, люди, живущие в очень шумных районах, дольше засыпают, чаще просыпаются по ночам и чувствуют себя более уставшими в течение дня.
Однако важно отметить, что в случае, если шум умеренный, он может совпадать по частоте с белым шумом. Который, наоборот, улучшает качество сна.
Правильный сон: как спать так, чтобы чувствовать себя бодрым
Как наладить сбитый режим сна: полезные советы от экспертов
10 советов, которые помогут чувствовать бодрость по утрам
Юлия Ватагина, Татьяна Пищева, «Спорт-Экспресс»