Перед тем, как подбирать технику или прием для снятия стресса важно определить характер стресса:
Повседневный стресс (насыщенный рабочий день, общение в течение дня, эмоциональные нагрузки, ответственность и пр.)
Или
Хронический стресс (напряжение, которое всегда со мной, вне зависимости от событий)
Почему это важно?
При повседневном стрессе гормоны (адреналин, кортизол), которые попадают в кровь, остаются до тех пор, пока не будут переработаны. Перерабатываются они ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ!
Поэтому просто успокаивать себя в конце дня - может не давать эффекта, если предварительно не "сжечь" эти гормоны в движении. Это не обязательно должна быть силовая тренировка, вполне достаточно может быть прогулки или упражнений на билатеральную стимуляцию (какие именно, расскажу в следующей статье). А вот после данного процесса, как правило требуется значительно меньше времени для полного расслабления и восстановления организма, т.к. активируется парасимпатическая нервная система, которая и отвечает за данный процесс.
Важно помнить, что "гормоны стресса нужно переработать", а только потом уже себя успокаивать в медитации и расслаблять на массаже. Такая последовательность будет давать хороший эффект и повышать стрессоустойчивость организма.
Что произойдет, если не добавлять физическую нагрузку? «Не переработанные» гормоны будут накапливаться и переходить в хроническую стадию, а восстановление организма будет занимать более длительное время.
При работе с хроническим стрессом есть особенности.
"Хроника" означает, что организм уже истощен переизбытком "не переработанных" гормонов. Значит физическая нагрузка может привести к еще большему истощению. Основной задачей в данном случае будет - расслабление. При работе с телом возможны исключительно техники на растяжку мышц (йога, пилатес), т.к. это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая и нужна в первую очередь для восстановления сил посредством расслабления.
А также, помним, что для эффективного снятия хронического стресса важно подходить комплексно к решению вопроса и дополнительно устранять саму причину/причины, которые стали источником хронического стресса. Подробнее об этом рассказывала в статье: Почему рекомендацию по снижению стресса не работают?
Техник и приемов саморегуляции достаточно много и подбирая технику под себя, вы теперь можете учитывать важные особенности работы со стрессом, для того, чтобы техника была еще и максимально эффективной в вашем случае.
Важно!
Техники и приемы саморегуляции — это основа здоровой стрессоустойчивости. И работают они в том случае, когда становятся нашей нормой жизни, нашим правилом жизни, как «почистить зубы».
Другие публикации по теме стресса:
Как проверить свою готовность к финансовому росту и масштабу?
Тест на определение уровня стресса
Автор: Мельничук Ольга Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru