Аскеза (от др.-греч.)- «упражнение тела» или «упражнение ума и воли».
В современном понимание, это метод, при котором человек добровольно ограничивает себя в пользу физического, психологического и духовного развития.
Но нужно понимать, что это не просто отказ от булочек или кофеина, а сильная практика, позволяющая сформировать новые привычки, очистить разум, использовать освободившееся время с пользой.
Беря аскезу, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить на, что-то более важное и полезное, тем самым перенести энергию в плюс. Например: медитации, режим сна, изучение языков, творчество и т.д.
Что дает практика, помимо исполнения желания?
- Высвобождение энергии.
- Тренировка силы воли.
- Повышение осознанности.
- Перемены в жизни.
Основные виды аскез, рассмотрим самые распространенные.
Физическая аскеза- работа с телом и энергией.
- Отказ от вредной пищи, сахара, кофе, алкоголя, курения, сокращение количества пищи.
- Ранние подъемы.
- Спорт.
Такие аскезы направлены на укрепление выносливости, дисциплины, улучшение самочувствия, повышение уровня энергии.
Ментальная аскеза- управление чувствами.
- Работа с эмоциями помогает очистить психику и перестать зависеть от раздражителей.
- Отказ от жалоб и негатива.
- Отказ от сплетен.
- Контроль гнева и раздражительности.
- Прописывание писем благодарности.
Ментальная аскеза помогает сосредоточиться на позитивных и созидательных мыслях, развивает чуткость и осознанность.
Социальные аскезы- осознанные границы.
- Ограничение в общении с токсичными людьми.
- Ограничение социальных сетей.
- День в тишине, без разговоров.
Эти аскезы помогают сфокусироваться на внутреннем мире и снизить зависимость от внешних факторов.
Вербальные аскезы- осознанная речь.
- Отказ от мата.
- Практика осознанного молчания( От нескольких часов до нескольких дней).
- Разговор только по делу, без словесного шума.
Все это поможет осознать силу слов, улучшит общение, спокойствие.
Информационные аскезы- чистота ума.
- Отказ от социальных сетей.
- День без телефона.
- Отказ от новостей и новостной ленты.
- Чтения полезной литературы.
Такие аскезы принесут ясность ума, снижение тревожности, повышение концентрации.
Как правильно брать аскезы?
Вот несколько пунктов, которые помогут правильно взять аскезу, чтобы все прошло осознанно и эффективно, с наибольшей пользой для вашего развития.
Определите цель
Прежде чем выбрать аскезу, определитесь, какого результата вы хотите достичь. Ограничение должно быть не наказанием, а добровольным выбором, основанным на вашем желании расти и меняться.
Это может быть духовное развитие, укрепление силы воли, улучшение здоровья или просто стремление к самопознанию.
Выберите подходящую аскезу
Исходя из вашей цели, выберите ту аскезу, которая будет для вас наиболее полезной.
Нужно подобрать подходящую с учетом возможностей, характера и цели.
Установите срок
Ограничение не длиться бесконечно.
Важно установить четкий срок, в течение которого вы будете придерживаться аскезы.
На какой срок брать аскезу?
7 дней — для пробного периода, понять, насколько комфортно.
21 день — для закрепления привычки.
40 дней — считается, что за 40 дней аскеза становится частью жизни.
90+ дней — глубокая трансформация.
Если чувствуете, что аскеза пошла на пользу, можно продлить ее на 120 дней (считается, что за этот срок полностью меняется энергетика человека).
Осознанность
Важно помнить, для чего вы взяли аскезу.
Поддерживайте осознанность в течение всего периода практики, следите за своими мыслями и чувствами, замечайте изменения в себе.
Лайфхаки
Можно надеть на запястье браслет, резинку, цветную нить, это будет ежедневным напоминанием вам о взятой аскезе.
Также удобно использовать трекер, лист с ячейками, по количеству дней аскезы, где вы сможете отмечать пройденный день и видеть какой путь вам остался.
Чтобы более эффективно пройти практику:
•Пропишите цель- для чего вы это делаете?
•Ведите дневник- отмечайте изменения в себе.
•Если сорвались, не ругайте себя. Пересмотрите правильно ли вы подошли к выбору аскезы. Начните заново.
Аскеза— это мощная практика самосовершенствования, которая развивает силу воли, дисциплину и помогает закрепить правильные привычки.
Начав с небольших шагов, вы сможете добиться глубокого понимания себя и улучшить качество своей жизни.