Как грамотно спланировать 2025й год, чтобы выполнить все планы на 100%
Дорогие друзья! Сегодня мы погрузимся в удивительный мир наших эмоций и научимся их очищать и обновлять. Эта практика поможет вам глубже понять свои чувства и наладить отношения с окружающими.
1. Вспомните свой ближний круг
Давайте начнём с того, чтобы пробежаться вниманием по своему ближнему окружению:
- Семья: супруг(а), дети, родители, братья и сёстры, бабушки и дедушки...
- Коллеги: партнёры, члены вашей команды...
- Друзья: близкие вам люди...
2. Остановите внимание на каждом человеке
Теперь задайте себе вопрос: что вы чувствуете к каждому из этих людей? Это могут быть самые разные эмоции:
- Гнев
- Вина
- Обида
- Симпатия
- Раздражение
- Тепло
- ...
Все чувства имеют право на существование. Если вам сложно подобрать нужное слово, не переживайте — ваша задача просто заметить и зарегистрировать эти эмоции. Переживания могут быть самые разные.
3. Выразите свои эмоции
Выберите тех людей, которых вы хотели бы поблагодарить, попросить прощения или простить. Далее вы можете сделать это одним из трёх способов:
- Вариант 1: Вслух, наедине с собой, выразите благодарность, попросите прощения или простите.
- Вариант 2: Напишите свои чувства на бумаге. Укажите, кого и за что вы благодарите, у кого просите прощения и кого прощаете.
- Вариант 3: Свяжитесь с этими людьми. Искренне выразите свои чувства. Это может быть непросто, но будет замечательно, если вы скажете своим близким "спасибо", "прощаю" или "простите". Если вы пока не готовы к этому — не спешите.
Важные нюансы
- Воздержитесь от осуждений и навешивания ярлыков. Избегайте формулировок, которые могут звучать как обвинения. Например, формулировка "Я прощаю тебя за то, что ты испортил мою жизнь" означает, что вы на самом деле пока ещё не простили этого человека.
- Говорите от первого лица. Используйте я-сообщения: "Я чувствую злость...", "Я злюсь на тебя...", "Я обижен на тебя, потому что...".
- Проявляйте свои чувства. Разговаривайте не для того, чтобы наказать, а чтобы поделиться своими эмоциями. Если человек не отреагирует так, как вы ожидаете, простите его заранее.
Заметьте разницу между формулировками: "ты не поздравил меня в день рождения!!! Как ты мог?!!!" и "я чувствую грусть (злость/обиду/покинутость/одиночество), не получив от тебя поздравление на день рождения, потому что ты для меня важный человек и поздравление от тебя для меня много значит". Или "я чувствую любовь/близость, когда ты...".
Эта практика поможет вам искренне обновить ваши эмоции и наладить отношения с окружающими. Если после выполнения практики вы всё ещё чувствуете гнев или обиду — это нормально. Вы в любом случае сделали шаг вперёд в этом направлении.
Не ограничивайте себя только людьми. Вы можете выражать свои чувства и к другим сущностям. Например: "Меня очень бесит наша медицина!" или "Я чувствую боль и обиду на мир за...".
Современный социум часто говорит о том, что проявлять чувства не принято. Если ваш разум пытается убежать от практики, спокойно и с любовью возвращайте внимание обратно.
Чувства могут быть многогранными и переплетёнными. Позвольте им быть такими, какие они есть. Не пытайтесь рационализировать и строить схемы — у чувств своя логика.
Если вы ничего не чувствуете
Если вы не чувствуете ничего особенного — это тоже нормально. Начните с того, чтобы попытаться почувствовать, потому что в чувствах жизнь.
Напишите в комментариях ваши инсайты и открытия в ходе выполнения этой практики.
Что вы чувствовали?
Как чувствуете себя сейчас?
Что получилось/не получилось?
Какие выводы сделали?
Ещё больше информации о том, как управлять своей жизнью, воплощать в реальность свои намерения и достигать своих целей вы можете на моём телеграм-канале.