Какое-то время назад прочитала книгу "Между разумом и чувствами" Александра Рея. Хорошая книга и я могу её рекомендовать тем, кто только начинает знакомиться с таким понятием, как осознанность; тем, кто только начинает разбираться со своими эмоциями, застрявшими в теле; тем, кто учится взаимодействовать с внутренним наблюдателем, потому что эта книга - #практикум - простая и понятная инструкция к действию.
Нам она интересна тем, что на её основе можно сделать вступление к тому, с чем нам предстоит разбираться в ближайшее время.
Итак, ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ :
1️⃣ Эмоции! Они нам жизненно необходимы как инструмент понимания себя и взаимодействия с внешним миром.
Эмоции - это часть нашего организма - сила, управляющая нашим поведением.
Эмоции можно разделить на:
✔️ "Шаблонные эмоции" или реакции. Эти эмоции на самом деле являются лишь фантазией нашего ума, хотя мы убеждены в их реальности, потому что целиком и полностью в их власти в момент их возникновения. Но! Мы их испытываем только потому, что ум когда-то сделал вывод в их эффективности в подобной ситуации. После таких эмоций мы чувствуем себя плохо и теряем здоровье, потому что они нас поглощают целиком и полностью. Отличительной особенностью таких эмоций является то, что они всегда сопровождаются "ментальной жвачкой" и сохраняются после того, как ситуация завершилась. В том числе именно этот вид эмоций возникает до возникновения самой ситуации в тот момент, когда мы начинаем о ней думать. Иначе говоря, реакции - "шаблонные эмоции" - это на самом деле не эмоции, а сформированный умом алгоритм, результатом которого является определенная модель эмоциональных ощущений.
✔️ Актуальные или естественные эмоции - это эмоциональная реакция на актуальную ситуацию. Именно этот вид эмоций является эмоциями как инструмент ... (см.выше), потому что они имеют чёткую направленность и исчезают сразу, как только ситуация изменилась. После такого реагирования мы быстро и естественно возвращаемся в своё исходное состояние - спокойствие и сосредоточенность.
✔️ Сверхчувствование или интуиция. В этом состоянии - состоянии контакта с внутренним компасом - эмоции отсутствуют, а выбор, решения и действия основываются на так называемом "предчувствии" или внутреннем знании, которое не требует обоснование ума.
✔️ Эмоциональная депривация или "диктат мозга", как называет это состояние автор книги - это такое состояние человека, при котором физические ощущения мозг (ум) подменил мыслями о них - т.е. человек не чувствует, а думает о чувствах. В этом состоянии сознание человека полностью во власти ума.
2️⃣ Состояния мозга:
Ум - система выстроенных алгоритмических реакций (шаблоны).
Сознание или Наблюдатель - естественное состояние мозга, при котором человек находится в состоянии глубокого внутреннего умиротворения в расслабленном теле. В идеале мозг должен находиться в этом состоянии бОльшую часть времени, изредка уступая место сознательного наблюдения Разуму, который отвечает за анализ ситуации и решение актуальных задач.
По мнению автора, правильное использование мозга - проанализировать, сделать выбор и снова отдать первенство сознанию. В этом случае под управлением умом остаются только физиологические шаблоны жизнедеятельности тела.
3️⃣ Как происходит выбор?
"Шаблонные эмоции" - это продукт нашего ума, поэтому эмоции и желания всегда являются следствием умозаключений или прошлых событий. Руководствоваться этим видом эмоций бессмысленно, потому что выбора на самом деле не происходит - происходит умозаключение и всегда есть причина или объяснение - "поэтому" / "потому что".
Например, он мешает мне работать, поэтому я обиделся (эмоция) / я хочу суши (желание), потому что говорят, что это вкусно (или это было вкусно вчера).
При актуальных эмоциях участвует сознание - есть выбор действия и доминируют ощущения тела в "здесь и сейчас".
Например, эмоция - крик в моменте, которая означает: я сейчас грубо обозначил свои границы из-за того, что прямо сейчас он мешает мне работать / желание: я хочу суши, потому что прямо сейчас я хочу именно суши.
При сверхчувствовании выбор, решение опирается на внутренний компас.
Например, прямо сейчас я должен был бы разозлиться, потому что мне мешают работать, но не буду этого делать, потому что чувствую, что мне пора отдохнуть / прямо сейчас я хочу суши, но не буду покупать их здесь, потому что ощущаю, что в этом заведении лучше заказать салатик.
Получается, что только в этом состоянии нашей системы мы действительно получаем то, что нам нужно, и эффективно используем свой эмоциональный компас 🤷🏻♀️
4️⃣ Осознанность означает ощущать тело и одновременно наблюдать за внешним миром.
Осознанное бытие - это умение распределять внимание между своими ощущениями и тем, где вы сейчас находитесь, тем, что сейчас делаете - т.е. умение слушать внутренние переживания, присутствуя в реальном мире.
Развивая осознанность, мы действительно в результате получаем способность ясно видеть максимально честную картину своей реальности и для кого-то это окажется бесценным подарком, а для кого-то ...
5️⃣ Комплексы - это стереотипы поведения и реакций, сопровождающихся определенными эмоциями и мыслями. Всё те же алгоритмы нашего мозга, укоренившиеся и ставшие частью нашей личности.
Устоявшиеся алгоритмы реакций - комплексы - отличаются от шаблонных эмоций своей многослойностью и продолжительностью влияния на нашу жизнь, вплоть до того, что мы можем их считать неотъемлемой частью самих себя, своей изюминкой. Например, трусость называть самосохранением, обидчивость - чувствительностью, а страх одиночества - общительностью.
Отступление: вот ради этого понимания - понимания того, что эмоции прикрывают более глубокий слой - комплекс - я и пишу всё это 🙃
Продолжаем дальше 😘
Блок - это то, что сжато, не расслабленно, что находится в постоянном напряжении [в теле]
С блоками эффективно работает психосоматика, НЛП и другие телесно-ориентированные техники. В том числе в книге есть упражнение на эту проблему, но сейчас не об этом.
6️⃣ Эго - выстроенная мозгом картина нашей личности.
Обожаю Рея! Помните наше обсуждение на тему эго? Вот оно! - совпадение и ещё один единомышленник в наших рядах 😍
7️⃣ Осознание: НАШИ ЧУВСТВА - это НЕ МЫ! Они - ПРОИЗВОДНАЯ НАШЕГО УМА.
😎 Завидуем не мы, а наша неуверенность в своих силах.
😎 Боимся не мы, а это наш мозг считает «детсадовскую» угрозу актуальной до сих пор.
Поэтому - позвольте существовать всему, что есть внутри вас, просто отмечая / фиксируя факт наличия этого.
Завидуете? Завидуйте, но отметьте это. Трусите? Трусьте, но фиксируя страх в теле. Испытываете похоть? Да не вопрос.
Дело в том, что попытка отделить себя (сознание) от эмоций и наблюдать за ними со стороны крайне эффективна, чтобы обуздать их. В то время как ассоциация себя со своими эмоциями может привести к глубокой подавленности и даже депрессии.
Важно осознать: мы не отвечаем за появления эмоций и желаний. Они всё равно проявятся, хотим мы того или нет. Но! Мы ответственны за то, что мы с ними будем делать - позволим эмоциям захватить нас и действовать под диктовку реакций (желаний) или обуздаем их.
Важно осознать, что подавлять эмоции, запрещать их себе - не выход, потому что они всё равно живут внутри нас и отравляют нам жизнь и, пусть не так явно, но они рано или поздно прорываются наружу. Наша задача - искоренить первоисточник появления эмоций, а сделать это можно, лишь отойдя в сторону, увидев, что «Я (моё Сознание) наблюдаю переживания в теле и вижу, что они - не я» - «Я не эмоции, а тот, кто их фиксирует».
8️⃣ Сначала мы учимся чувствовать, потом - осознавать.
Это важный момент: не научившись чувствовать, вряд ли получится жить осознанно 🤷🏻♀️
Наши переживания имеют два слоя:
✔️ Поверхностные эмоции - чувства к кому-то - стандартные эмоциональные переживания, хорошо знакомые всем нам. Они могут быть выраженными и невыраженными - те, которые мы держим в себе, не давая им выхода.
✔️ Глубинные эмоции - ощущение себя каким-то - именно они являются истинной причиной наших реакций и производной того шаблона, которым руководствуется мозг.
Испытывать поверхностные эмоции относительно безопасно и не больно, как бы естественно, особенно если "враг" находится вовне.
Чувствовать глубинные эмоции - значит столкнуться с внутренней болью, которая всегда связана с базовыми потребностями человека - на это не каждый решится и именно с этим - травмирующим опытом раннего детства - нам предстоит столкнуться в марте. Как до него добраться самостоятельно и что с ним делать, напишу отдельно в следующем посте. А пока продолжим путешествие по страницам книги, фиксируя основные моменты 😉
Шаблонные эмоции (поверхностные) являются алгоритмами ума, основанными на глубинных эмоциях, а актуальные эмоции - это реакция, основанная на окружающей обстановке; реакция, в которой присутствует наш сознательный выбор реагирования и решение как поступить в соответствии с ситуацией и своими ощущениями.
9️⃣ СЧАСТЬЕ - ЭТО МЫ САМИ, а приятная вещь или человек всего лишь находятся рядом с нашей спокойной радостью.
Помните, наше послание: "Вы - Источник! Вы - Начало всего"? Здесь об этом же - всё идёт изнутри нас и всё внешнее не является причиной нашего состояния. Причина нашего состояния - мы сами.
Если отсутствие чего-либо в жизни делает вас несчастными, а наличие - счастливыми, то это верный признак очередной глубинной эмоции, скрытой от взора вашего сознания.
Чтобы проверить себя на наличие глубинной эмоции, задавайте себе вопросы перед тем, как удовлетворить своё желание:
✅ Действительно ли мне это нужно? Действительно ли это важно для меня?
✅ Чувствую ли я спокойствие в теле?
1️⃣0️⃣ Настоящая сила в признании своей слабости, потому что, "если откроюсь, мне нечего будет охранять и я перестану тратить энергию на иллюзию силы, а действительно могу стать сильным".
1️⃣1️⃣ Все наши проблемы - это следствие неумения выбирать, а точнее, выбирать умом или эмоциями, что, в принципе, одно и то же.
Настоящий выбор может быть сделан, только когда наше сознание пребывает в состоянии Осознанности, то есть осознаёт посылы тела, слушает доводы разума и «здесь и сейчас» выбирает актуальное решение. Для такого выбора в гештальт-терапии есть понятие «творческое приспособление».
Творческое приспособление - это способность в каждой конкретной ситуации принимать решения и выбирать свои дальнейшие действия, основываясь не на шаблонах ума или эмоциях, а на внутренних ощущениях. То есть мы каждый раз заново творчески приспосабливаемся к обстановке.
Отступление: Ориентируетесь уже немного в теме? Давайте проверим себя 😉 Как думаете, в каком состоянии мозга мы способны творчески приспосабливаться к ситуации? Правильно - Сверхчувствование 😘
Осознанные люди не упускают свой шанс и позволяют наступить удачному стечению обстоятельств просто потому, что чувствуют поток жизни - учитывают своевременность 😉
Творческое приспособление подразумевает различные варианты выбора: одна ситуация требует проявить слабость и поддаться обстоятельствам, другая - проявить упорство и настойчивость. Мы должны уметь всё и сразу: иногда быть злыми, иногда - добрыми; иногда - смелыми, иногда - трусами; иногда прощать, а иногда - помнить. Иметь в своём арсенале как можно больше вариантов очень важно и этого позволяет достичь практика интеграции своих частей в целостность.
«Лучше быть хорошим человеком, ругающимся матом, чем тихой, воспитанной тварью»
✍️Фаина Раневская
1️⃣2️⃣ Вспомним о том, что эмоции - это результат реакции мозга на внешний раздражитель + если мы эмоционально реагируем, значит, включился какой-то из алгоритмов ума (за исключением естественных эмоций!).
Это напоминание нам нужно для того, чтобы с другой стороны посмотреть на эмоциональное реагирование и игру ума, красиво удерживающих нас в своей власти убеждением: "Я такой, какой есть! Я принимаю себя и люблю!" 🙃
Принимать себя таким, какой есть, не означает видеть свои недостатки и потакать им.
Принятие подразумевает осознание своих несовершенств и ограничений ради стремления избавиться освободиться от них их власти над собой.
1️⃣3️⃣ Скука - это эмоция, вызванная чрезмерной активностью мозга 🤔
Когда уму нечем себя занять, ему нужно за что-то ухватиться - за какие-нибудь «интересные» дела, которых нет. Это приводит к действиям ради действия. Мы делаем что угодно, лишь бы не чувствовать скуку и пустоту внутри!
Когда ум становится нашим инструментом, а не хозяином, ощущение жизни значительно обостряется. Скука исчезает как явление. Но это вовсе не означает, что мы становимся пассивным. Скорее, наоборот - жизнь наполняется событиями более высокого порядка, акцент перемещается с декораций на чувствование и на первое место выходят личные задачи, а не просто суета.
Наша жизнь на 80% состоит из рутины. Так почему бы не сделать её важной частью жизни?
Умение наслаждаться буднями и повседневными делами - важнейший опыт, который доступен нам, если сознание открыто.
1️⃣4️⃣ Чувство внутреннего спокойствия и своего места не обманешь! Покоя нет тогда, когда наше ощущение себя не соответствует тому, каким мы хотим быть. Единственный способ найти свой «дом» - делать выбор за выбором в пользу своей мечты - работать над собой, решая жизненные уравнения, приближаясь шаг за шагом к чувству глубокой внутренней удовлетворённости своей личностью, а это возможно только тогда, когда мы действительно находим себя - себя настоящего и тогда наш мир наполняет покой, умиротворение, мы излучаем свет и всё вокруг нас имеет смысл. Мы дома. Мы и есть дом.
На этом всё! Краткое содержание книги 📕 - сделано ☑️ Можно передавать практику 🥰
Ищите в следующей статье, милые 😍
Обнимашечки 🤗