Жизненные кризисы являются неизбежной частью пути человека. Уход близких, разводы, эмоциональное выгорание, разочарования в отношениях, смена работы. Такие периоды ощущаются, как точка невозврата. Ощущение, что мир рушится, почва уходит из под ног, больно сталкиваться с реальностью. И в этот момент очень важно найти поддержку, но только где ее искать? Рассмотрим несколько вариантов, которые у вас "под рукой".
1. Найти поддержку в себе
В сложные жизненные периоды, часто человек впадает в тревогу, появляются страхи, бессилие. Но человек должен помнить важную вещь, внутри него уже есть ресурс, который может помочь справиться с тяжелым состоянием.
Человек постоянно, изо дня в день, решает какие-то задачи, проблемы. Маленькие или большие, чуть проще, чуть сложнее. И он находит на это ресурс, свои знания, умения, опыт. Но бывает так, что некоторые проблемы, которые приходят в жизнь человека, они новые, непонятные, пугающие. Поэтому могут опускаться руки. И здесь очень помогут такие рекомендации:
- В детстве многие дети вели дневник, записывали мысли, свои чувства. Таким способом ребенок проживал эти чувства, не копил в своей голове. Ребенок знает как справляться со стрессом и переживаниями, вот только часто взрослые подавляют эту инициативу. Поэтому первая рекомендация, заведите дневник, в который вы будете записывать свои мысли и эмоции, чтобы лучше понять что с вами происходит. Скиньте "мыслительную жвачку" в свой дневник. Лучше, если вы будете записывать мысли ручкой.
- Не ругайте себя, не вините. Отследите свой внутренний диалог, как вы про себя говорите. Можете ли вы оказать себе поддержку, понять и простить себя? Говорите с собой, как говорили бы со своим близким другом, которого вы хотите поддержать в трудную минуту.
2. Ищите поддержку в людях
Здесь будет крайне важно отметить, что искать поддержку нужно в тех людях, которым вы можете доверять, которые вас смогут рассмешить, поддержать. В моменты кризиса есть желание закрыться, уйти в себя, поэтому очень важно не оставаться в изоляции.
Вас также могут поддержать психологические группы поддержки. Когда вы видите и слушаете истории людей, которые прошли через сложный путь, это вам дает надежду, что боль не будет длиться вечно. Возможно, в скором времени и вы сможете поделиться своей историей и поддержать человека, подарить надежду.
Найдите возможность поработать с психологом, профессиональная поддержка помогает увидеть выход даже в самых сложных ситуациях.
3. Найдите смыслы. "Зачем мне это сейчас?"
Кризис не только про разрушения, сильные переживания, но и про то, что пора переосмыслить. Иногда просто невозможно выйти из жизненного кризиса или разрешить мгновенно проблему. Посвятите себе время для внутреннего анализа, чтобы лучше себя понять и возможно, найти ресурсы для выхода из кризиса:
- Как этот кризис изменил мое восприятие себя и своих возможностей?
- Задумайтесь о том, что вы узнали о себе в ходе этого трудного периода. Были ли у вас моменты, когда вы обнаружили скрытые ресурсы или качества, о которых раньше не знали?
- Какие теперь у меня приоритеты и ценности?
- Проанализируйте, какие аспекты вашей жизни стали для вас особенно важными в это время. Возможно, вы осознали, что некоторые вещи, которые казались значительными, на самом деле не имеют того значения, которое вы им придавали.
- Какие чувства и эмоции я подавлял или избегал, и почему?
- Важно разобраться, что именно вы переживаете. Позволяя себе чувства, вы можете понять, какие проблемы требуют вашего внимания и осознания.
- Какой опыт я хочу взять из этого кризиса, чтобы двигаться вперед?
- Какие уроки или навыки вы можете вынести из своего кризиса. Как этот опыт может помочь вам в будущем.
4. Стабилизируйте себя через физические ощущения:
Психика и тело неразрывно связаны. В стрессовые моменты тело застывает, сжимается, теряет чувствительность.
- Дыхание. Для стабилизации вашего состояния подключайте работу с телом. Самое простое что вы можете сделать, это научиться дышать глубокого и спокойно.
- Движение. Прогулки, йога, танцы помогают вернуть себя в момент «здесь и сейчас».
- Тактильный контакт. Обнимите себя, положите руки чуть выше груди и почувствуйте, как стучит ваше сердце, обопритесь на стену, почувствуйте устойчивость. Сделайте технику "КОКОН" для внутреннего баланса.
Техника "Кокон"
Когда вы испытали на себе стрессовую ситуацию, переживаете тревогу, необязательно терпеть эти неприятные состояния. Есть простая техника, которую вы сможете выполнить и в домашних условиях. Одной из интересных техник в направлении телесно-ориентированной терапии является метод "кокон", направлена на создание безопасного пространства для снятия тревожности, снятия стресса и восстановления внутреннего баланса.
Для техники понадобятся одеяло или плед, для того чтобы создать ощущение защищенности и уюта. Этот метод активно используется в телесно-ориентированной терапии для:
- Снятия тревожности и стрессов. Помогает создать физическое ощущение безопасности, что может быть особенно полезно для людей, переживающих сильный стресс или беспокойство.
- Успокоения ума. Помогает снизить уровень внутреннего раздрая и упростить доступ к бессознательным процессам.
- Принятия своего тела. Этот метод способствует тому, чтобы лучше ощущать границы своего тела и признанию своих физических и эмоциональных потребностей.
Как самостоятельно провести технику "кокон"?
Если вы хотите попробовать эту технику самостоятельно, вот несколько шагов:
1. Найдите тихое и уютное место, где вас никто не потревожит. Подготовьте одеяло или плед.
2. Включите успокаивающую музыку или звуки природы, можете использовать ароматические масла для создания расслабляющей атмосферы.
3. Обернитесь в одеяло или плед, не оставляя пространства, которое может вызвать дискомфорт. Позвольте рукам расслабиться.
4. Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Позвольте своим мыслям расплываться, сосредоточьтесь на ощущении тепла и безопасности.
5. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам нужно. Обратите внимание на свои ощущения в теле и эмоции. Запишите свои мысли и чувства после завершения сессии.
Кризисы делают нас сильнее, разумнее, терпеливее, помогают увидеть себя настоящими.
Если вам сложно справляться с трудными периодами жизни в одиночку, помните, что вы не одни, вокруг вас есть поддержка.
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал. На моем вы канале найдете для себя полезные упражнения, статьи, видео, рекомендации что читать, что смотреть. Все то, что поможет вам улучшить ваше психологическое здоровье.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram) +7(968)897-73-98