Многие привычки из повседневной жизни японцев направлены на сохранение здоровья, поддержание внутреннего баланса, гармонии и осознанного подхода к жизни. Применение этих практик не требует радикальных изменений — они просты, но эффективны. Я расскажу о нескольких популярных привычках, которые помогают японцам жить дольше, чувствовать себя лучше и находить радость в простых вещах.
Принцип «Хара хачи бу»: наполнять желудок только на 80%
Японское выражение «хара хачи бу» (яп. 腹八分) переводится как «на 80% полный желудок». Этот принцип пришёл из конфуцианства и плотно укоренился в японской повседневности. Смысл «хара хачи бу» — удовлетворить голод, но при этом не переесть.
Как понять, что желудок заполнен на 80%? На самом деле эта цифра — условность, и точных расчётов никто не ведет. Главное здесь — остановиться, когда вы уже ощущаете лёгкую сытость, но при этом понимаете, что можете съесть ещё. Не заполнить условные 20% десертом, как многие из нас привыкли, а закончить трапезу.
Практика отсутствия перередания помогает развивать самоконтроль, умеренность, осознанность, поддерживать тело в тонусе. Она также снижает риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, которые зачастую связаны с избыточным весом.
Принцип «Данщари»: расхламление
Принцип «Данщари» (яп. 断捨離) — одна из составляющих японского минимализма. В переводе на русский означает «искусство выбрасывания вещей». В Японии избавление от ненужных вещей — часть философии жизни. Японцы считают, что расхламление пространства вокруг, прощание с ненужными вещами избавляет от ментальных и эмоциональных привязанностей.
Практикуя данщари, японцы учат себя быть более организованными и сосредоточенными на том, что важно. Исследования показывают, что уменьшение беспорядка вокруг способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижению стресса и увеличению продуктивности. Привычка избавляться от лишнего помогает японцам поддерживать порядок в доме, на рабочем месте, сохранять душевное равновесие.
Чтобы понять, от каких вещей пора избавиться, японцы обычно делят всё, что у них есть, на три категории: «нужно», «точно не нужно», «не уверен». В первую очередь на выброс идут вещи из категории «точно не нужно». Вещи из категории «не уверен» принято оставлять на некоторое время нетронутыми, затем возвращаться к ним и снова осматривать свежим взглядом.
Обычно большую уборку устраивают перед Новым годом, но ограничений нет. Если японцы чувствуют, что вокруг стало слишком много всего, организовать данщари можно в любое время.
Осознанные покупки
Осознанное потребление в Японии заключается не только в периодическом расхламлении дома и культуре употребления пищи, но и в осознанном совершении покупок. Японцы редко покупают что-то новое просто так, без особой необходимости или только потому, что вещь им понравилась. Они тщательно подходят к выбору, отдают предпочтение качественным предметам, которые с годами только приобретают ценность.
При выборе вещей японцы смотрят на функционал, оценивают долговечность и редко гонятся за лейблом. Интересно, что при этом они любят дорогие вещи. Как так? Цена и лейбл играют второстепенную роль. Гораздо важнее, чтобы вещью было удобно пользоваться и она долго служила. При этом сами японцы бережно относятся к уже купленным вещам. Так, качественная одежда и техника могут служить десятилетиями.
Ещё одна японская концепция — «ваби-саби» — заключается в умении замечать красоту в простоте и несовершенстве. Японцы не спешат избавляться от вещи, которая слегка утратила первоначальный вид, но при этом продолжает хорошо выполнять свою функцию. Естественно состаренные вещи с небольшими изъянами или трещинками учат японцев проще воспринимать и свои недостатки.
Концепция «Икигай»
Название японской философской концепции «Икигай» (яп. 生き甲斐) можно перевести как «цель жизни». Она отражает стремление человека найти удовлетворение и радость в повседневной деятельности, найти смысл. В японской культуре икигай — ключевой элемент долгой и счастливой жизни.
Икигай представляют в виде пересечения четырёх сфер:
- то, что вы любите, — ваши страсти и увлечения;
- то, в чём вы хороши, — ваши навыки и таланты;
- то, за что вам платят, — ваша профессия или деятельность, приносящая доход;
- то, что нужно миру, — ваш вклад в общество и польза для окружающих.
Пересечение этих сфер образует икигай — точку, где ваши интересы, способности, потребности общества и возможность заработка сходятся и придают жизни глубокий смысл и удовлетворение.
Поиск своего икигай — процесс самопознания и рефлексии. Задавайте себе вопросы: что мне нравится делать? В чём мои сильные стороны? В чём нуждается мир, что я могу предложить? Ответы на них помогут определить направления для самореализации и достижения икигай.
«Хаянэ хаяоки»: рано ложиться, рано вставать
Про здоровый сон японцы тоже не забыли. Да, они трудоголики и много времени посвящают работе, но если в разговоре с японцем речь зайдёт о полезных привычках, он точно озвучит выражение «хаянэ хаяоки» (яп. 早寝早起き). Оно означает «рано ложиться спать, рано вставать».
Практика ранних засыпаний и подъёмов пришла из аграрного общества, где основной деятельностью было земледелие, а распорядок дня подчинялся естественным циклам природы. Ранний подъём на восходе и отход ко сну вскоре после заката способствовали максимальной продуктивности и сохранению энергии.
Такой режим сегодня помогает поддерживать здоровье и эффективно использовать дневное время, когда организм максимально готов к активной деятельности.
Японские онсэны — термокупание
В Японии много вулканов, поэтому здесь также много естественных горячих источников — онсэн (яп. 温泉). Посещение онсэна — целый ритуал расслабления, который очищает тело и ум. Вода в них улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на кожу.
Часто онсэны находятся на открытом воздухе, и это, наряду с тем, что заходить в них нужно полностью обнажённым, позволяет почувствовать единение с природой. Чтобы не нарушить естественный баланс минералов в воде, погружение в воду в одежде запрещено. По этой же причине перед заходом важно помыться, причём без мыла или геля для душа.
В России тоже есть природные горячие источники, например в Тюмени, на Сахалине и Камчатке. В них, правда, погружаются в купальниках.
«Синрин-йоку», или «купание» в лесу
«Синрин-йоку» (яп. 森林浴) — дословно «лесное купание» — практика осознанного пребывания в лесу. Она возникла в Японии в 1980-х годах как способ борьбы со стрессом в условиях урбанизации. Идея проста: нужно медленно прогуливаться по лесу, вдыхать ароматы деревьев, слушать звуки природы и наблюдать за окружающей средой.
Научные исследования подтверждают, что «синрин-йоку» помогает снижать уровень стресса, нормализовать давление и укреплять иммунитет.
Как внедрить японские принципы в свою жизнь?
- Чтобы без сожалений распрощаться с вещью, которая больше не нужна, японцы берут её в руки и мысленно или вслух благодарят за то, что она выполнила свою функцию.
- Чтобы внедрить привычку не переедать, обращайте внимание на сигналы тела о сытости или голоде. Для этого ешьте медленно и не пользуйтесь гаджетами во время еды.
- Чтобы термокупание принесло пользу, следуйте важным правилам:
- с помощью врача исключите у себя все противопоказания для посещения источников;
- не находитесь в воде дольше 20 минут подряд и не ныряйте;
- не купайтесь в белом и светлом — минеральная вода окрасит купальник.
Расскажите в комментариях, какие привычки и ритуалы делают вашу жизнь лучше и эффективней!✨🔄
Текст: Алина Миронова для Яндекс Путешествий
Подписывайтесь на наш Дзен и путешествуйте лучше всех!