«Я не хочу бегать с весами и таблицами по кухне»😱
Распространенное возражение, которое многих отталкивает от того, чтобы заняться своим рационом.
На самом деле тщательно высчитывать каждую калорию и взвешивать бокал вина на посиделках с подругой НЕ НУЖНО. И к правильному питанию такое представление никакого отношения не имеет✖️
Признаюсь, я сама не разбиралась досконально в КБЖУ и никогда не считала калории, хотя много знала о правильном питании и давно на чистом рационе.
Но со стартом обучения на своем примере я прошла эту задачку ОТ и ДО: мне было интересно попробовать.
✅ Итак, что имеем на самом деле:
1. Считать на калькуляторе ничего не придется — сейчас масса удобных и простых в применении приложений. Это уже просто как sms писать, ей-богу.
Заходишь, открываешь завтрак, обед или ужин и по поиску находишь блюда и примерный размер порций. Вносишь их, выбираешь из списка. Все!
⏱️ Занимает 2-5 минут
2. Кухонные весы на первом этапе я советую вам все-таки подключить.
Особенно, если вы, например, как я, и вообще понятия не имеете, что сколько граммов приблизительно весит. Я не имела.
НО! Достаточно повзвешивать порции неделю. И все, вы уже будете знать, какой вес вашей любимой зефиринки, печеньки орео или привычной порции гречки.
⏱️ Занимает не больше 10 минут в день
ВСЕ! Этого будет более чем достаточно, чтобы вы научились ориентироваться. Полезно это не только с точки зрения общей калорийности (ее посчитать проще всего), но и с точки зрения оценки баланса БЖУ.
Приложение отлично считает, сколько вы съедаете белка, жиров и углеводов в день. Так вы быстрее поймете, над чем работать.
3. На постоянной основе делать это не обязательно!
В идеале это должно работать так: вы нашли свой комфортный рацион, убрали все перекосы в БЖУ и если вам не нужно ни сбрасывать, не набирать вес, вы просто следуете ему, периодически контролируя объемы и свое самочувствие.
Если ваша цель сброс\набор веса и вам комфортно — продолжайте примерно считать или ведите пищевой дневник. Некоторые клиенты привыкают и так чувствуют себя спокойнее.
⚪️это нормально, если есть дни, которые вы не записываете
🟣это не будет вашей задачей на всю оставшуюся жизнь
⚪️подсчеты — не самоцель, а лишь инструмент, чтобы выявить слабые места в рационе и их устранить.
Ставьте 💙 — в следующем посте расскажу о приложениях-счетчиках, которые мне нравятся