Так же как атлеты высокого уровня подвергаются нагрузкам, так и люди работающие в офисах, на предприятиях, самозанятые и другие "касты" общества ежедневно сталкиваются с тяготами разного характера. Это могут быть: накопленная усталость, избыток какой либо информации, эмоциональное выгорание и так далее. Для тех же спортсменов, сдвигом в физическом или же психологическом состоянии может послужить смена погоды. В этом плане их можно сравнить с пенсионерами, у которых при низком артериальном давлении ртутного столба кружится голова, либо же "крутит" ноги в пасмурную погоду. Поэтому тему витаминизации в весенний или осенний период я считаю весьма актуальной.
Я выделил четверку добавок, которую стоит использовать в периоды смен сезона года:
- Omega 3
- Витамин D-3
- Глюкозамин & Хондроитин
- Мультивитаминный комплекс
Информацию со статьи нельзя использовать в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения заболевания - необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.
Оmega 3
Относится к полиненасыщенным жирным кислотам. Они не синтезируются в организме, поэтому должны поступать с пищей. Нормальная функция мозга и нервной системы, уменьшение воспалений, укрепление сосудов, восстановление здоровье глаз напрямую зависят от содержания в организме трёх жирных кислот:
- Альфа-линоленовая кислота (ALA) – 18 атомов углерода. Содержится в продуктах растительного происхождения.
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA) – 20 атомов углерода. Входит в состав морепродуктов.
- Докозагексаеновая кислота (DHA) – 22 атома углерода. Содержится в морской рыбе (лосось, атлантическая сельдь).
Сразу отмечу, что эффективность (усвоение) вышеуказанных кислот увеличивается при потреблении их с жирорастворимыми витаминами A, D, E.
Витамин А - улучшает эффективность ретинола, который очень важен для глаз и иммунной системы;
Витамин D - обеспечивает лучшее усвоение, необходим для костей. Предупреждает болезни сердца,сосудов;
Витамин E - повышает всасывание антиоксиданта.
Интересный факт, что организм трансформирует ALA в EPA, а затем в DHA, но в очень небольших количествах. Поэтому EPA и DHA также необходимо получать из продуктов питания или пищевых добавок.
Почему я акцентирую внимание на том, что данную добавку стоит принимать курсами, а не круглогодично? Исследования показали, что высокий уровень этих жирных кислот связан с ослабленным иммунным ответом на вирусы и бактерии. Конечно получить избыток омега 3 с приёмом пищи довольно трудно, но с употреблением в виде биологических добавок вполне возможно. При этом БАД, это в большинстве случаев таблетированная форма. На своём организме заметил, что при потреблении нескольких бадов в паре с препаратом прописанным врачом, растет показатель креатинин. По последнему показателю судят о работе почек и он должен быть в пределах нормы.
Упаковки/банки с омегой стоит выбирать те, на которых имеется сертификация от независимых организаций, таких как IFOS (Международная программа стандартов для рыбьего жира), NSF или USP. Это гарантирует, что продукт соответствует строгим стандартам качества и безопасности.
Витамин D-3
Относится, как к витаминам так и к гормонам. Большинство органов имеют рецепторы к нему, а значит, вещество влияет на их работу.
Витамин D - жирорастворимое соединение. Отсюда сделаю вывод, что для эффективного усвоения потреблять его стоит вместе с жирной пищей (с рыбой, яичницей, авокадо или сыром). Вполне можно выпить витамин после еды состоящей из жирных продуктов.
Витамин D образуется в коже в результате химической реакции, когда провитамин D (вещество, которое образуется из холестерина на стенках кишечника) распадается под влиянием солнечных лучей. Это значит, что для нормального синтеза витамина D важно соблюдение двух условий: достаточное потребление «полезных» жиров и достаточная активность солнца. Вот так всё просто.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей. Помимо строительной функции, витамин выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем
Всего существует пять видов данного витамина : D1, D2, D3, D4, D5.
В добавках используют только две формы: витамин D2 - эргокальциферол и витамин D3 холекальциферол.
Обе формы естественного происхождения: они образуются при участии ультрафиолета. Но витамин D2 синтезируется в растениях и грибах, а витамин D3 — в организме животных и людей.
Наибольшее количество природного витамина D содержится в следующих продуктах: лосось, печень трески, говяжья печень, яичный желток, сыр.
Большинство эндокринологов, считают нормальным показатель от 30 до 100 нг/мл; показатель от 20 до 30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D; концентрация ниже 20 нг/мл информирует о недостаточности витамина.
Избыточное количество витамина значительно повышает концентрацию кальция в крови, что может приводить к повреждению почек и нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Развитие токсических эффектов — это очень редкое явление. Такое происходит, если человек в течение длительного времени принимает БАД в дозировках, которые в сотни и тысячи раз превышают максимальные.
Повторюсь, что Витамин D — это жирорастворимое соединение, поэтому масляная форма считается более физиологичной. Но чтобы раствор усвоился, потребуется желчь. А вот водная форма всасывается и без нее. Такой препарат лучше подходит маленьким детям и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Определить точную дозировку витамина D, которая подходит именно вам, можно с помощью анализа уровня витамина D в крови. Для определения уровня витамина D в организме необходимо провести специальный анализ крови - анализ 25-гидроксивитамина D.
(25(OH)D). Этот анализ позволяет определить общий уровень активной формы витамина D в крови.
Глюкозамин & Хондроитин
Глюкозамин и хондроитин, содержатся в хрящевой ткани и являются её важнейшими структурными элементами. Хондроитин — сложный углевод, относящийся к высокомолекулярным полисахаридам, удерживает влагу в хряще. Глюкозамин — строительный материал для синтеза хондроитина и представляет собой аминосахар, синтезируемый самим организмом и распределяемый затем по всем соединительным тканям. Многие люди наверняка зададутся вопросом, для чего пить эту добавку в паре? Учеными было выяснено, что, работая в паре, они на 25% более эффективны, чем действуя по одиночке. Главным признаком того, что организм недополучает хондропротекторы, будет хруст в суставах.
Наибольшая концентрация вышеуказанной добавки содержится в следующий продуктах растительного происхождения: говядина; красная рыба, твердые сыры, мясо птицы.
Здоровье опорно-двигательного аппарата, напрямую зависит от синтеза хондроитина и глюкозамина. В частности, эти нутриенты стимулируют выработку гиалуроновой кислоты, способствуя регенерации хрящевой ткани и блокируя вредное действие ферментных соединений.
Глюкозамин и хондроитин обеспечивают лучшее усвоение кальция и серы, задерживая их время протекания в тканях. Не менее ценная способность — поддерживать водно-солевой баланс, делая суставы более эластичными, при этом плотными и устойчивыми к нагрузкам.
Хондопротекторы принимают участие в укреплении: костей, сухожилий, кожных покровов, мышечной ткани, связок, хрящей. Глюкозамин и хондроитин абсолютно безопасен, но не стоит им злоупотреблять, во избежании образования расстройства кишечника, головной боли, диабета (речь идёт о 3 тыс.мг в сутки).
Мультивитаминный комплекс
Большинство вышеуказанных добавок работаю эффективнее в паре с каким - либо витамином. Например Омега - 3 дружит с жирорастворимыми витаминами групп A,D,E. Глюказамин и хондроитин лучше усваивается с потребление кальция и серы. Витамин D-3 любит "полезные" жиры. При этом не всегда человек умудряется получить нужное количество витаминов, макро- и микро элементов с пищей. Поэтому использование мультивитаминов я считаю целесообразным, особенно в весенне-осенний период. Ниже приведу примеры витаминов и микроэлементов, которые встречаются в комплексах и бадах, и которые помогают основным (фундаментальным) функциям организма.
Витамин К2, Магний, Витамин С.
Спасибо за внимание, надеюсь мой опыт пойдёт вам на пользу и поможет в подборе биологических добавок именно для вас.