Всем привет, настал очередной период межсезонья от моих вело и беговых тренировок. Итак, я решил всерьез заняться наращиванием мышечной массы. После долгих раздумий и изучения информации, я составил себе план приема спортивного питания. Моя цель – максимальный результат, поэтому я подошел к этому вопросу со всей ответственностью.
Утро – Завтрак чемпионов:
- Витаминный комплекс с цинком:
Начинаю свой день с витаминного комплекса, особенно уделяя внимание цинку. Он важен для иммунитета, а также, как я вычитал, играет роль в выработке тестостерона.
Протеин:
Сразу после завтрака, примерно через час, принимаю порцию протеина. Обычно это сывороточный протеин, быстро усваиваемый, чтобы обеспечить мышцы необходимым строительным материалом с утра.
Польза:
- Рост и восстановление мышц: Основной строительный материал для мышц.
- Сытость: Помогает контролировать аппетит и снижает потребление калорий.
- Ускорение метаболизма: Требует больше энергии для переваривания, что способствует сжиганию калорий.
- Поддержка здоровья костей: Важен для здоровья костной ткани.
- Улучшение иммунитета: Необходим для производства антител.
Вред:
- Перегрузка почек: При избыточном потреблении может создать нагрузку на почки (особенно у людей с существующими проблемами).
- Проблемы с пищеварением: Может вызывать вздутие живота, газы и расстройство желудка (особенно при употреблении больших доз или непереносимости).
- Набор веса: Если потребляется больше, чем нужно, избыток калорий может привести к набору веса.
- Недостаток других питательных веществ: Замена полноценной пищи протеиновыми добавками может привести к дефициту витаминов и минералов.
- Аллергические реакции: Возможны аллергические реакции на определенные виды протеина (например, сывороточный).
Важно:
- Употреблять протеин в умеренных количествах, в соответствии с потребностями организма.
- Не злоупотреблять протеиновыми добавками, а получать белок из разнообразных продуктов.
- Проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно при наличии заболеваний почек.
Перед тренировкой – Заряд энергии:
Креатин:
Примерно за час до тренировки принимаю креатин. Знаю, что он помогает увеличить силу и выносливость, что крайне важно для интенсивных тренировок.
Трибулус:
Добавил в свой рацион трибулус. Он поможет естественным путем повысить уровень тестостерона, что положительно скажется на росте мышц.
Трибулус террестрис (трибулус) - это растение, которое часто используется в качестве добавки для улучшения спортивных результатов и общего самочувствия.
Повышение уровня тестостерона : Основная заявленная польза трибулуса заключается в его способности повышать уровень тестостерона. У женщин эффект на тестостерон обычно отсутствует.
Увеличение мышечной массы и силы : Из-за повышения тестостерона трибулус часто используют как средство для увеличения мышечной массы и силы.
Улучшение либидо и сексуальной функции: Трибулус традиционно использовался в качестве афродизиака. Некоторые исследования показывают положительный эффект на либидо и сексуальную функцию, особенно у людей с нарушениями сексуальной функции.
Улучшение восстановления после тренировок: известно, что трибулус может помочь ускорить восстановление после интенсивных тренировок, снижая мышечную усталость и боль.
Во время тренировки:
Вода: Пью много воды во время тренировки, чтобы поддерживать гидратацию и работоспособность.
Сразу после тренировки – Углеводное окно:
Протеиновый батончик и банан:
Сразу после окончания тренировки (как только переоделся и вышел из зала) съедаю протеиновый батончик. Считаю, что таким образом я закрываю "углеводное окно" и быстро поставляю мышцам необходимые белки и углеводы для восстановления.
Вечер – Поддержка роста:
Протеин: Перед сном, чтобы обеспечить мышцы питанием на всю ночь, принимаю казеиновый протеин. Он усваивается медленно, что обеспечивает длительное поступление аминокислот.
Дополнительные моменты:
Питание:
Конечно, спортивное питание – это лишь дополнение к основной диете. Я стараюсь питаться правильно, употребляю достаточное количество белка, сложных углеводов и полезных жиров. О моем питании вы найдете статьи в более ранней публикации.
Тренировки:
Тренируюсь регулярно и интенсивно, стараясь прогрессировать в нагрузках.
Отдых:
Не забываю про отдых. Сон – важнейший фактор для восстановления и роста мышц.
Первые впечатления:
Пока я доволен результатами. Чувствую себя энергичнее, тренировки стали более эффективными, а мышцы, кажется, начали расти. Конечно, это только начало пути, но я настроен решительно и верю, что достигну своей цели, по тюнингу своего тела и стремлении к лучшей версии себя.
Этот лишь мой личный опыт. Перед тем, как начать принимать спортивное питание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать оптимальную схему для ваших целей и особенностей организма, каждый человек индивидуален.
Лайк, подписка порадует автора.