Диафрагмальный блок - Гитлер среди мышечных блоков.
Многие специалисты называют диафрагму «центром контроля». Страх, гнев, боль и отвращение сдерживаются именно этими мышцами в диафрагме и в солнечном сплетении. А самоконтроль или контроль периметра вкупе с низкой самооценкой могут довести до состояния, в котором диафрагма будет «помогать» человеку замирать и не проявляться - не дышать, молчать, сдерживать все свои импульсы и вообще не отсвечивать.
Этот блок сильно затрудняет дыхание, так как диафрагма это куполовидная мышца, которая помогает легким расправляться для вдоха и опадать для выдоха. Если эта мышца напряжена и не особо подвижна, дыхание будет поверхностное и неглубокое. Также диафрагмальный блок будет влиять на отношения с едой. Постоянное давление на желудок и другие органы пищеварения может вызвать разную неприятную симптоматику. Постоянное чувство голода либо наоборот полное отсутствие аппетита, отвращение к еде, к самому процессу приема пищи. И в развитии это может перерасти либо в анорексию, либо в булимию. Человек с активным диафрагмальным блоком может испытывать боли, похожие на клиническую симптоматику гастрита или даже язвы желудка, постоянную тошноту. В длительной перспективе непроработанный диафрагмальный блок вполне себе может привести к настоящему заболеванию органов пищеварения.
Если у тебя этот блок, то ты очень отчетливо его почувствуешь , стоит лишь обратить внимание на эту зону в теле. В области солнечного сплетения ощущение такое, как будто там застрял тяжеленный булыжник. Или словно ты в тугом корсете.
Эмоционально диафрагмальный блок прячет такие чувства как отвращение, брезгливость, стыд, неуверенность в себе и также может служить местом, где поселились социальные страхи: позора, ошибки, оценки, критики и осуждения. Также я замечаю, что диафрагма блокируется если есть какое-то эмоциональное расщепление, амбивалентные чувства: радость вперемешку со страхом (если у человека запрет на счастье, успех и вообще на всё хорошее в жизни), влечение и отвращение (это частая эмоциональная формула у людей страдающих одним из видов химической зависимости), жалость к себе и гнев (когда человек не может определиться со своим отношением к текущей ситуации и на бессознательном уровне торгуется сам с собой - я бедненький или я злюсь?).
Часто диафрагма становится театром военных действий, если человек терзаем каким-то внутренним конфликтом. Это может быть проблема выбора («хочу это» и одновременно «хочу то»), конфликт между «хочу» и «должен» (когда есть установки и запреты, которые мешают действовать) или конфликт между «должен» и «должен» - если они противоречат друг другу.
Стрессовые состояния очень часто блокируют диафрагму, активируя блок в этом сегменте тела. Тревога может «разделить тело напополам» так, что между верхом и низом словно бы разверзлась пропасть.
Клиенты с активным диафрагмальным блоком описывают свое эмоциональное состояние так: «Что-то мне как-то не по себе», «Какое-то непонятное состояние», «Ни туда, ни сюда», «Некуда себя девать», «Чего-то хочется, а чего - не знаю».
Это напряжение и подавление эмоций может сопровождается раздражительностью, капризностью, жалостью к себе, а так же раздражением и злостью на самого себя, либо чувством вины, стыда.
От себя добавлю - изо всех блоков на мой взгляд это самый омерзительный. Так паршиво, как может сделать диафрагма, вам не сделает никто, даже самый отъявленный негодяй. И если придавило в этой области - надо срочно что-то делать. Потому что нормальной жизни в таком состоянии не будет.
Итак, вот упражнения на расслабление мышц диафрагмы и пресса, которое можно сделать самостоятельно дома.
Упражнение 1
Ложимся на пол, на коврик доя йоги или просто на ковер - на живот. И делаем «ласточку». Вот когда спортсмены ныряют в воду ласточкой - вот именно такую. Голова тянется вверх, руки назад и вверх, ноги мысками вверх, прогиб максимальный, напряжение в ногах и руках - максимальное. Растяжение всех мышц - максимальное. Держим позу и тело в этом растяжении-напряжении и глубоко дышим. Вдох через нос, выдох - через рот. До изнеможения, которое наступит довольно быстро.
Пока ты делаешь это упражнение, будут подниматься и высвобождаться эмоции, задавленные мышцами диафрагмы и пресса - замечай эти эмоции, осознавай, выдыхай их. Можешь добавить звук, например, постонать, порычать или, в идеале - проорать все эти чувства. Можно применять ненормативную лексику, если есть такое желание. Не сдерживай себя. Выгрузи все это прочь из своего тела и психики.
Ужасное упражнение, да. Но с диафрагмальным блоком жить гораздо хуже.
Упражнение 2
Нужно лечь на пол на спину. Ноги вытянуть, словно ты - артист балета. Приподнять напряженные вытянутые ноги примерно под углом в 30 градусов. Это будет максимально неприятное положение, но именно оно тебе и нужно. Руки также вытянуты вдоль тела, приподняты над полом. Голову тоже нужно слегка приподнять от пола, подбородок тянется к груди.
Тебе будет тяжело и плохо в такой перенапряженной позе. Но при этом тебе нужно будет глубоко и размеренно дышать. Вдохи через нос, выдохи через рот. Дышим сквозь напряжение, даём кислород мышцам, это именно то, что нужно для их последующего расслабления.
Держим эту адскую позу до полной капитуляции и потом еще минуту пока глаза на лоб не полезут. Разумеется, негатив попрет и здесь - встречай его и приветствуй, осознавай, чувствуй и выдыхай его, выдыхай. С криком, со стонами, как пойдет. Искренне (неискренне в такой позе вряд ли получится).
В идеале - тело должно само «уронить» ноги и расслабить все перенапряженные мышцы.
Если проделал это упражнение от души и честно, вероятно, после него захочется поплакать, свернувшись в клубочек. Очень понятное человеческое желание, не отказывай себе в этом.
Надеюсь, тебе стало получше.
Следующий блок я ласково называю "жопный". Вообще, конечно, он "тазовый", но давайте же называть вещи своими именами. Если я прорвусь сквозь свою прокрастинацию, то напишу о нем через неделю. Но ничего не могу обещать.
Больше упражнений - в моем telegram-канале Мой НЕскучный Психолог