Фразы — сигналы о том, что ваши границы нарушаются:
«Вот я бы на твоем месте...»
«Да, что здесь обидного? Не выдумывай!»
«Сделай! Тебе же не сложно. Сколько раз я тебе помогала!»
⠀Психологические границы — это ваши невидимые, но ощущаемые пределы — как с вами можно, а как нельзя взаимодействовать.
⠀❗️Понять, что они нарушаются можно, если честно прислушаться к себе.
На это укажут ваши чувства:
⠀🌀Вина, стыд — возникают там, где вам настойчиво предлагают сделать то, что вы не хотите. Часто это приправляется манипуляцией по типу: «я слабая и страдающая и, вообще, всегда тебе помогаю, а ты вон какая оказывается!»
⠀🌀Обида, раздражение — когда собеседник обесценивает ваши эмоции, чувства или потребности («Тяжело ей! Устала она! Чего ты такого сделала-то, что устала? Или: «Обиделась?от чего? Я ничего обидного не сказал. Может тебе голову полечить, чтоб не мерещилось всякое?»)
⠀🌀Раздражение, злость — закономерно появляются, при непрошенных советах, «взглядах со стороны», «экспертных мнений» и всяческих желаний погрузиться в вашу ситуацию (читай - жизнь) поглубже и объяснить почему это с вами происходит и что теперь нужно сделать.
Но часто это всё рождает много сомнений:
А может, он прав и я вижу не правильно?
Терпеть или сказать?
Развернуть конфликт или проглотить?
Как восстанавливать свои границы в отношениях?
Не так важно какими именно словами вы будете это делать.
Имеет значение внутренняя готовность отстаивать свои личные границы и заявлять о своих интересах.
Вот вам идеи, привыкая к которым, можно эту готовность укреплять:
⠀🌱Я имею право выбирать как мне подходит и не подходит в данный момент.
🌱Я никому не обязана выбрать раз и навсегда, я могу менять свои пожелания в зависимости от своей готовности и самочувствия на сейчас.
🌱Я имею право отказывать людям без подробного объяснения причин и оправданий (доброжелательно, но твердо).
🌱Я имею право выбирать тему разговора, которая мне интересна и отказываться от той, которая мне неприятна.
🌱Я имею право вежливо, но твердо отказаться от совета, который я не запрашивала (даже, если он «мне же на благо» или от старшего, к которому «всегда надо прислушиваться».
🌱Мои чувства и потребности так же важны, как чувства и потребности других людей.